Die beste manier om immuniteit te verhoog

Ons dink dikwels aan die toestand van ons gesondheid gedurende die herfs-winterperiode. Die natuur self asof ons ons hierdeur dwing: koue, slyp, reën ... Wel, hoe kan ek nie siek word nie? Daarbenewens sluimer die sluipende virusse nie, byna elke jaar, ons skrik met 'n ander pandemie. Hoe om jou gesondheid te beskerm en immuniteit te verbeter? Die beste manier om immuniteit op te wek, is om stresbestand te wees.

Dun werk

Hoe perfek is die menslike liggaam, jy begin om te besef wanneer jy die werk van die immuunstelsel probeer verstaan. Hierdie komplekse meganisme beskerm ons van eksterne vyande (virusse, bakterieë, giftige stowwe, swamme) en uit ons eie selle het ons besluit om dit aan te val (kankerselle). Ons is toegerus met 'n unieke vermoë van selfgenesing. As ons nie hierdie waardevolle beskerming gehad het nie, sou selfs die kleinste wond 'n lewensbedreiging vir die lewe gewees het. Maar ons ergste vyande is steeds onsself. Stres, wanvoeding, rook, alkohol, gebrek aan slaap en fisiese aktiwiteit, antibiotika neem, maak niks van al die pogings van die immuunstelsel nie. Dokters herhaal in een stem: dit is nodig om immuniteit te stimuleer (veral aangesien enige eksterne indringing in hierdie nog nie deeglik bestudeerstelsel gevaarlik kan wees nie), hoeveel te ondersteun. As jy gesond wil wees, verander jou leefstyl. Die immuunstelsel is baie nou verwant aan die senuwee-, outonome en endokriene stelsels. Mislukking in die immuunstelsel lei tot oortredings in die werk van ander interne organe.

Seine «SOS»

Gereelde verkoues en die onvermoë om van enige infeksie ontslae te raak, is ver van die enigste teken dat jou immuniteit hulp benodig. "Natuurlik, korrespondensie diagnose is skaars moontlik. Konsultasie van 'n spesialis is nodig. Maar daar is 'n aantal tekens dat jy aandag moet skenk aan: hulle kan 'n gevolg wees van 'n afname in immuunverdediging. Dit is: slaperigheid, verhoogde lusteloosheid, lae bloeddruk; senuweeagtigheid, vinnige temperament; gedenkplaat op die tong; gereelde voorkoms, spierpyne, moegheid, moegheid; koue rillings. By die kritieke stadium van immuniteitsgebrek verskyn chroniese siektes en komplikasies. Hier is tekens van verswakte immuniteit bros naels wat uitmekaar breek, skubberige, gekraakte vel, dowwe gesplete hare.

Dit is noodsaaklik

Die belangrikste "organe" van die immuunstelsel is tymus, milt, beenmurg en limfknope. Wat moet ek doen? In 'n groot aantal risikofaktore wat lei tot 'n afname in immuniteit, is drie aanwysers sentraal: voeding, stres en gebrek aan fisiese aktiwiteit. Aangesien immuniteit 'n stelsel is, moet 'n hele reeks maatreëls getref word om dit te herstel en te versterk. Onder een toestand: doen dit eers na 'n voorlopige konsultasie met jou dokter.

Gaan die derm mikroflora na

Aangesien ongeveer 60% van die immuun selle gekonsentreer is in die dunderm, begin die liggaam se verdediging te verhoog, gevolg deur die oplossing van gastro-enterologiese probleme. In die meeste gevalle is die oorsaak van die wanorde van immuniteit 'n banale dysbiose - 'n skending van die balans van die derm mikroflora. Inwoners van die mikrokosmos van die spysverteringskanaal is nodig om die immuunstelsel te stimuleer, metaboliese prosesse te onderhou en vitamiene te assimileer. Wanneer hierdie balans gebreek word, word nuttige bakterieë vervang deur putrefaktiewe en patogene mikroflora wat tot 'n afname in immuniteit lei. As 'n voorkomende maatstaf, voer die daaglikse spyskaart suur melk drinkers in (kefir, suurmelk - ten minste een porsie per dag), vars vrugte en groente, ongeraffineerde plantaardige olies: hierdie produkte dra by tot die normale lewe van bruikbare derm bakterieë. By die diagnose van "dysbacteriosis" is dit eers nodig om die bakteriese balans in die dunderm te herstel, d.w.z. bevolk dit met nuttige bakterieë. Om hierdie taak te hanteer, sal veral gesamentlike medisyne help, wat bestaan ​​uit verskeie tipes voordelige bakterieë. Hulle vestig dwarsdeur die ingewande en onderdruk die groei van patogene.

By die skeet! Korrigeer die dieet

Dit is onwaarskynlik dat jy verras sal word deur die feit dat onvoldoende voeding en gebrek aan vitamiene en minerale die hoofrede vir die afname in immuniteit is. Om jou verdediging te verhoog, betree die dieet: broccoli, wortels, pampoen, squash, squash; aarbeie, kiwi, alle sitrusvrugte; salm, kalkoen vleis. Voeg soveel as moontlik slaaie, sop en ander geregte van pietersielie, dille, wortels en blare van seldery by. Verhoog die immuniteit sal eiers help en kwartels. Hulle moet op 'n leë maag rou geëet word vir 7-8 stukke. Vars vrugte en groente, vars gekapte sappe is die hoofbron van vitamiene. Maar in die herfs en winter is dit nie nodig om verwaarlosing en ontvangs van vitamien komplekse te verwaarloos nie. Spesifieke aandag word gegee aan vitamien C. 'n Skokdosis in die vorm van 'n gewone ascorbiese, wat 'n daaglikse dosis vitamien C bevat, sal teen verkoue beskerm. Volgens die RAMS is die gebrek aan vitamien C in die rantsoen van Russe 70%. 6o-8o% het 'n tekort aan vitamiene B en E. Volgens ander studies verminder die gebrek aan ten minste een van die elemente (sink, yster, ens.) Die immuniteit aansienlik.

In vrede! Vergeet van stres

Chroniese stres dra by tot die ontwikkeling van kortisol, en mettertyd begin so 'n negatiewe hormonale agtergrond die immuunstelsel te onderdruk en verswak. Probeer nie vir 'n lang tyd in 'n stresvolle situasie sink nie. Om dit te bereik, gebruik die tegniek van "drie vrae". Dit help om die situasie in 'n ander lig te sien. Voordat jy begin om die probleme op te los, wag 2-3 minute voordat die emosies gaan lê. Gaan dan na die analise en beantwoord die volgende vrae: watter goeie kan ek uit hierdie situasie leer? Wat kan ek leer en watter gevolgtrekkings kan ek teken? Oor hoe om 'n situasie reg te stel, afhangende van analise, en nie op emosies nie? In 'n langdurige stresvolle situasie moet die senuweestelsel help om die las te hanteer. Dit kan gedoen word met behulp van medisinale plante, byvoorbeeld infusies van mint, valeriese of komplekse preparate.

Begin vir gesondheid! Sport doen

Die gebrek aan spieraktiwiteit lei tot 'n verlangsaming in die werk van alle liggaamsisteme, insluitend die immuunstelsel. Een van die gevolge hiervan is dat bloedsirkulasie vertraag en toegang tot immuun selle na geaffekteerde gebiede (byvoorbeeld as jy beseer is) belemmer word. Doen 'n klein oefensessie daagliks, ten minste vir 15-20 minute. Geen tyd of begeerte vir oefeninge nie? - Dans na jou gunsteling musiek, moenie met die kinders rondloop nie, loop saam met die hond. Na die opwarming van die oggend, neem 'n stort (vir 'n besonder sterk gees en liggaam kan kontrasteer) - dit sal nie net jou, maar jou immuunstelsel opwek nie. Vryf die liggaam met 'n klam wasdoek met intense kort bewegings: dit stimuleer die bloedsomloop.