Jy is besig om uit te druk, die bar met dans te verander, die hoepel te draai en het selfs besluit om in die oggend te hardloop - en die gehate ponde is nog steeds in plek. Wat moet ek doen? "Tel die pols" - beantwoord die opleiers. En onthou die magiese formule van die maksimum hartklop vir opleiding: 220 minus die ouderdomsfiguur. Dit is sy wat die sleutel tot sukses is.
- Opwarming is nodig. Gee haar 15-20 minute van jou les - wanneer die pols ongeveer 50 persent van die maksimum waarde bereik: die liggaam werk vir gesondheid en welsyn. Die metaboliese prosesse word genormaliseer, die bloed word met suurstof tot die vereiste mate versadig, die spiere word elasties, die houding is ewe. Aktiewe vetverbranding word voorafgegaan deur 'n "plato" - kilogram sal eers begin na 'n halfuur fisiese inspanning. Daarom is dit nie nodig om die hommels met entoesiasme van die drumpel af te gryp nie. As jy met hellings en rekmerke ontslae raak, probeer om te loop of 'n gemete swem.
- Die "energieke" fiksheidskompleks vorm die basis van die sessie. Na 30 minute voel jy spanning: die spiere word opgewarm, die liggaam is aangenaam gespanne, jy beweeg maklik. Dit is dieselfde fase van aktiewe verbranding van kalorieë met 'n polsslag tot 70 persent van die maksimum. Hou die tempo van asemhaling - so jy sal die beste resultaat behaal. Kies mobiele klasse (stap, dans), vinnig swem, hardloop, boks.
- Die volgende fase - aërobies - verhoog die hartklop tot 80 persent. Die las op die longe styg, die energie vir kragoefeninge wat die liggaam ontvang van "onlangse" kalorieë - dagtydse etes. Die aërobiese fase kan buigings van 'n liggaam verbeter - om bene meer harmonies te maak, 'n middellyf - dun, boude. Dit is belangrik om nie die pols te oordoen en te beheer nie: as die frekwensie sy maksimum bereik - begin jou opleiding net om die hart uit te dra.