Om jou in 'n goeie bui wakker te maak en die vel vars en ontspanne lyk, moet jy verskeie basiese reëls in ag neem.
Die eerste reël. Slaap 'n persoon moet ongeveer 8 uur per dag wees. Diegene wat nie slaap of aan slapeloosheid ly nie, word baie vinniger oud en die lewensverwagting van sulke mense is minder. Sinne in verskillende fases: 1 fase - die stadium van 'n halfbewuste sluis; Fase 2 - goeie slaap; 3 fase - oorgang na 'n dieper slaap; 4 fase - die fase van die diepste stadige slaap; 5 fase - vinnige slaap. Om die liggaam beter te kan ontspan en te herstel, is dit nodig dat die fase van diepe slaap vir 2 uur en 30 minute verantwoordelik was. Ontwaking moet om 08:00 in die oggend wees. Maar as gevolg van die moderne gek ritme van die lewe, blyk dit dikwels. Daarom moet jy jouself neem vir 'n reël, gaan slaap tegelykertyd, verkieslik tot middernag, sodat slaap meer effektief is, en wakker word makliker.
Die tweede reël. Korrekte voeding. Baie is verkeerd omdat jy net 18 uur kan eet. Dit is nie waar nie. Die laaste maaltyd moet 2 uur voor slaaptyd wees. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat jy in hierdie ete ligte kos, verkieslik van groentesoort, moet eet. Byvoorbeeld, jy kan vrugteslaai, gestoomde groente, maaskaas of ligte sop eet. Jy kan nie soet, gebak, vetterig, gerook en gesoute eet nie (sout die vloeistof in die liggaam wat sakkies onder die oë kan veroorsaak.) Deur hierdie reël te gehoorsaam, kan jy nie net goed en kalm slaap nie, maar ook jou figuur skraal en die spysverteringstelsel gesond.
Die derde reël. 'N bietjie feng shui. Die slaapkamer is die slaapplek. 'N Bed is 'n plek om te slaap. Daarom word in die slaapkamer nie aanbeveel om met dokumente te werk nie, plaas u werkplek, sit 'n rekenaar of TV, en laat die gaste ook in. Die slaapkamer moet 'n atmosfeer van rustigheid, ontspanning skep. En as jy in die slaapkamer werk, doen papierwerk, dan sal jy versteur word. As jy gedurende die dag gewoond is om te slaap, is dit beter om dit byvoorbeeld in die sitkamer op die rusbank te doen, want die slaapkamer is 'n slaapplek.
Die vierde reël. Die reël van 'n gemaklike en korrekte bed. As jy nog op 'n groot kussing slaap, wat oumas altyd aan ons gegee het toe ons hulle in die dorp besoek het, gee dit dan op. 'N Hoë en baie styf kussing is die oorsaak van 'n dubbele ken, 'n hoofpyn in die oggend. Ideaal gesproke moet die kussing nie baie sag of baie styf wees nie, dit is belangrik om 'n middelgrond te vind. Die kussing moet hoog wees, die benaderde hoogte moet gelyk wees aan die afstand van die nek tot aan die einde van die skouer. In hierdie geval sal die las op die nek uniform wees. Die kussing moet nie die skouers lig nie. Maar jy kan nie sonder 'n kussing slaap nie, dit kan lei tot die voorkoms van edeem. Die matras waarop jy slaap moet hard genoeg wees, beddegoed is wenslik van natuurlike en natuurlike materiale, die bed moet ruim wees. Om te slaap was meer diep, in die slaapkamer wat jy nodig het om 'n goeie verduistering te skep, is dit onder die invloed van hierdie liggaam begin aan die slaap raak.
Die vyfde reël. Teen die tyd van slaap kan hare nie in vlegte vlekke gevleg word nie, hulle maak sterte, hare krullers en trek hulle met rubberbande. Dit lei tot onvoldoende toevoer van die kop- en harebolle, wat suurstof bevat, waarvan die kop soggens siek kan wees, die hare baie stadig groei en afgesny word. As jy gewoond is om met stewige hare te slaap, dan is die beste opsie om nie 'n stywe vleis te maak nie en om dit met 'n stywe rubberband te verhard. Wat die hare krullers betref, hoef jy hulle nie vir die nag te doen nie. Nie net dit, met die wonde van die hare voor 'n verantwoordelike maatreël, sal jy die hele nag ly en selfs sleg slaap nie. Die volgende oggend kan jy net 'n warmtebuis maak en die hare op spesiale wyse regmaak.
Die sesde reël. Fisiese aktiwiteit, sportaktiwiteite behoort 3 uur voor slaaptyd te beëindig. Andersins sal die persoon nie vir 'n lang tyd kan slaap nie, want dit sal moeilik wees vir die liggaam om oor te skakel na 'n stil "golf". Sportaktiwiteite word die beste gedoen buite, tydens fisiese aktiwiteit in die lug is daar 'n aktiewe versadiging met die suurstof in elke sel van die liggaam, wat sal help om slaap sterker te maak.
Sewende reël. Op 'n droom is dit nodig om gereël te word. Voordat jy gaan slaap, word nie aanbeveel om geraas te maak, te sweer, TV te kyk nie, dokumente te werk of by die rekenaar te sit nie. Jy kan 'n stort of bad met strelende aromatiese olies, byvoorbeeld, met laventelolie. Net op die bed lê, kan jy 'n boek lees. Die optimale temperatuur vir slaap moet ongeveer 18 grade wees. Daarom, voordat jy gaan slaap, is dit nodig om die kamer te ventilasieer.
Na aanleiding van hierdie eenvoudige reëls, sal jy slaap soos 'n kind, maklik aan die slaap raak en in 'n goeie bui beweeg en nie aan slapeloosheid ly nie. Jou vel sal 'n gesonde gloed kry en vars lyk. As u aan slapeloosheid ly en nie wil slaap nie, maar u kan dit nie kry nie, volg dan 'n dokter wat die oorsaak van hierdie toestand sal bepaal. Soet drome vir jou.