Volgens die professor en werknemer van die Somnologiese Sentrum van die Ministerie van Gesondheid van die Russiese Federasie, Alexander Vein, het mense heeltemal opgehou om soveel te slaap as wat die liggaam benodig. Jan Hindmarch, hoof van die universiteit se departement in Glorford, Surrey, glo dat die normale duur van die slaap tussen 3 en 9 uur moet wees. Maar alles is nie kwantitatief nie, maar in die kwaliteit daarvan. Of ons genoeg slaap kry of nie, hang af van alles in 'n aantal omstandighede, wat direk slaap beïnvloed - die temperatuur van die lug in die slaapkamer, die regime van die dag en die wekker. As jy nie tevrede is met hoe jy slaap nie, probeer om ten minste sommige van hierdie faktore te verander.
Bedrus
In die bed is dit nodig om eers in daardie ure te gaan slaap wanneer die droom die grootste doeltreffendheid bring, sê dieselfde professor Vein. Hy bied 'n spesiale stelsel aan wat deur 'n groot aantal vrywilligers getoets is. Die essensie daarvan lê in die feit dat 'n persoon wat die modus van persoonlike slaap tot die kleinste detail bereken het, genoeg slaap vir vier uur sal kry, met al die oorblywende tyd van die dag vir 'n energieke lewe.
Aksieplan
Teken 'n "slaapskedule", terwyl jy jouself van die slaap vir 'n hele dag ontneem. Wakker word om elfuur in die oggend, wag tot middernag, kom kyk na jou toestand. Neem 'n aparte vel papier en let op die tyd van aankoms van die volgende slaperigheid (skat die intensiteit op 'n drie-punt skaal). Om die eksperiment skoon te maak, probeer om die volgende nag tot twaalf uur uit te hou. As gevolg daarvan sal u 'n skedule kan kry waarin twee hoofperiodes van slukheid aangedui sal word: dag en nag. As jy in een van hierdie tydperke in die bed slaap en vier ure slaap, sal dit baie makliker wees om jou op te moedig, eerder as om dit te doen nadat jy 'n hele nag in die bed spandeer het. Dus moet jy net 'n plan opstel vir wat jy nou 20 uur moet gaan uitkom .
Verhoging van magte
Om jou liggaam baie vinnig en maklik van slaap tot aktiwiteit te beweeg, begin jou oggend met musiek en spesiale oefeninge. Die kompleks van sulke oefeninge moet noodwendig respiratoriese gimnastiek, strek, dansbewegings en aërobiese oefening insluit - kantel, loop, ens. Dit is goed om joga en oosterse praktyke te gebruik - 15 minute, wat jy in "poszopokoya" (sava dana) sal spandeer, vervang die hele drie uur se slaap.
Slaperige Parfuum
In die stryd om 'n perfekte slaap speel vitamien B6 'n belangrike rol, wat in garnale, salm, piesang, lensies en aartappels voorkom. Sy bondgenoot is Vitamien A, wat jy in oorvloed in tamaties, wortels, blaarslaai, broccoli en lewer kan vind. Kragtige remedies wat kalmeer, besit passieblomme, hoep, valeriaan, medisinale melissa, St John's Wort and Herpast - al hierdie kruie moet in 'n spesiale afkooksel gebruik word. Benewens dit in apteke kan jy na die tee soek, natuurlik, dit is duurder, maar al die viskose samestelling van die kruie word in die vereiste verhoudings bereik. Almal moet net die stokke van hierdie versameling met kookwater gooi.
Wel, as jy dadelik wil opruim en 'n nuwe golf energie kry, drink 'n likeur, ginseng of eleutherococcus.
Spa as die bron van die perfekte slaap
Vergeef nooit salonprosedures nie, want hulle help nie net om effektief te sorg vir jou liggaam nie, maar ook om heeltemal te ontspan. En die beste vriende van 'n goeie droom is:
jacuzzi
Jy is in 'n gerieflike posisie om na die bad te gaan, stimuleer bymiddels en gevul met seewater. Dan doen jy 'n handleiding onderwater massage. Die druk gelyk aan vyf atmosferes is absoluut nie sensitief nie, maar dit bring sy gevolg.
Steentherapie
Massering met warm klippe van vulkaniese oorsprong perfek ontspan.
Water ontspanning
Hierdie rus duur twee uur. In hierdie tydperk doen jy pilling en seewierwikkeling met spesiale olie.
Marokkaanse Bad
Hierdie manier van moegheid is geskik vir twee - nooi 'n meisie en veg vir 'n goeie een.
Geen lig of sorya nie
Klassieke siekte van alle reisigers word beskou as 'n jetlag of 'n wanfunksie in die liggaam, wat voorkom as gevolg van 'n skending van die regime wat veroorsaak word deur lang (trans-Atlantiese) vlug en skielike veranderinge in tydsones. Die hoof simptome van hierdie kwaal word gewoonlik beskou as slaperigheid of obsessiewe slapeloosheid, disoriëntasie in tyd, migraine, verwarring en selfs spysvertering.
As jy meer as 4 uur op die vliegtuig moet spandeer, neem maatreëls sodat dit nie jou gesondheid nadelig beïnvloed nie. 'N hormoon melatonien kan jou help om die jetlag te hanteer, wat in voldoende hoeveelheid verkry kan word deur die solarium te besoek. Terloops, om al die interne reserwes van die liggaam te stimuleer, is dit nodig om 'n sessie van akupunktuur of akupunktuur te besoek.
'N Paar dae voor die komende vlug, hou by 'n neutrale dieet. Vergeet ook nie om te wissel tussen 'n kort middagslapie en 'n ontspanne tydperk van waaksaamheid, byvoorbeeld, slaap elke vyf uur elke 4 uur.
Trap vir drome
Dikwels kan ons droom ideaal wees omdat ons gepleister word deur nagmerries of verwarring van angstige drome. Voortdurend kies hulle betekenis in die droomboek, niks anders as 'n mors van tyd nie, want dieselfde droom kan heeltemal anders behandel word, afhangende van die omstandighede en die persoon. Soos Freud gesê het: "Die bron van alle drome is interne of eksterne irritasie." Hierna moet die interpretasie van drome die ontsyfering van die "sielkundige ketting" wees: kinderherinnerings, indrukke wat ontvang word vir die dag van ondervinding.
Moenie die groot belang van "tipiese drome" verraai nie: byna elke tweede seun dra tandverlies, vlug oor die lug en loop in skaamte aan skelms ... Die rede vir sulke drome, volgens Freud, is die optrede van eksterne stimulante - 'n kombers wat aan die slaap geraak het, 'n tandpyn, 'n skerp klank , die arm gegooi terug. Dus, om sulke drome belangrik te maak, verloor jy eenvoudig die vermoë om ideaal gesond te wees. As jy gaan slaap, begin jy jouself met regverdige idees voel dat 'n bepaalde droom 'n direkte verhouding tot jou lewe en toekoms het.
Laastens, ontleed al die omstandighede waarin jy aan die slaap raak en maak afsonderlike gevolgtrekkings vir jouself. As dit moeilik is om uit te vind wat verkeerd is met u ideale slaap, raadpleeg 'n sielkundige wat die rede vir u gebrek aan slaap kan identifiseer. Onthou dat daar slaapstoornisse is wat met behulp van 'n medikasie-kursus behandel moet word.