Swangerskap is 'n wonderlike tyd vir elke vrou. Maar in hierdie tydperk het die toekomstige moeder spesiale gerief nodig, sowel liggaamlik as geestelik. Gimnastiek en joga vir swanger vroue sal help om so 'n harmonie te bereik. Maar dit is nodig om met albei van hulle saam te werk met die toestemming van u dokter en onder leiding van 'n ervare instrukteur. Aangesien dit met verskeie siektes en patologieë van swangerskap is, is fisiese aktiwiteit óf beperk of kontraindikasie.
Gimnastiek vir swanger vroue
Algemene gimnastiek vir swanger vroue is baie nuttig. 'N spesiale ontwerp stel oefeninge nie net toelaat dat die voorkoms van ekstra pond in 'n toekomstige moeder, maar ook berei dit vir die komende geboorte, toon die vel, strek en versterk die spiere en tendons. Ook sal gimnastiek tydens swangerskap die aantal rekmerke verder verminder.
Gimnastiek kan spesiaal wees vir die voorbereiding van 'n vrou vir bevalling. In hierdie geval word spesiale aandag aan oefeninge gegee, waarin die spiere van die klein bekken, abdominale pers, rug versterk word; wat bydra tot die ontwikkeling van mobiliteit in die heupgewrigte, in die gewrigte van die ruggraat. Oefeninge wat die elastisiteit van die perineale en ligamentweefsels verhoog. Ook by sulke gimnastiek oefeninge vir uithouvermoë word toegepas, dat die vrou voor te berei vir pynlose en lang proses van soorte.
Met matige fisiese aktiwiteit, raak sulke probleme soos swangerskap, gewrigspyn, rugpyn, beenkrampe, duiseligheid in swanger vroue. Dit is ook uiters belangrik vir swanger asemhalingsoefeninge. Met die besit van "regte asemhaling" weet 'n vrou hoe om asem te haal tydens die bevalling, en dit is baie belangrik.
Joga vir verwagte moeders
Gedurende swangerskap help joga nie net met die verloop van swangerskap self nie, maar berei ook voor vir die komende geboorte. Aan die begin van 'n interessante situasie in die liggaam, ondergaan vroue groot veranderinge. Wanneer die liggaam pas by nuwe funksies in 'n swanger vrou, is daar dikwels 'n giftige toediening. Dit is joga wat help met so 'n kwaal.
'N vrou, as 'n reël, is baie emosioneel gedurende hierdie tydperk, joga klasse help om te ontspan en kalm. Om joga te verrig, kan 'n swanger vrou, danksy spesiale oefeninge, heeltemal ontspan van die probleme wat haar pla. Daarbenewens versterk sulke oefeninge die spiere van die rug, die ruggraat, wat baie belangrik is. Aangesien sy besig is met spesiale oefeninge, hou die vrou op om giftigheid te pyn. Gedurende opleiding leer 'n swanger vrou om te "asemhaal", ventilasie van die longe, toon die senuweestelsel op. Behoorlike asemhaling help om moegheid, spanning, emosionele opwinding te verlig. Hierdie toestand word vir 'n lang tyd na opleiding gehandhaaf. Dit is genoeg om drie keer per week by vroue betrokke te raak, sowel as om tuis te doen.
Energiereserwes bied joga klasse en het 'n positiewe uitwerking op elke liggaamstelsel. Ook tydens klasse word sulke gimnastiek verbrand in probleemareas van vette. Die pragtige emosionele toestand van die toekomstige mummie word heeltemal na die baba oorgeplaas. Joga vir swanger vroue is eenvoudig 'n ideale stel van verskillende oefeninge wat daarop gemik is om die hele liggaam te ontspan, insluitende die spiere van die buik en die baarmoeder. Gereelde oefening sal help om die proses van bevalling te verlig, die krag van arbeid te verminder. Daarbenewens, doen joga, verminder die probleme van hardlywigheid, gevoelloosheid van die ledemate, spatare. Oor die algemeen kan ons so 'n gevolgtrekking teken. Om in joga betrokke te raak, ontvang die swanger vrou sulke pluspunte: afname in toksiese toediening, goeie dundermwerk, verbetering van die hormonale stelsel, 'n fyn emosionele toestand. Vertroue in jouself, die vermindering van die erns van die onderrug, die handhawing van die fisiese vorm, die versterking van die baarmoeder, sowel as die omliggende weefsel. En ook in 'n normale toestand word die kardiovaskulêre stelsel ondersteun, die selle word met suurstof verryk, wat die baba positief beïnvloed.
Beide gimnastiek en joga vir 'n swanger vrou is van groot nut. Dit dra nie net by tot die normale verloop van swangerskap, voorbereiding vir geboorte nie, maar help ook 'n vrou om fiks te bly. Verskeie oefeninge help om die vorm van die bors, arms, heupe te behou. Ook hierdie oefeninge versterk die ruggraat en die spiere wat die maag ondersteun.