Dit is veral waar vir verwagte moeders, aangesien die gebrek aan vitamien B9 in hul liggaam tot verskriklike gevolge kan lei ...
Watter voordele bring die liggaam met foliensuur
Foliensuur (vitamien B9 ) is ' n stof wat absoluut noodsaaklik is vir die gesondheid van vroue. Dit is hierdie vitamien wat die liggaam help om nuwe selle te produseer, insluitende bloedselle, bevorder gesonde hare groei en velvernuwing, bied stabiliteit van ons senuweestelsel aan spanning, goeie breinselle, verbeter hart, maag en lewerfunksie, help om eetlus te verbeter. Daarbenewens het wetenskaplikes in talle studies bevind dat die gebruik van foliensuur die risiko van die ontwikkeling en ontwikkeling van ovariale en borskanker kan verminder.
Kortom, foliensuur is presies wat elke vrou nodig het om gesondheid te behou en skoonheid te behou. Daarom is dit baie belangrik om jou dieet op so 'n manier te maak dat die produkte wat vitamien B9 bevat, die spyskaart in voldoende hoeveelheid binnegaan. En dit is opmerklik: hierdie kosse is meestal lae-kalorie - wat beteken dat selfs diegene wat aan die dieet voldoen, die inname van foliensuur in die liggaam ten volle kan verseker.
Tekens van 'n gebrek aan foliensuur in die liggaam
Daar is 'n aantal simptome wat kan aandui dat die dieet onvoldoende voedsel bevat wat ryk is aan foliensuur. Dit is veral 'n konstante gevoel van depressie, ernstige hoofpyn en swakheid. Ook kan 'n tekort aan vitamien B9 gemanifesteer word deur sulke simptome soos vergeetagtigheid, slaapstoornis of slapeloosheid, spysverteringsafwykings, ernstige gewigsverlies, verswakking van hare kwaliteit en vroeë grysery. Dit is moontlik dat hierdie simptome die aanvang van enige siekte kan aandui. Moet hulle nie sonder aandag laat nie. Dit is die beste om 'n spesialis te raadpleeg wat, indien nodig, 'n kursus van foliensuur in kapsules sal voorskryf.
Foliensuur in ons dieet
Om 'n dieet te maak wat die inname van die nodige vitamien B in die liggaam sal verseker, moet jy weet in watter voedsel die foliumsuur in die grootste hoeveelheid voorkom. Eerstens is dit 'n aantal graangewasse - byvoorbeeld koring. Dit is bekend dat koringkorrels geproduseer word, 'n ware pakhuis van vitamiene en voedingstowwe is, veral van foliensuur. Nie minder bruikbaar is semels, lensies en sojabone, maar hierdie kosse bevat ook baie foliensuur. Ryk in vitamien B9 lewer, pluimveevleis, asook eiergele. Maar liefhebbers van vegetariese kos moet aanbeveel, insluitend meer neute, blomkool, broccoli, spinasie en aspersies in jou dieet. Ideaal gesproke, as jy kook stoom of eet groenteprodukte in rou vorm: so kan jy die kos in die grootste hoeveelheid vitamiene, insluitend foliensuur, hou.
Foliensuur tydens swangerskap
Vitamien B9 is nodig vir elke vrou, maar vir 'n swanger vrou is dit twee keer nodig. Dit moet onthou word dat die gebrek aan foliensuur in die liggaam tydens swangerskap die fetus onvoldoende kan ontwikkel en as daar 'n akute tekort aan hierdie vitamien is, is dit selfs moontlik dat die kind hartafwykings ontwikkel, asook sekere verhemelte afwykings of so 'n gebrek, soos 'n "haas se lip." Om sulke komplikasies te voorkom, moet jy nie net jou dieet korrek maak nie, maar ook foliensuur van farmaseutiese oorsprong, in kapsules, eet. Hierdie vitamien kan by apteke gekoop word, en die ginekoloog voorsien dit noodwendig aan elkeen van sy pasiënte in die eerste trimester van swangerskap. Onthou, die daaglikse norm van hierdie vitamien vir 'n swanger en lakterende vrou is twee keer soveel as wat nodig is vir 'n volwasse persoon - dit is ongeveer 400 mcg. Probeer om op 'n gebalanseerde manier te eet, neem vitamiene, indien nodig, en wees gesond!