Dag Een
Ontbyt: swart koffie
Middagete: 'n glas tamatiesap, slaai uit gekookte kool met plantaardige olie, twee hardgekookte eiers
Aandete: gekookte of gebraaide vis
Dag Twee
Ontbyt: swart koffie en rusk
Middagete: groenteslaai met groente-olie, gekookte of gebraaide vis
Aandete: 'n glas jogurt, een honderd gram gekookte beesvleis
Dag Drie
Ontbyt: swart koffie en rusk
Middagete: Een groot courgette gerooster in groente-olie
Aandete: vars koolsalade met groente-olie, twee honderd gram gekookte beesvleis, twee hardgekookte eiers
Dag vier
Ontbyt: swart koffie
Middagete: vyftien harde kaas, drie groot gekookte wortels met groente-olie, een rou eier
Aandete: vrugte
Dag vyf
Ontbyt: rou wortels met suurlemoensap
Middagete: 'n glas tamatie sap en vis gekook of gebraai
Aandete: vrugte
Dag Ses
Ontbyt: swart koffie
Middagete: Slaai uit vars kool of wortels en die helfte van gekookte hoender
Aandete: 'n glas gerasperde rooi wortels met groente-olie, twee hardgekookte eiers
Dag Sewe
Ontbyt: tee
Middagete: vrugte, twee honderd gram gekookte beesvleis
Aandete: enige van die etes van die vorige dae behalwe die derde dag, of gekookte krappe
Dag agt
Ontbyt: swart koffie
Middagete: Slaai uit vars kool of wortels en die helfte van gekookte hoender
Aandete: 'n glas gerasperde rooi wortels met groente-olie, twee hardgekookte eiers
Dag die negende
Ontbyt: rou wortels met suurlemoensap
Middagete: 'n glas tamatie sap en vis gekook of gebraai
Aandete: vrugte
Die tiende dag
Ontbyt: swart koffie
Middagete: vyftien harde kaas, drie groot gekookte wortels met groente-olie, een rou eier
Aandete: vrugte
Dag die elfde
Ontbyt: swart koffie en rusk
Middagete: Een groot courgette gerooster in groente-olie
Aandete: vars koolsalade met groente-olie, twee honderd gram gekookte beesvleis, twee hardgekookte eiers
Dag twaalf
Ontbyt: swart koffie en rusk
Middagete: groenteslaai met groente-olie, gekookte of gebraaide vis
Aandete: 'n glas jogurt, een honderd gram gekookte beesvleis
Dag dertiende
Ontbyt: swart koffie
Middagete: 'n glas tamatiesap, slaai uit gekookte kool met plantaardige olie, twee hardgekookte eiers
Aandete: gekookte of gebraaide vis
Tydens die dieet kan jy nie suiker en speserye gebruik nie, en jy kan nie alkohol en meel, suikergoed gebruik nie. Gereelde etes en kos kan nie gesout word nie. U kan sonder enige beperkinge gekookte of mineraalwater drink in die tussenposes tussen etes. In geen geval kan die volgorde van aksies verander om 'n kompleks van dieetprodukte te eet nie en produkte te vervang. As die dieet akkuraat gebruik word, sal die metabolisme in die liggaam verander.
Hierdie Japannese dieet het min te doen met die tradisionele Japannese dieet. Die Japannese gebruik hoofsaaklik seekos, aangesien 'n groot aantal berge klein stroke langs die kus laat vir die ontwikkeling van landbou en klein klein areas wat geskik is vir verbouing, aan die voet van die berge. Dit is om hierdie redes dat landbou in die land van die opkomende son nie so sterk ontwikkel is nie. Die belangrikste kulturele plant is rys. Daarbenewens groei koring, boontjies, gars en ander korrels ook. Benewens gekweekte plante, groei Japannese sitrusplantespesies - lemoene en tangeriene, asook vrugte - appels, piesangs, kersies, pere en perskes. Swakker as boerdery in Japan het vee ontwikkel. Daar is geen groot weidings nie. Daarom het vleis en suiwelprodukte in hierdie land eers in die afgelope jaar verskyn, maar selfs die Japannese self verkies dit selfs net wat op hul grond gegroei het. Met behulp van 'n volledige beskrywing van die Japannese dieet kan jy nie net gewig verloor nie, maar ook 'n ware smaak vir kos kry.
Die tradisionele Japannese dieet, volgens die Japannese self, lyk soos volg:
300-400 gram rys,
60 g boontjies,
150-240 g vrugte,
120 gram vis,
ongeveer 270 g van groente,
nie meer as een eier nie,
100 g melk,
2 teelepels suiker.
Mans drink soms 300-400 g bier per dag.
Daar moet kennis geneem word dat enige van die etes van Japannese mense, of ontbyt, middagete of aandete uit vyf tot twintig skottelgoed bestaan. Elke gereg kan buitengewoon uiteenlopend wees en ongewone kombinasies bevat. Daarom het die kultuur van kook in die Japannese niks te make met mnr. Shelton se idees oor die afsonderlike gebruik van kos nie.
Dit is ook die moeite werd om te beklemtoon dat koffie selde deur die Japannese mense gebruik word. Hierdie drank is nie wyd versprei nie, omdat dit relatief onlangs na die land van die stygende son gebring is. So, die mense van Japan gee steeds voorkeur aan groen tee. Die gewone kos van die Japannese is lae-kalorie, ongeveer 1600-1800 kcal. Dit is opmerklik dat die grootste hoeveelheid kalorieë (ongeveer 60%) koolhidrate is. Die kos van die inwoners van die land van die opkomende son bestaan ook uit 'n klein hoeveelheid vette, meestal van groentesoort, en het 'n baie groot hoeveelheid vitamiene B en C, sowel as fosfor en yster.
In die bogenoemde "Japannese dieet" is 'n relatief groot hoeveelheid vette en proteïene. Maar terselfdertyd is daar 'n relatief klein hoeveelheid koolhidrate, al die basiese mikro-elemente en vitamiene. Vette bevat ongeveer 60%, en koolhidrate minder as 15 gram per dag. Daar is geen spoorelemente: kalium, kalsium, magnesium, yster. En vitamiene bevat 'n baie klein hoeveelheid vitamien C en E. In die dieet is groot belang geheg aan die drink van koffie. Wees dus versigtig, moenie 'n dieet begin as jy ernstig gekontraïndikeer word in 'n groot hoeveelheid kafeïen nie. Dit is ook opmerklik dat die dieet lae-kalorie is, dit is gemiddeld elke dag van die dieet wat jy ongeveer 700 kalorieë sal verbruik. En dit is nie so baie nie.