Voeding vir skoolgaande kinders

Alhoewel u kind groot geword het en skool toe gegaan het, benodig hy steeds 'n groot hoeveelheid sorg en aandag. Behoorlike voeding van skoolgaande kinders is 'n waarborg vir gesondheid in die toekoms. Daarom is dit belangrik om soveel as moontlik en so gou as moontlik daaroor te leer.

Ook, soos by jonger kinders, speel die voedingsregime steeds 'n groot rol. Volgens dokters is die optimale die voeding van kinders 4-5 keer per dag. Die volgende volgorde kan dien as 'n voorbeeld van die kragtoevoer modus. Die eerste ontbyt wag vir kinders van skoolgaande ouderdom om 08:00, die tweede om 11, middagete nie vroeër as 15:00 en aandete om 20:00.

Let op die tydsduur wat maaltye nie meer as 5 uur skei nie. Anders kan die kind honger ly, probleme met vertering of vertering van voedsel word nie uitgesluit nie. Snags kan die kind nie tot 12 uur eet nie.

Aangesien die kind skool toe gaan, vind die tweede ontbyt plaas in die skoolkafeteria. U taak is dus aan die begin van die dag om die kind 'n volle ontbyt te gee. Dit is die ontbyt van kinders van skoolgaande ouderdom wat nogal 'n gereelde probleem is, omdat dikwels 'n kind wakker geword het, skool toe gaan sonder om tyd te hê of nie wil eet nie. Terselfdertyd, volgens studies, kinders wat gereeld ontbyt eet, kry baie meer voedingstowwe as diegene wat nie ontbyt het nie.

Natuurlik, wat jy vir ontbyt eet, is van uiterste belang. Een van die moontlike vinnige en eenvoudige ontbytopsies is graanprodukte met melk, vrugte of bessies. Met so ontbyt word die kinders voorsien van 'n optimale stel voedingstowwe.

In die dieet van skoolgaande kinders is daar baie nuanses. Ons noem sommige van hulle:

- Kyk vir die varsheid en kwaliteit van produkte vir kinders.

- Vermy vetterige, skerp, sout of gebraaide kosse. Vet, gerook of vleis met bloed - nie vir skoolgaande kinders nie. Los hierdie lekkernye ten minste vir ouer studente. 'N klein kind sal nie kan verteer nie, eetstoornisse is moontlik.

-Besonderlik in die dieet van die kind moet sop wees (soos vleis, groente en suiwel), melk, maaskaas, brood, botter (groente en room). Natuurlik, moenie vergeet van groente, vrugte en bessies nie, watter kinders is so lief.

- maar tee, koffie, sjokolade of kakao - net 'n bietjie, hulle opwindende aksie is bekend aan almal.

- Die nuttigste geregte word gestoom.

- drankies op die tafel moet eers na die tweede gereg verskyn.

- Gee net soet na eet. Andersins, sal jou kind, nazhivavshis, nuttige voedsel weier.

Hier is die gemiddelde stel produkte wat benodig word vir 'n kind van 11 jaar, aanbeveel deur gesondheidswerkers. So, elke dag moet 'n kind 200 gram vleis en peulgewasse eet, soveel graanprodukte; 3 koppies suiwelprodukte, soveel plantprodukte; 2 koppies verskillende vrugte en 6 teelepels olie (groente en room).

Kom ons praat 'n bietjie oor die kultuur van voeding. Dit is belangrik nie net wat jou kind sal eet nie, maar ook hoe. Dit is in skoolgaande kinders dat gewoontes wat vir die lewe oorgebly word, gelê word. Wys die kind hoe om behoorlik te eet, vertel hom van gesonde kos. Om dit te doen, moet jy eers 'n goeie voorbeeld wees vir die kind om te volg. Moenie hom 'n haatlike courgette eet of 'n kefir alleen drink nie. Wys hoe jy van hierdie nuttige produkte self hou.

Probeer om gereeld by die huis te kook, maak 'n weddenskap nie vinnig nie, maar op nuttige kos. Betrek die kind in die proses om middagete of aandete te berei. Hy sal dus leer om jou werk en ywer te waardeer.

Reël gesinsmaaltye soveel as moontlik. Dit sal jou familie nie net versterk en jou nader aan jou kinders bring nie, maar soos die studies toon, verminder die waarskynlikheid van ooreet, sal spysvertering versnel. Uiteindelik is 'n gesamentlike aandete 'n ekstra rede om met kinders te kommunikeer, meer te leer oor hul lewens, buie, ervarings.

'N Spesiale benadering is nodig vir kinders van skoolgaande ouderdom wat nie behoorlik wil eet nie. Moenie druk op die kind plaas nie, anders sal jy hom met kos afkeer. Miskien het sy gedrag 'n logiese verduideliking. Vind uit of hy in die eetkamer geëet het of by die huis geëet het. Miskien hou hy nie van die gereg wat jy hom aanbied nie. Wet nie met geweld nie, maar deur oortuiging. Smeer hom uit, probeer hom oorreed om 'n nuttige gereg te probeer. Miskien sal die kind saamstem om die helfte te eet en kies die res van jou middagete uit jou gunstelingproduk.

Betrek jou kind in die proses om kos en kook te koop, want dit is die maklikste manier om die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes in hom te betree. Laat die kind onafhanklikheid ontwikkel - in werklikheid is dit vir jou aangenaam om vir hom 'n keuse te maak van produkte in die winkel. Maar moenie dinge loslaat nie. Om nie net met sap of lekkers huis toe te gaan nie, tree reg op. Laat die kind kies tussen blomkool of boontjies, tussen druiwe of piesangs, beperk sy keuse tot die produkte wat jy alreeds gaan koop.

Uit die sielkundige oogpunt is dit ongewens om kinders van skoolgaande ouderdom met kos aan te moedig, of dit nou roomys, sap of vrugte is. Deur hierdie gedrag kan jy die kind leer om nie die seine te sien nie. As jy regtig 'n kind op 'n spesiale manier wil prys, kies 'n boek of 'n goeie speelding. Die beste van alles, as jy hom jou tyd gee, gaan sport toe of loop net saam.

Nog 'n belangrike punt in die voeding van skoolgaande kinders is 'n bekwame kombinasie van fisiese aktiwiteit en kalorie-inname. As u kind betrokke is by sport of enige ander fisiese aktiwiteit het, beteken dit nie dat hy te ooreet moet wees nie. Selfs in baie aktiewe kinders kan 'n hoë inhoud van vet en suiker in voedsel tot oormatige liggaamsgewig lei. En die ekstra gewig, getik in die kinderjare, die kind met 'n hoë waarskynlikheid sal oordra en in volwassenheid.

Voeding van kinders moet vaardig en verstandig verrig word. As jy dit in die toekoms wil hê, weet jou kind nie die probleme met vertering of oorgewig nie, let op ons aanbevelings.