Die bene is reg!
Die veiligste in terme van oefening tydens swangerskap loop. Selfs as dokters jou gesondheidsredes nie toegelaat het om alle ander sportsoorte te gebruik nie, sal hierdie soort nie deur enigiemand gekanselleer word nie. Stap help om fisieke fiksheid te handhaaf en laat nie spier toe om atrofies te word nie. Maar jy moet korrek loop tydens swangerskap.
'N paar wenke oor hoe om korrek te loop terwyl swanger is:
1. Gedurende die loop moet jy altyd die posisie van die rug monitor - moenie sterk terug buig nie en versprei die vrag op die spiere van die rug en buik eweredig. Help in hierdie saak 'n spesiale band vir swanger vroue.
2. As jy loop, is dit beter om 'n paar tree vorentoe te kyk, maar glad nie onder jou voete nie, aangesien die laaste variant die spiere van die skouergordel en nek sterk oorskadu.
3. Loop 'n paar keer, maar vir kort afstande, so lank loop, raak die gewrigte van die heupe en bekken nadelig. By swangerskap in 'n organisme is daar 'n ontwikkeling van 'n hormoon van 'n relaxin, verswakking van gewrigte en spiere.
Oefeninge vir strek voor en na loop
Dit is uiters belangrik om strekoefeninge voor en na die stap te doen. Maar jy moet versigtig wees om nie die ligamente te trek nie. Na swangerskap is hulle immers baie kwesbaarder. So, hier is hierdie oefeninge:
1. Lig jou arms bo jou kop en strek, laat sak jou arms en verbind hulle agter jou rug (jy kan dan klap). Herhaal 5 keer. Hande en rug moet probeer om reguit te hou.
2. Sit jou voete skouer breedte uitmekaar en buig effens by die knieë. Terwyl balans behou word, draai die bolyf en kop vorentoe totdat dit sigbaar word onder die voete van die vloer en stadig terugkeer na sy oorspronklike posisie. Herhaal 5 keer.
3. Beide hande na regs, kop na links, bly 30 sekondes in hierdie posisie. Doen dieselfde in die ander rigting.
4. Oefening vir die skouers. Laer en lig die skouers op en af, en maak dan sirkelvormige bewegings 5 keer in elke rigting.
5. Oefeninge vir die nek. Draai die kop, draai dit na die regter- of linkerskouer 5 keer vir elke tipe beweging.
Fisiese aktiwiteit 4 dae per week
Hierdie plan is geskik vir gebruik op enige vier dae van die week. Dit is egter die beste om die dae van fisiese aktiwiteit van mekaar te skei ten einde die liggaam te laat herstel.
Maandag: As 'n opwarming vir 'n stadige pas vir 5-10 minute, moet jy 'n bietjie strek en 15 minute met jou normale spoed loop. Na 15 minute, vertraag en loop stadig vir nog 10 minute.
Woensdag: Herhaal alles presies soos jy Maandag gedoen het. As jy jouself gewoonlik voel, kan jy 'n ander klim op die leer by 'n stadige pas byvoeg.
Vrydag: alles is dieselfde as op Maandag.
Saterdag: jy kan in jou eie plesier loop sonder dat jy dwing om die beplande tydsinterval op 'n sekere spoed te beweeg. Na die loop, moenie vergeet om strekoefeninge uit te voer nie.
Laai vir elk van die trimesters
Met elke trimester word jou liggaam verander, waaraan jy ook jou fisiese aktiwiteite moet aanpas.
Eerste trimester: Jy mag verbaas wees dat jy nie energie verloor het nie, maar eerder toegeneem het. Die rede hiervoor is 'n toename in die volume bloed wat jou liggaam versadig met addisionele dosisse suurstof. Maar dit beteken nie dat jy meer as voorheen moet werk nie. Jou doel is om jouself te ondersteun in normale fisiese toestand, swangerskap aanvaar nie fisiese prestasies nie. Tot die totale tyd van gewone wandelings sonder opwarming (ongeveer 20 minute) kan jy nog 5 minute byvoeg, maar nie meer nie. Dit is gevaarlik om te oorwerk gedurende hierdie tydperk.
Tweede trimester: jy word intensief gewig, wat 'n normale proses is. Op hierdie stadium moet die intensiteit van die loop verminder word, dws loop stadiger, maar betyds soveel as in die eerste trimester.
Derde trimester: vertraag stap so veel as moontlik. U kan 4 dae per week by die plan bly, maar loop nie betyds nie, maar volgens u gevoelens. Dit is belangrik om te vermy om onder die brandende son te loop, verskeie ongelyke plekke met terrassen en trappe. Jou verskuifde swaartepunt verhoog die risiko van val.
Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister, geniet die hele tydperk van swangerskap. Swangerskaplading sluit nie uit nie, maar pas aan, afhangende van jou toestand. Daarom is dit so belangrik om die seine van jou liggaam te lees en betyds na hulle te luister. Wees gesond en aktief!