Selfbeheersing vir dieet wanneer gewig verloor

Dit is bekend dat 'n ernstige dieet met goeie aptyt selfs die sterkste van jou besluite kan skud. As u egter die aanbevelings hieraan oor selfmonitering in die dieet volg om die oortollige kilo's te verwyder, bereik u die plan. U sal gewig verloor sonder veel opoffering. U sal moontlike foute in u dieet kan opspoor en regstel, en om te weet waar om te werk en waar u swakhede het, is baie makliker en makliker om gewig te verloor. Hoe om selfbeheersing te begin? Hier is 'n paar wenke.

1. Weeg op die aangepaste gewigte en skryf dan die datum en die waarde wat verkry is.
2. Meet jou hoofparameters (die volume van die bors, middel, buik en dye) deur sentimeter.
3. Daagliks, merk in die dagboek van selfbeheersing alles wat jy in 'n dag geëet en gedrink het.
4. Los in 'n aparte kolom die gewig van elke tipe voedsel (ten minste aanduidend), die kalorie-inhoud en die inhoud van proteïene, vette en koolhidrate daarin. Hiervoor is dit nie nodig om lywige tafels te gebruik nie. Op die internet is daar baie terreine met gerieflike "tellers" van kalorieë en die samestelling van gereedgemaakte produkte en selfs hele geregte.
5. Skryf neer hoe die skottelgoed voorberei is (gekook, gebraai, gestoom of in die oond, ens.).
6. Let op die redes waarom jy op 'n sekere tyd kos eet (die gewone maaltyd, 'n sterk honger, 'n goeie of slegte bui, 'n aantreklike soort skottelgoed, 'n verleidelike geur van die kombuis, verveling, kommer, oorreding van familie, tradisie, kollegas vir aandete - skaam om te weier, ens.)
7. Noteer die tyd van elke maaltyd (insluitend onbedoelde snacks).
   

Nadat u hierdie rekords geanaliseer het, kan u uself beantwoord op die vrae hieronder.

• Eet jy nie te veel nie?
• Watter produk word die meeste geëet?
• Is daar nie baie lekkers en meelprodukte in jou dieet nie?
• Eet jy te veel sout? (Die hoeveelheid daarvan met 'n dieet moet verminder word tot 2-5 g per dag).
• Het jy genoeg vitamiene in jou dieet?
• Is u voedsel gebalanseer in terme van proteïen, vet en koolhidraat inhoud?
• Wat is dit moontlik om te weier?
• Het die redes vir eet altyd deeglik gewees?
• Watter drankies moet uitgesluit word?
• Kies jy die regte en nie skadelike manier van kook nie?
• Wanneer moet jy nie eet nie, hoe laat?
• Is etes wat jou aanmoedig, meer eet (opgewonde eetlus) uitgesluit?
• Kry jy 'n gevoel van volheid deur 'n lae-kalorie, maar beduidende kos (rou groente, vrugte, bessies) of energie-ryk produkte te gebruik?
• Het jy candy, suiker, sjokolade, ens geweier?
• Het jy heeltemal onthou van alkohol?
• Het u dieet die aantal dierlike vette verminder en die hoeveelheid plantaardige olies (tot 50% van die totale hoeveelheid vet) verhoog?
• Eet jy vloeistof in hoeveelhede minder as 1 liter?
• Wat is jou algemene gesondheidstoestand? Verbeter dit - die aanduiding van die aksie van die dieet, indien nie in eksterne manifestasies (gewigsverlies), dan in die interne - die herstel van die liggaam as 'n geheel.
• Het jy 5 keer gedurende die dag, op 'n sekere tyd en in 'n taamlike kalm omgewing geëet?
• Hoeveel keer per dag het jy 'n begeerte om te eet en hoe het jy dit oorkom?
• Watter oorskot het jy op 'n besoek of in die geleentheid van 'n vakansie bekostig, en hoe het jy die toegelate toegewing in die volgende dae reggestel?
• Het jy jou motoraktiwiteit vandag verbeter?
  

Ek merk daarop dat selfbeheersing baie gedissiplineer is, help om hipodinamie te oorkom en nie aan versoekings om te eet nie, te swig.

'N Paar dae van sulke waarnemings sal plaasvind en u sal die ooreenstemmende veranderinge kan omskryf. Byvoorbeeld, om tee sonder suiker te drink, om brood van heelgraanmeel te eet, koeke en oor die algemeen te weier, om nie suiker te eet nie, om ys, toebroodjies, wors en ander hoë-kalorie kos uit die dieet te sluit, is daar baie groente en vrugte in rou vorm of met minimale behandeling , moenie braai vir kook nie, daar is net 2-3 eiers (eiergeel) per week, moenie geurmiddels, grapies gebruik, koffie sonder room drink nie, ens.

Om sulke selfbeheersing uit te voer en om werklike gevolgtrekkings van foute te maak, sal uiteindelik na 'n meer rasionele en gebalanseerde voedselstelsel beweeg.

Die volgende eenvoudige stappe sal u ook help:

• Wanneer jy aan die tafel gaan sit, herhaal vir jouself: "Ek sal my gedrag streng beheer!";
• Probeer om meer tyd te spandeer, ten minste vir 5-10 minute, om nie te haas om meer kos te sluk nie.
• Neem kort breek terwyl jy eet;
• Kou jou kos so lank as moontlik en versigtig;
• Moenie lees nie, moenie TV kyk nie, moenie by die rekenaar sit nie en moenie praat terwyl jy eet nie, aangesien dit die beheer van voedselinname verminder en jy kan veel meer eet as wat jy wil en as wat jy nodig het;
• Probeer kosse wat minder kalorieë bevat, kies.
• Gebruik klein plate, dan sal gedeeltes van jou meer lyk as wat dit regtig is. Ook hierdie effek word geskep deur gekleurde skottelgoed;
• Beperk tot 'n minimum of heeltemal weier van mayonnaise, ketchup en industriële souse;
• Moenie later as 3 uur voor slaaptyd gaan sit nie;
• Kom elke oggend na die toilet op die skubbe op, maar voor ontbyt en maak jou gewig vas.
• Gee meer voorkeur aan lae-verwerkte of rou kosse;
• Nadat jy versadig voel, hou op om te eet;
• Reël gereeld vir jouself los en "honger" dae.
  

Dus, vir jou selfbeheersing oor voeding om doeltreffend te wees, benodig jy:

• Maak 'n lys van hul foute in die dieet;
• Elke 5-7 dae om die nodige wysigings aan te bring;
• Teken daagliks klein oorwinnings in die dagboek van selfbeheersing.