En hier is die skedule van studies:
1. Hande en skouers - jy sit op die vloer teenoor mekaar en draai jou maat om jou middel met jou voete. Met die een hand rus hy op die vloer, en die ander hou jou by die rug. Jy leun stadig terug ... Praat vooraf skouerspiere. Leun jou hande op die lae bank agterin. Bene effens gebuig by die knieë, voete rus op die vloer. Buig die elmboë, verlaag die boude so laag as moontlik en keer terug na die beginposisie. Doen 20 herhalings.
2. Pektorale spiere - Hulle moet goed opgelei wees, met liefde in die gewone knie-elmboog posisie. Net jy moet meer beweeg: buig jou arms, buig jou rug. Dit is baie handig om sirkelbewegings met 'n bekken te maak. As 'n addisionele (nie erotiese) opleiding van borsspiere, sal konvensionele drukwerk vanaf die vloer doen.
3. Abdominale Pers - Lig op die tafel sodat die boude op die rand is. Neem nou die maat deur die hande en begin die oefening volgens die skema. Verskeie wrywings, dan stadig, om hom te soen, en net so stadig af te daal. Dit is belangrik dat die maat se rug altyd reguit bly. As dit baie moeilik is, oefen eerste alleen. Lig op jou rug en buig jou knieë, lig jou skouers op sonder om die onderste gedeelte van die ruggraat van die vloer af te lig. Hou jou hande agter jou kop of kruis oor jou bors. Twee benaderings vir 12-15 bewegings.
4. Buttocks - Die maat lê roerloos op jou rug, jy is bo. Alternatiewe stadig en vinnige bewegings van verskillende dieptes. Die belangrikste ding is om dit te doen met die maksimum spanning van die gluteale spiere. Vir diegene wat vooraf wil oefen, beveel ons die volgende aan. Staan op al vier, lig die geboë been so dat die dij parallel aan die vloer is en maak dan 10-15 pogings om die hak van die plafon te kry. 2 stelle van elke voet.
5. Heupe - Gesig jou maat sodat jou oë op dieselfde vlak is (gebruik 'n bank indien nodig). As jy kan, verhoog een been en rus jou voet op sy skouer. Die makliker opsie: jy buig en lig jou been sodat jou knie onder sy arm is. In hierdie geval sal die man jou by die hak moet hou. Die maatjie knuffel jou om die middellyf. Die grootste probleem: wanneer jy wrywing maak, moet jy die knie op dieselfde tyd glad buig en buig. Verander jou been. As 'n voorlopige opwarming, doen 'n baie eenvoudige en effektiewe oefening. Leun jou rug teen die muur, hou jou voete bymekaar. Hou stadig aan tot die heupe parallel aan die vloer is. Herhaal 5-10 keer.
6. Spiere van die middel en rug - 'n Uitstekende voorbeeld van 'n sportiewe en kreatiewe benadering tot die bekende. Jy lê op jou rug en rus jou bene op die maat se skouers. Probeer in die proses om jou knieë gebuig of reguit te maak. Voer jou eie skouers. En lig dan die bekken. Moenie vergeet om die ruggraat en tendons vooraf te rek met die hulp van eenvoudige skuins vorentoe met reguit bene in die sit of staande posisie nie.
7. Blaar-koksirkelspier - Om dit te vind, probeer om die proses van urinering te onderbreek. Die feit dat dit verminder, en daar is die pubic-coccygeal spier. Die goeie ontwikkeling fasiliteer bevalling, en verhoog ook seksuele begeertes en geleenthede aansienlik. Jy kan hierdie spier in enige posisie oplei - dit is genoeg om ritmiese kontraksies by die bewegings by te voeg. Maar die pos "vrou op die top" word as ideaal beskou. Daar word gesê dat die hoogste dapperheid van die inwoners van die harems geag word om hul meester in hierdie posisie tot ekstase te bring, met 'n brandende kers in albei hande. Dit is net om hierdie spier te sny. Terloops, die manier waarop die lobno-coccyge spier versterk word, word Kegel-oefeninge genoem. Die essensie van hulle is eenvoudig: so dikwels as moontlik, spanning dit en ontspan, sal die voordeel van ander niks opmerk nie.
8. Hart - Miskien is die belangrikste spier in ons liggaam. Gereelde seks is 'n uitstekende oefening vir die kardiovaskulêre stelsel. Gedurende die tydperk van grootste opwinding kan die bloeddruk 200/120 mmHg bereik, die polsspoed tot 180 slae per minuut, die asemhalingstempo word met drie keer verhoog! Gestimuleerde metabolisme, die liggaam mobiliseer sy energie reserwes, opleiding vaartuie. Om dieselfde effek op die trapmeul te behaal, moet jy ten minste 'n duisend meter hardloop!
DIE GEHEIM VAN SY JEUG
Natuurlik moedig ons jou nie aan om seks net soos ons hierbo beskryf het nie. Sodra die Chinese wyse het baie maniere met koliek aangeteken. Hierdie aanbevelings het natuurlik baie gehelp, maar in China het hulle voortgegaan om deel te hê aan "net liefde." Na alles, enige seks, as dit pret is, is nuttig. Wetenskaplikes het hulself reeds in die opinie gevestig (en al die ander het nog nooit getwyfel nie) dat die gereelde sekslewe 'n vrou verjong en haar baie aantrekliker maak.
Seksuele opwinding verhoog die vloei van bloed en dus suurstof aan al die weefsels van die liggaam. As gevolg hiervan - 'n gesonde gelaatskleur, blink hare en sterk naels. Dieselfde omhelsing en liefde - niks meer as 'n massage- en limfdreineringsprosedure in een bottel nie. Limf spoel toksiene, vergiftig selle van ons liggaam, verhoed die vorming van selluliet. Wanneer die spoed van beweging van limf in die liggaam hoog genoeg is, is daar geen probleme nie. As die limf stagneer, bly gifstowwe in die liggaam, en manifestasies van stagnasie in die vorm van 'n lemoenskil hou jou nie op nie.
Danksy die "plesierhormoon" - endorfien, wat in die tyd van orgasme geproduseer word, verlig liefdesstres spanning. En danksy 'n ander hormoon - serotonien, wat dadelik vrygestel word, raak ons maklik aan die slaap en sien ons aangename drome. Die sirkel sluit. Jy het seks, het pret en maak jouself beter. Ja, en ander is bly om so 'n slim, sterk vrou met gladde vel en 'n gesonde vel te hanteer.
Seksuele oefeninge
Op energiekoste is seks gelyk aan werk van medium swaartekrag. Betrokke daarin, jy verloor tot 300 kalorieë per uur, en tydens orgasme - meer as 400 kalorieë. Groot nuus, as jy nie in ag neem dat die gemiddelde seksuele omgang nie langer as 20 minute duur nie, en orgasme - minder as 30 sekondes. So kry jy 'n ongelukkige 100 kcal. En dit is goed, as elke dag. Dit is, om hulself in die vorm te handhaaf, is die on-duty seks duidelik nie genoeg nie. Maar wie het gesê dat dit drie keer per week vir 20 minute in twee verveelde posisies moet gebeur? Na alles, as jy dinge ernstig en met jou siel neem, sal seksfiksheid heeltemal roetine-oefeninge in die gimnasium vervang. 'N ekstra bonus, om te praat ... Om nie te praat van die plesier wat jy in die proses behaal het, nie net deur jou nie, maar ook deur 'n maat. Dus, laat ons begin oefen. Die belangrikste vereiste: al die oefeninge wat jy nodig het om jouself te doen, en laat die maat rus.