Baie meisies kry gewig nadat hulle geboorte gegee het. Dit kan nie op enige manier vermy word nie, in elk geval sal ekstra pond bygevoeg word. Selfs as u tydens swangerskap u beperk tot voedsel, vind hormonale veranderinge in die liggaam plaas wat die figuur beïnvloed. Maar tog kan jou gewig beheer word en 'n paar maande na bevalling. Hoe om dit te doen? Dit sal ons in hierdie artikel bespreek.
Verslagperiode
Alle swanger meisies herstel. Maar hierdie kilogram kan skaars as oorbodig beskou word. Na alles, tot 4,5 kilogram kom dit na die baarmoeder, wat aansienlik groter is, 1 kg per bors, wat gevul is met melk, 1,5 kg bloedverhoging en nog 'n kilogram vir die totale volume van intersellulêre vloeistof. Aan hierdie figure is dit die moeite werd om die gewig van die baba by te voeg - van 3 tot 4 kilogram. As gevolg daarvan is dit die figuur wat dokters beveel om gedurende swangerskap te werf.
As jou getalle nie saamstem nie, beteken dit dat dit die skuld is vir die ekstra gewig van roomys, skyfies, sjokolade en ander produkte wat jy geëet het. Daar is ander faktore wat die gewig van 'n swanger vrou beïnvloed. Eerstens, 'n afname in motoriese aktiwiteit. Maar jy kan nie jouself daaroor blameer nie. Dis nie maklik om met 'n groot maag, geswelde bene en pyn in die rug te beweeg nie. Tweedens, die hormonale agtergrond verander. Prolactien en progesteroon begin om ons liggaam na die ophoping van vet te lei.
Op die ou end blyk dit dat 'n afname in motoriese aktiwiteit, 'n verandering in die hormonale agtergrond en voeding vir twee in veertig weke van die swangerskap ten minste 5 ekstra pond beïnvloed. En sommige kan herstel en 20 kg. En moenie verwag dat hulle almal reg na aflewering sal verlaat nie.
Berekening van trimester
In nege maande sal jy gewig kry. Om daarvan ontslae te raak, sal dit ook drie trimester neem. Elkeen het sy eie eienskappe.
Trimester eerste. Almal om te slaap!
Wat is nuut? Na die geboorte van 'n kind begin jy geleidelik baie interessante dinge verduidelik. Byvoorbeeld, die frase dat die pasgeborenes ongeveer 15 uur per dag is, stem nie ooreen met die werklikheid nie. Selfs die warmste kinders rus dikwels, maar bietjie vir bietjie. So, ouers het geen rus, hetsy snags of snags nie. Dan verstaan die jong ma dat die gewig nie teruggekom het nie en die paniek begin ongemaklik begin.
Hoekom het nie gewig verloor nie? Die ding is dat hormone steeds skaal gaan. Prolaktien en progesteroon is nog nie afgeneem nie, wat beteken dat die aptyt verhoog word, die heupe en maag is nog steeds 'n probleem sone. Daarbenewens het daarbenewens 'n minderwaardige slaap en 'n konstante gebrek aan slaap. Dit alles beïnvloed die proses om gewig te verloor (en nie net in swanger vroue nie!).
Wat sal jou help om gewig te verloor? Sommige glo dat borsvoeding in harmonie met mekaar meng. Dit is egter glad nie die geval nie. As bevalling sonder komplikasies was en laktasie normaalweg teruggekom het, sal die ekstra pond die vorming van melk wegneem. Gemiddeld sal 'n dag vanaf die liggaam tot 40 gram vet verlaat.
Aan die noot! Moet nie op 'n harde dieet na die geboorte gaan sit nie, want die liggaam het nie herstel van die geboorte self nie (dit is 'n groot spanning). Maar vir twee is daar ook nie nodig nie. Verpleegmoeders probeer dikwels om die hoeveelheid melk as gevolg van vetterige kosse te verhoog. Hulle eet elke dag baie verskillende toebroodjies met botter, kondensmelk, ensovoorts. Dit is verkeerd. Trouens, daar is geen verhouding tussen die moeder se voeding en die hoeveelheid melk nie.
Prolactienafskeiding hang af van die aktiwiteit van vroulike hormone, en nie op wat jy eet nie. Ook die hoeveelheid melk sal afhang van jou psigo-emosionele toestand. Daarom is 'n gesonde sony goeie bui veel belangriker as groot gedeeltes kos.
Tweede trimester. Almal om te loop!
Wat is nuut? Die kind groei voor sy oë. Terselfdertyd het hy swaarder geword in twee, het hy begin kalmer, maar die belangrikste - hy begin die wêreld ken. Daarom is die mees kwesbare plek van die moeder gedurende hierdie tydperk die psige. Op hierdie oomblik ontwikkel vroue dikwels postpartum depressie.
Wat verhoed gewigsverlies? Baie kenners het opgemerk dat die gewig van 'n jong ma na geboorte gestabiliseer is, maar ses maande later begin dit weer groei. En die rede hiervoor is die emosionele toestand. Hormonale herorganisasie is nog aan die gang, en die baba vereis nie net baie krag nie, maar ook aandag. Dikwels lei diëte in hierdie tydperk tot 'n nuuskierige energieverbruik, en nie om gewig te verminder nie. En selfs as die resultaat is, dan is dit heeltemal onbelangrik.
Wat sal help om ontslae te raak van ekstra ponde? Wandelingen is smalyshom. Terwyl die baba op die rolstoel lê, sal hy met lewendige belangstelling oral rondkyk, wat beteken dat stemming sal afneem en hy sal kalmer word. Mamma op hierdie oomblik kan geniet van die rustigheid en 'n bietjie ontspan.
Aan die noot! Begin om fiksheid te betrek. Benewens die stap met 'n kind oor die straat, sal lig oefeninge ook baat vind. Daar is baie komplekse wat spesifiek ontwerp is vir ma en baba. Die belangrikste taak van sulke oefeninge is om spiertonus te verhoog. In opgeleide spiere sal vet vinniger brand en eetlus sal afneem. Daarbenewens sal opleiding jou die erns spaar.
Derde trimester. Korrekte kos!
Wat is nuut? Die baba begin onafhanklik beweeg, dit beteken dat jy die hele tyd na hom moet omsien.
Wat verhoed dat jy gewig verloor? Die oorskakeling van die baba na 'n nuwe dieet is die bron van ekstra kalorieë vir jou. Die kind kry verskillende stokke, babaformule. Dit begin met 'n lepel, twee en geleidelik word gedeeltes verhoog. En dan, as iets ongeslaan baba bly, help my ma.
Wat sal jou help om gewig te verloor? Dit is op hierdie punt dat dit tyd is om vir jouself te dink. Vetvoedsel vervang lae vet, eet etes met kalsium, yster en dierlike proteïene. Eet meer maaskaas, suiwelprodukte, groente, vrugte, maer vleis en vis. En vir die versnaperinge, voorraad op kefir, muile met 'n speelding.
Aan die noot! Baie verpleegkundiges is baie lief vir die eet van sjokoladekoeke. So, die liggaam dui op 'n gebrek aan koolhidrate. Om hulle te kry, eet nie noodwendig soet nie. Dit is genoeg om volgraanbrood, pasta van harde variëteite en graan op vars melk te eet. As jy hierdie wenke volg, sal die gewig gemiddeld 1-2 kg per maand wees. Vir die jaar van die nageslag, met hierdie benadering, kan jy tot 15 kilogram verloor. Dit is net dieselfde figuur wat gedurende die gestasieperiode en gedurende die laktasieperiode bygevoeg is.
Goue reëls om gewig te verloor
- Moenie ooreet nie. Dit is beter om 4-5 keer per dag te eet, maar in klein hoeveelhede as om 2-3 keer groter te eet. Probeer eet as jy jou baba voed.
- Moenie vir die baba eet nie. Dit is reeds hierbo bespreek. Die ding is dat baba kos baie kalorieë bevat. Daarom het jy nie eens tyd om op te let hoe om oortollige gewig van kinders se aartappels, maaskaas en graan te kry nie.
- Moet nie honger ly nie. Dit sal jou net erger maak. Die organisme sal stres ervaar, wat beteken dat dit aktief sal probeer om kalorieë op te haal uit die voedsel wat ontvang word.
- Loop so veel as moontlik in die vars lug. Probeer om ten minste 'n paar uur elke dag op die straat te spandeer.
- Dra die baba so lank as moontlik op jou hande of op jouself. Koop 'n slinger of kangaroe. Daarmee word die las eweredig versprei sonder om die ruggraat te oorlaai.