Doen die oefening "Gebed", staan voor die spieël in die profiel - jy sal sien hoe die spier werk en die bors styg.
Stap op die terrein
1. Lig jou arms op jou skouers.
2. Loop gelyktydig met sirkelbewegings van hande in die skouergewrigte vorentoe (10 keer).
3. Gaan stap + sirkelbewegings agteruit (10 keer).
Ruk met jou hande
1. Voete op skouerwydte, arms langs lyf.
2. Neem jou hande terug, maak hulle 'n rukkende beweging agteruit van jouself, asof jy begin.
Voel die spanning van die borsspiere.
4. Volg die postuur.
Ons herhaal 15 keer.
"Dringende"
1. Bene skouer breedte uitmekaar.
2. Neem 'n klein handdoek in die hand.
3. Lig jou arms op die borsvlak en strek voor jou uit.
4. Direkte hande om in verskillende rigtings 'n handdoek (20 keer) te draai.
Doel vir die muur
1. Staan op 'n afstand van 50 cm van die muur, voete skouer breedte uitmekaar.
2. Trek jou hande vorentoe en druk jou vuiste teen die muur (20 keer).
verspanning
1. Bene skouer breedte uitmekaar.
2. Lig die arms met die ekspander na die borsvlak.
3. Smoothly, sy hande in die sye versprei, strek die ekspander.
4. Maak die posisie vas en vou jou arms oor jou bors (10 keer).
Lig jou arms bo jou kop op en herhaal dieselfde horisontale beweging wat strek bo jou kop (10 keer).
1. Voete op die breedte van die skouers, hande om voor bors aan te sluit.
2. Verbind die palms voor die bors en druk een handpalm op die ander, doen die poging (ten minste 30 keer).
Sit en lê "palm op die tafel"
1. Sit op 'n stoel voor die tafel.
2. Rus jou handpalms op die tafel en druk dit met jou hande af (20 keer elk).
"Die hagedis"
1. Lig op jou maag, steek jou hande op jou skouers (of jou hande agter jou kop).
2. Lig die boonste gedeelte van die romp stadig aan.
3. Sluit die maksimum posisie vir 25 sekondes.
4. Laai die romp na die vloer. Herhaal 10 keer.
"In Turks"
1. Sit "in Turks", buig jou arms in die elmboë, druk jou elmboë teen die liggaam.
2. Vingers op die skouers, hou die skouerblaaie en skuif die skouers afwisselend (asof dit in 'n sirkel is) - op, terug, af en vorentoe.
smaller
1. Lê op jou maag.
2. Leun hande op die vloer, lig die lyf op.
3. Knip die vloer af, maksimaal reguit die hande (ten minste 10 keer).
"Weegskaal"
1. Neem dumbbells, lê op jou rug, versprei die arms met halters 1,5-2 kg elk.
2. Verhoog die verdunde en liggies liggies met die handbande (10 keer) by die elmboë.
Doen die oefening op 'n smal bankie (of op twee smal stoelgange) wat daarop lê.
Die ondersteuning moet al jou rug wees, slegs dan sal die spiere korrek werk.
1. Sit op 'n stoel.
2. Neem dumbbells in albei hande
3. Trek die regterarm uit met die halter langs die heup en die linkerhand opwaarts op die borsvlak.
4. Verander die posisie van die hande sonder om die arms in die elmboë te buig.
Herhaal 10 keer.
Om hierdie oefeninge uit te voer, benodig jy nie net ekstra tyd nie, maar ook 'n spesiale taktiek. Die uitvoering van hierdie oefeninge vereis 'n spesiale lading en sal dus nie vir elke meisie geskik wees nie. Immers, baie individue het hul eie fisiese gestremdhede en siektes.
As byvoorbeeld 'n meisie aan brongiale asma ly, kan sy verbied word uit verskeie oefeninge op die simulators, en inderdaad enige fisiese aktiwiteit. Dus, bring eers jou gesondheid terug na normaal, en doen dan verskillende oefeninge.