Soos dit blyk, slaap die gebrek aan slaap nie net senuwees nie , maar ook ... eetlus - so is die neurobiologiese meganisme wat deur die wyse natuur in ons liggaam ingebou is. In die geheel moet die hormone blameer. Hierdie keer praat ons van 'n onafskeidbare paar ghrelin en leptien. Die eerste vorm in die maag en is verantwoordelik vir ons gevoel van honger, en die tweede produseer vet selle. Daarom is dit verantwoordelik vir die gevoel van versadiging. En verbeel jou nou so 'n prentjie: jouself bly jammer vir 'n paar nagte sonder om te stop, met byvoorbeeld die Nuwe Jaar. Soos gewoonlik, op die tafel - al die lekkerste, in die yskas - ook.
Fok - moenie jouself enigiets ontken nie! Jy weier nie, met die gedagte dat nagte sonder slaap 'n goeie manier is om 'n ongelooflike hoeveelheid kalorieë te verbrand. Maar ons liggaam is nie 'n dwaas om die opgehoopte "eerlike werk" vir 'n gesonde lewe op te gee nie. Het spandeer - wees goed vergoed. Na twee slapelose nagte verminder die vlak van leptien byna 5-voudig, en die vlak van ghrelin (gevoel van honger) groei met 'n kwart. Vandaar die onuitbluslike honger! En so is dit soort, wanneer jy dit kan verdrink, net met al die nuttelose dinge soos spek en koekies. Wat ook verstaanbaar is: hoëkalorie en energie-intensiewe produkte in ons begrip is in staat om die liggaam vinniger en meer betroubaar te versadig.
En wat is daar agter? Dit is duidelik dat - ooreet en onaangename toevoegings in die vorm van mollige wange, tweede ken, rimpels op die maag, "ore" op die geliefde vyfde punt. Het jy dit nodig? Nee? Lees en memoriseer dan vir geheue ...
... die slaperige kode
Net soos elke selfrespek-kode is slaperig hard, maar dit is regverdig en bestaan uit verskeie basiese punte. Kom ons lees die hele lys!
Onthou dat die behoefte aan slaap 'n suiwer individuele ding is. Sommige mense het nie meer as vier ure nodig om ten volle te slaap nie, en ander kan tien uur agtereenvolgens slaap, wakker word en sê: "Ek wil meer!".
Onlangs het wetenskaplikes vasgestel dat 'n kort, maar volle slaap deur 'n sekere geen beantwoord word. Hulle het hom die genoom van Margaret Thatcher, wat bekend geword het oor die hele wêreld, nie net vir haar politieke talente nie, maar ook vir die unieke vermoë om nie meer as drie uur per dag te slaap nie (sonder gevolge vir die figuur).
Wil jy 'n goeie nag se slaap hê? Gaan slaap net wanneer jy dit nodig het. Wel, as dit terselfdertyd gedoen kan word, sal jy in harmonie met jou biologiese klok leef. Tekens van die feit dat jy goed geslaap het, is 'n ligte ontwaking (sonder wekker!) En 'n gevoel van vrolikheid.
Ken die "gesig" van die tipiese vyande van slaap en veg hulle. Die mees aggressiewe is geraas, temperatuurveranderinge (hitte en koue), spanning, senuwee-oormatigheid, ooreet, verfrissende drankies (koffie, maat, groen tee), alkohol en sigarette, chroniese oorwerk, werk onder baie helder kunsmatige beligting. Soos bekend is die konsentrasie vlak van die melatonienhormoon wat verantwoordelik is vir die herstel, afhanklik van die mate van verligting. Dit is nie genoeg vir die organisme en verhoed veroudering nie. In die duisternis styg hy en veroorsaak 'n oorweldigende begeerte om te slaap. Daarom, waar mense in die nagskof moet werk, gebruik helder kunsmatige beligting. As jy gedwing word om aan die slaap te raak vir die een of ander rede wanneer die lig aan is, gebruik gemoflekte.
Om goed te slaap , moet jy jou etes organiseer in 'n gesonde smeerplek. Agter hierdie geheimsinnige woord lê die ou goeie breukvoeding. Die hoofbeginsel van die vetterige dieet is minstens 5-6 keer per dag. Voeg by die tradisionele drie etes 'n paar hapjes by, byvoorbeeld 'n tweede ontbyt en 'n middernagtertjie, en jy kan nie later as 2 uur voor slaaptyd 'n ligte hap gee nie. Die meer gereelde maaltye (klein gedeeltes!), Hoe minder kalorieë jy nodig het vir versadiging, wat beteken dat die proses om met oortollige kilogram af te skei, makliker sal wees. En drink baie water. Wel, jy weet self daarvan!
Kortbroodkoekies, lekkergoed, koeke, skyfies, neute, sade, gebraaide oliekoekkappers is absoluut nie geskik nie! Begin om te smeer met suur-melkprodukte, groente en vrugte!
Slaap - 'n noodsaaklike behoefte aan die liggaam, voor die belangrikheid van selfs kos. 'N Mens kan ongeveer twee maande sonder kos eet, maar sonder slaap - hoogstens 2 weke. Studies het getoon dat na-aand slaap 'n natuurlike behoefte van die liggaam is. Hierdie siesta verhoog werkvermoë, verlig moegheid en help om vinniger aan die slaap te raak.
Fiksheid is natuurlik wonderlik! Maar maak seker dat jou opleiding nie later as 2 uur voor slaaptyd eindig nie. Anders, beskou jou lammers tot die oggend!
Terloops, wetenskaplikes het vasgestel dat die rekening van hardop lammers, olifante en ander lewende wesens op geen manier bydra tot vinnige aan die slaap geraak nie. Maar 'n stap in die vars lug en lees op 'n droom kom slaap toe.