Gereelde fisiese aktiwiteit verseker sterk gesondheid en help om sommige simptome van swangerskap te hanteer. As daar geen komplikasies tydens swangerskap is nie, moet dit tydens die meeste van die swangerskap moontlik wees.
Swangerskap kan jou energie effens ondermyn, maar gereelde oefening sal 'n vrou help om in hierdie moeilike tydperk sterk en gesond te leef en 'n aktiewe leefstyl te lei.
'N paar basiese oefeninge sal help om die krag en buigsaamheid van jou liggaam te verhoog. As jy beperkte tyd het, word oefening aanbeveel om ongeveer tien minute per dag gedoen te word. Raadpleeg 'n gekwalifiseerde instrukteur indien u nie seker is dat u die oefeninge korrek doen nie.
Om die spiere te versterk, moet jy oefeninge op die boonste gedeelte van die rug doen, die spiere van die maag, bekken versterk. Versterking van die rugspiere help om pyn in die rug en spanning te beheer wanneer die maag groei.
Spiere van die bekkenvloer is van groot belang voor, tydens en na swangerskap. Hierdie spiere verswak tydens swangerskap en tydens kraam, daarom is dit baie belangrik om die bekkenvloerspiere vanaf die begin van swangerskap te begin kondisioneer. Toepaslike oefeninge kan voorgeskryf word deur 'n fisioterapeut.
Oefeninge Kegel verhoog die toon van die lnkokokiriese spier. Hierdie spier word gebruik om die vloei van urine te begin en stop. Hul versterking help om aambeie te voorkom, ondersteun jou groeiende baba, help tydens en na die bevalling, hou jou vaginale spiere getinte.
Gedurende swangerskap kan jy lang loop en swem, maar voordat jy enige fisiese aktiwiteite doen, raadpleeg 'n ginekoloog.
Voordele van fisiese aktiwiteit vir swanger vroue
Oefening tydens swangerskap het baie fisiese en emosionele voordele. Fisieke aktiwiteit help om sekere simptome van swangerskap te beheer en elke swanger vrou sal beter voel dat sy iets goed doen vir haar en haar kind. Gereelde oefening tydens swangerskap verbeter aansienlik 'n vrou se gesondheid, help om stresvolle situasies te oorleef (indien hulle gebeur), verryk haar met positiewe energie.
Oefening tydens swangerskap verbeter slaap. Danksy die fisiese opleiding herstel 'n vrou haarself ná bevalling vinnig en hanteer die fisiese spanning van moederskap sonder probleme.
Algemene aanbevelings vir oefening in swanger vroue
Aangesien die tydperk van elke swangerskap individueel is, moet u eers met 'n ginekoloog oor die moontlikheid van implementering konsulteer voordat u begin oefen. Oor die algemeen kan gesonde vroue wat swanger is sonder komplikasies veilig verskillende fisiese oefeninge uitvoer wat nie die gesondheid van die toekomstige moeder en haar kind bedreig nie. Swanger vroue word aangemoedig om daagliks matige fisiese aktiwiteit uit te oefen (maar nie oormatig nie). Moenie meer as drie keer per week sterk oefening in die derde trimester doen nie. Laat jou liggaam jou gids wees. Monitor die intensiteit van die oefeninge, doen dit op 'n gemete en nie-spannende manier.
Algemene voorsorgmaatreëls
Terwyl die meeste soorte oefeninge veilig is, is daar oefeninge wat gekenmerk word deur posisies en bewegings wat ongemaklik of skadelik vir swanger vroue kan wees. Volg die aanbevelings van u dokter of fisioterapeut.
'N Swanger vrou moet haar beskerm teen oorverhitting in die son, verminder die vlak van fisiese aktiwiteit op warm en vogtige dae. Moenie oefen tot uitputting nie, vermy gewig opleiding en liggewigte. Moenie oefen as jy koors het nie of jy voel 'n bietjie koue probleme. Dit is belangrik om na jou liggaam te luister om onvoorsiene en onnodige situasies te vermy wat 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van 'n swanger vrou kan hê.