Turkse nuttige sauna vir die menslike gesondheid is goed met 'n gesonde respiratoriese stelsel, asmalm - beslis nie onder permanente nie. Die gewone mense van die sauna ervaar 'n toestand naby euforie. Droë sauna (Finse) - lugvochtigheid van 20% tot 30%, temperatuur 90 tot 140 grade. Dokters beveel sulke prosedures aan, selfs vir kinders en onvoorbereide volwassenes.
Harding plus
Wat gebeur in die liggaam wanneer ons in die sauna bad? Ons biochemiese fabriek begin in 'n verbeterde modus werk, dus die belangrikste ding is om dit nie te oordoen met "ligte stoom" en temperatuur nie. 'N nuttige sauna vir die menslike gesondheid beïnvloed positief die algemene toestand van die liggaam.
thermotaxis
Sodra 'n persoon die hoë temperatuursone binnegaan, aktiveer die liggaam meganismes wat verantwoordelik is vir die vrystelling van oormaat hitte om oorverhitting van die liggaam te voorkom. Hierdie proses word termoregulering genoem. Ons bloei intens, die porieë van die vel brei uit en gee sweet uit. Wetenskaplikes het bereken dat vir een reis na cayne 'n persoon 0,5-1,5 liter sweet kan hê. Met dit kom toksiene uit.
Motorreaksies
Maar ná 'n 20-minuut-verblyf word hierdie aanwysers versleg. Dit is belangrik om betyds uit te kom - die optimale tyd is 10-20 minute.
Hart en bloedvate
Van hoë temperature, bloedsomloop versnel, bloeddruk styg, en die kardiovaskulêre stelsel begin meer aktief werk. Vir ons motor sauna is goed, kies net 'n haalbare spaarreël (die kardiovaskulêre stelsel word in 15-20 minute herstel). Maar dit is die moeite werd om langer in 'n paar te bly - en die hartklopping kan vinnig word, die kop sal draai. Dan moet asseblief nie huiwer om die stoomkamer te verlaat nie.
asem
Onder die invloed van hoë temperature en stoom, die vaatjies se lugs refleksief kontrakteer, die asemhaling word vinniger - dit is die beskermende reaksie van die liggaam op oorverhitting. Die volume longe styg, van hierdie en die vel adem twee keer so aktief. Hierdie kenmerk van saunas kan gebruik word vir mense met respiratoriese siektes (mits daar geen kontraindikasies is nie). As die lug in die cabine met spesiale infusies gevog word, sous (mint, dennenaalde, bloekom), dan kry jy 'n uitstekende inaseming, en terselfdertyd ontslae raak van die onaangename newe-effek van die verkoue - die verkoue.
Spierapparaat
Hitte versag die bindweefsel van die spiere en maak hulle meer elasties. Hierdeur verswak die spanning in die spiere. Uit die liggaam met dan vinnig uitgeskeide melksuur - 'n neweproduk van intense fisiese inspanning. Om te stoom na 'n sportoefening is dus baie nuttig.
leer
'N nuttige sauna vir die menslike gesondheid verhoog bloedsomloop in die vel, gladde fyn plooie (dit is hoekom hulle sê dat die stoom verjongend is). As gevolg van oorverhitting van die vel (in die eerste 2 minute tot 40-41 grade op hul oppervlak), brei klein vate uit en vul dit met bloed. Oor wat dit noodsaaklik is om noodwendig te onthou, die sauna te besoek, - oor verpligte voorkomende antifungale middels. Of dit nie genoeg is nie, aangesien ons organisme kan reageer op ongewone verandering van die temperatuur omgewing - dit is nodig om dit te help om moontlike oorlading te hanteer.
vertering
Dit is ongewens om tydens die saunaprosedure te eet - voedsel is swak verteer, veral proteïene. En vetterige kosse en veral alkohol vernietig die hart en lewer. Beperk jouself tot kruietee.
Koue, pasop!
Sauna - 'n uitstekende skild teen verkoues, nie net vir kinders nie. Volwassenes wat 2 keer per week die stoomkamer besoek, word 2 keer minder koud as gewoonlik. Wetenskaplikes het bewys dat as in 'n sauna warm lug inasem, waarvan die temperatuur bo 80 grade is, dan sterf al die patogene van verkoues. Volgens die nuutste wetenskaplike data kan die sauna meer as 200 soorte virusse vernietig! Verder, in 'n ontspanne toestand (naamlik in so 'n verblyf in die sauna), word die immuunstelsel geaktiveer. In die bloedstroom kom daar 'n toename in interleukienhormone wat die virusse van verkoue en griep weerstaan. Dokters beraam dat 'n besoek aan droë sauna twee keer per week 30 minute lank genoeg is om die liggaam se weerstand teen verskeie infeksies te verhoog. Daarbenewens, ten spyte van die heersende mening dat verkoues sleg is, glo immunoloë anders: 'n Koue is selfreinigend van die liggaam van die opgehoopte slak daarin. En wat, indien nie water en warm stoom, dra by tot hul spoedige uitgang van die liggaam nie? Daar is ook nasionale kenmerke om die verkoue te bestry. Sjinees, byvoorbeeld, hoes en hoes, vir die suksesvolle kombinasie van sauna met massage, gebruik slegs chemiese preparate in uiterste gevalle.
Peuter en Paartjie
Volgens statistieke is die risiko om 'n verkoue te kry en siek te word, vir 80% minderjariges. En vir die senuwees 'n geskenk. Kinders wat die stoomkamer besoek, word minder dikwels gely deur depressie en neurose. Maar jy moet jou kind verstandig oprig: tot drie of vier jaar beveel dokters nie meer dikwels as een keer per week 'n sauna aan nie. Eerstens - altyd met jou dokter raadpleeg, daar is geen kontraindikasies vir die kind nie. By die eerste besoek moet die temperatuur in die terma nie meer as 80-90 grade wees nie, en die duur van die besoek is nie meer as een en 'n half tot twee minute nie, vir klein gereelde - maksimum vyf minute. In 'n koue swembad kan 'n kind eers duik nadat hy 'n koel stort en verkoel het. Met humiditeit moet jy ook versigtig wees: dokters glo dat 'n nat sauna nie die beste plek is vir 'n kind onder die ouderdom van 14 jaar nie. Die mees spaarse opsie is Finse met droë stoom en 'n temperatuur van nie hoër as 100-110 grade nie.
Ekstreme sauna
Glasmure. Die temperatuur in die sauna is van 100 tot 120 grade, humiditeit - van 20% tot 60%. Op die stoof elke 30 sekondes onder druk word warm water verskaf, vandaar word die hele kamer in stoom toegedraai. As jy op 'n houtbank sit, in 'n warm paartjie, probeer mans en vroue nie hul oë toemaak nie, moenie hul hande en kop beweeg nie, want dit is 'n oortreding van die reëls waarvoor beoordelaars uit ... saunas geneem word. Dit is nie 'n verslag van die vyandigheidsgebied nie, maar 'n beskrywing van die kompetisies in uiterste saunsport.
Dit is interessant dat hy vir 'n uur na 'n ry mense beweeg wat gereed is om in 'n warm paartjie te sit. Voel 'n staat naby euforie. In die bloed is daar 'n uitwerping van adrenalien en sogenaamde kortikosteroïede - hormone, wat deur die bynale korteks afgeskei word.
Hoekom is dit nodig? Daar is die teorie van Hans Selye, wat sê dat die liggaam op enige sterk stimulus voldoende moet reageer - deur die produksie van sekere soorte hormone te verhoog of te verminder. Wanneer die vlak van adrenalien styg, styg die bloeddruk, bloedsomloop verbeter, smaakpersepsie word meer akuut. So 'n persoon op 'n emosionele vlak ervaar euforie, sy toestand van gesondheid verbeter aansienlik. Dit is 'n kragtige weerstand teen stres.
Voel 'n sterk temperatuurval - dit is so 'n rit! Enige persoon moet egter daardie tydelike grens van hitte of koue voel, waardeur hy nie kan stap nie.
Reëls vir 'n goeie paartjie
Begin elke sewe dae met die sauna. Atlete swaai 3-4 keer per week na opleiding.
Voor die stoomkamer, moet jy warm was om die vuil van die liggaam af te was en moenie jou kop was nie - die vet moet daarop bly om te verhoed dat jy oorverhit of hitte beroer. Om te beskerm teen warm lug, kan jy 'n viltpet gebruik, en handskoene op jou hande sit.
"Voordat die stoomkamer nie drink nie, en daarna steel, maar drink," - sê die gewilde spreekwoord, maar dokters aanbeveel nie alkohol nie, ook nie voor of na die proses nie. Dit dehidreer die liggaam en verwyder die vate wat nie goed doen nie.
Die sauna kan in verskeie besoeke besoek word, van 7 tot 15 minute elk. In sommige saunas word 'n uurglas op die mure gemonteer om tyd te beheer.
Na elke "oproep" lê twee keer soveel soorte op spesiale babotte, aangesien dit verby is - dit sal help om die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel te normaliseer. Dan kan jy sap-, tee-, kwass- of kruieafkooksel drink, sodat die liggaam verlore vog herwin.