Chroniese gebrek aan slaap
Die feit dat ons uiterlike skoonheid en innerlike harmonie van slaap afhanklik is, sê 'n lang tyd en baie. Maar net die afgelope 25 jaar het wetenskaplikes van alle kleure en geledere wonderlike ontdekkings begin maak en ontvang oor die vernietigende effek op die hele organisme van 'n elementêre week se gebrek aan slaap. Een oogopslag is genoeg om die stresvolle toestand van alle stelsels wat vir dra te werk, te bepaal.
Die hondsdempende ritme van die lewe affekteer die buitenste dop - die vel. Dit is soos geen ander liggaam behoorlike sirkulasie van bloed en voldoende suurstofinname nodig het nie. Dit is die moeite werd om 'n dag of twee nie genoeg slaap te kry nie, aangesien die sirkels onder die oë nie verraderlik vermom word nie, verskyn veluitslag. En die oë self is soos twee ontsteekte ligte. Skoonheid sal net 'n droom red! Dit is hierdie definisie wat verskillende fases en intervalle van slaap gee, wat 'n spesiale gesondheidsverbeterende funksie het:
1. 'N uur van die nag en vier in die oggend - 'n aktiewe afdeling van die epidermale selle, wat baie opportunisties met verskeie kosmetiese produkte sal kom. Daarom is dit belangrik om snags 'n geskikte room van 'n digte voedingsbasis te gebruik om die hele nag op te tree.
2. Alvorens u volle absorpsie gaan bed toe gaan, is dit moontlik om die aktiewe bestanddele met ensieme en glikolienzuur toe te pas. Dan, voor die aktiewe fase van bloedsirkulasie, lig hy nie net die gelaatskleur op nie, maar trek ook oortollige vloeistof van die liggaam af.
3. Voetmassering, sirkelbewegings op die maag, ontspannende massering in die skouer area is nie net lekker nie. Maar dit aktiveer ook die aktiewe punte van die liggaam wat verantwoordelik is vir vertering, eliminasie van gifstowwe en velreiniging.
4. Alle prosedures vir gewigsverlies word beter in die nag bestee, na 'n ontspanningsbad en 'n kontrasdou. Dit is met kalm slaap dat die liggaam begin om 'n hormoon te produseer wat vetterige neerslae afbreek. As hy spesiale formules van 'n uhodovoj skoonheidsmiddels by te voeg, sal die uitslag verdubbel word. Weet dat anti-selluliet- of bevogtigingsroom in 'n dun laag en sirkelbewegings toegedien moet word, sodat die liggaam nie oorlaai word nie.
5. Kortisol - 'n streshormoon wat saam met moegheid kom, verminder die metabolisme en verhoog soms die gevoel van honger. Dit verander ook die bloedsuikervlak en lei tot aktiewe vetakkumulasie. Dit is hoekom die gesegde: "Om slank te wees, moet jy slaap" - het 'n stewige bewysebasis. En dit is beter om dadelik te vertrou, sonder persoonlike eksperimente.
Moontlike gesondheidsprobleme
Nie altyd probleme met slaap wat verband hou met 'n stywe werkskedule nie. Dikwels is dit vir ons moeiliker om aan die slaap te raak weens objektiewe faktore wat ons dag en dag herhaal. Hulle word 'n gewoonte en sal onvermydelik lei tot probleme met slaap, ongemaklike slaap en moegheid by ontwaking. Chroniese gebrek aan slaap kan tot die volgende probleme lei:
• Hoofpyne en onaangename drome kan 'n gevolg wees van vertraagde bloedsirkulasie. Byvoorbeeld, van strakke elastiese bande op die hare, versorgde hare of te aggressiewe maskers, word oornag toegepas.
• Pyn in die rug, nek, ruggraat, spierkrampe van die liggaam en selfs 'n gevoel van verkoue word veroorsaak weens onbehoorlik ingerigte slaapkamers. Die bed is beter, die matras is medium hard, die kussing moet die kop ondersteun en nie die ruggraat krul nie.
• Droogheid van die vel, droog van die nasale mukosa, sweet in die keel ontstaan as gevolg van die lae humiditeit in die kamer. Dit is bewys dat die gemaklikste slaap 'n goed geventileerde kamer en 'n temperatuur van nie meer as 20 grade Celsius benodig nie.
• Allergie, gevoelloosheid van ledemate, toename in liggaamstemperatuur bepaal op baie maniere klere vir slaap. Geen sintetiese, gebreke en stywe rubberbande nie. Natuurlikheid, ligheid en diskrete toon sal aangepas word vir 'n gesonde slaap.
En natuurlik, dit beïnvloed ons nie as 'n daaglikse lewenswyse nie. Probeer nie om aand en nag te oorlaai deur stormagtige vergaderings, probleme op te los nie, digte kulinêre genot, fisiese oefeninge of die begin van verreikende projekte. Stel jouself op vir 'n nagrus, en dan sal selfs 'n klein hoeveelheid slaap jou krag vir 'n nuwe dag vernuwe!
Net die feite
• As u nie genoeg slaap nie, is oortollige gewig nie verlore nie, integendeel, dit versamel. Selfs met 'n streng dieet, verminder 3 ure slaapverlies die effektiwiteit met 55%.
• Sterk en langdurige slaap verhoed psigose. Maar 'n week se gebrek aan slaap lei tot verlies van aandag, konsentrasie en oorverskoning.
• 18 dae, 21 uur en 40 minute - dit is die tydrekord vir die langste afwesigheid van slaap. Die wenner van hierdie twyfelagtige "kompetisie" ly aan frustrasie, hallusinasies en mislukkings in die geheue.
• Slaap in lawaaierige kamers verminder die aktiwiteit van die immuun eienskappe van ons liggaam.
• Die gemiddelde leeftyd van die matras is 8 jaar. Volgende is die ophoping van skadelike mikroörganismes, wat die algemene toestand van slaap vererger.
• Gereelde gebruik van slaappille interfereer met slaap en lei tot 'n wanordelike regime. Spesiale medisyne word slegs geregverdig onder die sterkste stresvolle situasies en slegs op die aanbeveling van 'n dokter.
• Studies het bevind dat 'n vrou meer as een uur slaap nodig het om stres te voorkom as mans.
Slaap is 'n natuurlike fisiologiese en natuurlike proses, so dit verg nie veel arbeid in die bestuur nie. Dit is nodig om duidelik te weet hoe dit gaan en om gunstige toestande te skep. Dan sal gesondheid en golwe van energie jou nie verbygaan nie. Die eerste fase - aan die slaap, ontspan, slaperigheid, oorgang na die onderbewussyn. Geen skerp klanke, skielike gedagtes en harde impak nie. Die tweede fase is volledige ontspanning en breinbestraling van beta golwe. Die derde fase - die langste, wanneer jy drome sien, is die meeste die vernuwing en res van alle liggaamsisteme. Die vierde fase - brein aktiwiteit is soortgelyk aan die tydperk van waaksaamheid, so drome is baie helder en akkuraat.
Om te weet wat tot chroniese gebrek aan slaap kan lei, moet jy jou werkdag optimaal beplan. Die aand moet vrygestel word van verantwoordelike gevalle. En maak seker dat jy tyd kry vir 'n gesonde agt uur slaap.