Dis nie so maklik nie - selfs vir 'n week om jouself weg te haal van jou gunsteling "klein swakhede" (totsiens, koffie, hallo, kruiethee), maar die vooruitsig is wat dit is! Net 'n week van detoks, en jy kry 'n groot uitbarsting van energie, pragtige vel, die perfekte werk van die spysverteringskanaal.
Selfs as jy die toestand van jou liggaam stabiel volg, is dit steeds aan toksiene blootgestel. Hulle is oral - in die kos wat ons eet, in die water, in die lug. Die menslike liggaam produseer ook gifstowwe. Vanuit hierdie alles word die spysverteringstelsel oorlaai en uitgeput en veral die hoof "ontgiftiger" is die lewer.
Ideaal gesproke, moet ons maklik met gifstowwe hanteer. Des te meer, hoe erger ons blootgestel word, bly die minder kragte vir weerstand.
Gee jou ontsmettende liggame rus. Maar voordat u in die "los modus" gaan, sal dit vir u eie veiligheid nodig wees om die liggaam vir suiwering voor te berei - ontgifting van haas ly nie - en leer dan om terug te keer na die regte wêreld wanneer die losingstydperk eindig.
Net die verkeerde pad uit die detoks kan lei tot 'n situasie wat meer hartseer is as die een wat voor dit begin het.
Voordat jy begin
Spesialiste adviseer nie om die produkte dadelik te laat vaar om verskillende metodes van detoksifisering en uitskeiding van karsinogene uit die liggaam uit te voer nie, wat u moet vermy in die proses om die liggaam skoon te maak. 'N skerp oorgang na beperkings is 'n stres vir die liggaam, en kan in die eerste stadiums onaangename simptome veroorsaak. Neem 'n week om voor te berei vir detoksifisering, gee geleidelik onbeheerde gebruik van kos en drank. Dit sal jou skoonmaak, nie net fisies nie, maar emosioneel. Gastronomiese gewoontes is een van die sterkste, dus sorg vir jouself, gee hulle geleidelik op.
As jy wakker word, ly jy aan swelling, gasvorming, hardlywigheid. As dit moeilik kan wees om te konsentreer, word jy vinnig moeg, met spierpyn, dyspnea, ernstige PMS.
As u swanger of verpleeg is. As daar 'n bewys van voedingkundiges is vir 'n spesifieke dieet. Met bloedarmoede.
As u medikasie vir geboortebeperkings inneem, onthou dat wanneer detoksifisering die lewer aktiveer, wat lei tot vinnige eliminasie van medisyne.
Skeduleer die dag "D"
In die eerste paar vas dae is dit normaal om moegheid of verergering van die baie simptome te voel wat gelei het tot die besluit om dae af te neem. U hoef dus nie Maandag te begin nie, soos ons wil, maar net oor naweke of dae wanneer u nie baie besig is met dinge nie. En natuurlik, nie op die vooraand van groot geleenthede nie, soos gesinsvieringe, herdenkings en troues, wat jy eenvoudig nie sal kan ignoreer nie.
Ontkoppel van "klein swakhede"
Die beëindiging van kafeïen is gewoonlik die moeilikste, aangesien dit tot hoofpyn kan lei. Kafeïen afhanklikheid is nie ongewoon in ons ritme van die lewe nie. Verminder geleidelik die hoeveelheid kafeïen wat verbruik word. Jy kan drank met kafeïen op bezkofeyinovye vervang, stilweg oorskakel na swart tee, groen tee (hulle het ook kafeïen), en dan op kruietee - die beste opsie.
Eet Sellulose
Die dunderm is die belangrikste manier van afvalverwydering, en is ook een van die maniere om karsinogene uit die liggaam te ontgift en verwyder. Dus, as die derm werk ontwrig word, sal jy baie detoks voel tydens die detoks. Dus, voordat jy begin aflaai, moet jy seker maak dat die ingewande sy werk gereeld verrig, en dat daar minstens een keer per dag sy vrylating plaasvind. As hy hulp benodig, voeg 1-2 eetlepels vlasblom per dag by.
Drink meer water
Gedurende losmaak moet jy ten minste 8 glase gefilterde water per dag drink (kraanwater of gebottelde water word uitgesluit, aangesien dit chemikalieë en gifstowwe kan bevat) of daagliks kruie tee absorbeer om die liggaam se hidrasievlak en spysverteringstelsel stabiel te hou. As jy genoeg vloeistowwe drink en vesel verwaarloos, sal die detoks eindig sonder om eers te begin - 'n banale hardlywigheid.
Sit die voorskoot aan
Geregte vir los dae vereis ook kook. So soek jou braaipanne, kookboeke, kastrolle. Verveeldheid en smaaklose kos kan enige onderneming verwoes. Soek resepte van sulke produkte wat jy kan eet terwyl jy met plesier los.
Dink aan die multi-vitamiene
Dit word aanbeveel om multivitamiene te gebruik wat die daaglikse normaal van komponente bevat wat vir die lewer bruikbaar is: vitamiene B1, B2, B3, B6 (nie minder nie as 100 mg), B12, D, C en E (nie meer as 200 IE per dag) saam met chroom, sink en selenium . Wel, as jy vooraf reël om 'n kompleks korrek te kies wat jou sal help om vir die gedwonge verliese op te maak.
Voeg omega-3 vetsure by
Tekort aan omega-3-vetsure, wat tydens 'n dieet kan voorkom, kan inflammasie veroorsaak, die selmembrane vernietig en die absorpsie van toksiene veroorsaak. Kenners beveel aan om visolie te gebruik om dit te vermy.
Skud jou joga mat
Daaglikse oefeninge stimuleer bloedvloei en limfvloei, wat weerstand teen skadelike effekte beteken. Moet net nie oordryf nie. Jou taak is om op te dateer, nie uitputting nie. In die tydperk van ontgifting is daar niks beter as 'n joga kursus nie. Maar as dit nie binne die omvang van jou stokperdjies is nie, is dit redelik geskik om te voet te loop (nie minder as 'n halfuur per dag nie).
Leer die "voël se tong" - lees die etikette
Jy sal moet leer om die lys van bestanddele in die gekoopte produkte te lees, nie net "vet-proteïen-koolhidrate-kalorieë nie." U wag vir ontdekkings. Suiker kan byvoorbeeld in brood, sop of slaaisous aangetref word.
Eet meer groen
Organiese groente sal jou hoofvoedselbasis wees op vasdae, dus begin dit in die dieet direk vanaf die voorbereidende tydperk in te voer. Nommer een in hierdie lys - kruisgroente: Broccoli, blaar en kool, Spruitjies, Pakchoy (Chinese kool), Artisjokke. Hulle bevat sterk komponente vir die ontwikkeling van detoksifiserende ensieme en is baie nuttig vir die lewer. En om hierdie eienskappe te versterk, berei hulle voor met uie of knoffel, wat die produksie in die liggaam van glutathione stimuleer - 'n peptied wat aminosure van glutamienzuur, siestein en glikien bevat. Meer as 60% van gifstowwe in die lewer neutraliseer glutathione.
Week "D"
Nou is die liggaam voorbereid vir los. Die meeste kenners beveel aan 'n ontgiftingsdieet wat nie minder as 'n week duur nie. Vir groter effek kan jy dit na drie weke verleng. Gedurende hierdie tyd kan jy nie net van gifstowwe ontslae raak nie, maar ook jou liggaam herleef - om nuwe eetgewoontes te bekom.
Eet gesond
Eet meer groente, vrugte, glutenvrye graan, peulplante, sommige neute, maer vleis, vis.
Drink met die verstand
Benewens die feit dat daar tydens die aflaai dae baie gefilterde water nodig is, moenie vergeet om vars varsgemaalde groentesap en kruietee te drink nie. Goeie nuus vir diegene wat nie kafeïen kan doen nie: klein hoeveelhede groen en wit tee word heeltemal verdra. Katekiene, wat in groen tee voorkom, produseer ensieme wat die lewer help om gifstowwe te hanteer.
Elimineer allergene
Verwyder kafeïen, alkohol, soda water, rooivleis, verfynde kosse en botterige gebak. Vermy koringmeel, enige produkte wat gluten, melk, soja en eiers bevat. Dit is die algemeenste voedselallergene, en as jy effens aan voedselallergieë blootgestel word, sal die liggaam baie moeite moet doen om hierdie kosse te internaliseer. En dit is basies nie wat ons op verlof wil bereik nie.
Maak die vel skoon
Skoonmaak en massering van die vel met 'n kwas met natuurlike borsels stimuleer die bloedsirkulasie in klein vate wat in alle weefsels van die liggaam is, wat 'n spoed van bloed vir hulle veroorsaak. Dit is baie goed om die droë vel van die liggaam te masseer voordat jy stort, maar onthou die reël: moenie hierdie massage netjies en na die hart haas nie.
Neem 'n kontrasdou
As ons 'n stort stort, was ons giftige afval uit die vel van die liggaam en los die porieë uit. Om bloedsomloop te verbeter, neem 'n kontrasdroog: vir 3 minute maak die water warm, soveel as moontlik, verdra, dan - vir 30 sekondes koud. Herhaal die prosedure 3 keer en droog dan vinnig met 'n handdoek.
sweet
Swaar in die sauna of stoomkamer 'n paar keer per week help om chemiese gifstowwe deur die porieë van die vel te verwyder. Kyk net na jou gesondheid. Gevoel die geringste ongemak of duiseligheid, gaan dadelik uit.
ontspan
Geseende vrede gee 'n pouse aan jou, maar ook aan jou lewer. Stres het altyd 'n fisiologiese effek. Al ons gevoelens en emosies kan biochemiese reaksies aktiveer. Meditasie en die hou van 'n dagboek laat jou nie net ontspan en konsentreer nie, maar help ook om die seine wat die liggaam aan jou stuur, te verstaan en te waardeer.
Kry genoeg slaap
Voldoende gesonde rus is veral belangrik in 'n tyd wanneer jy jou liggaam vrystel van toksiene. Dit is nodig om ten minste 'n 8-uur-nag slaap, sodat die liggaam gesonder word en herlaai word.
terugkeer
Baie geluk! Jy het dit gestaan. Moet net nie die einde van los dae onthou nie - 'n koppie espresso macchiato. Die tydperk van terugkeer na normale voeding vir jou is dalk die belangrikste stadium van die hele proses. Die eerste rede om detoks te begin is immers om gesondheid te verbeter en nuwe, nuttige gewoontes te vind. Dit is dus baie belangrik om nie skerp terug te keer na koffie, suiker en bolletjies nie. Kom ons kyk wat gedoen moet word, sodat die ontgiftingsproses nie daarna staak nie.
Om uitgesluit produkte geleidelik in te voer
Om in die dieet 'n prioriteit vir plantvoedsel te gee, word aanbeveel om die produkte wat van die dieet uitgesluit word, geleidelik, letterlik een op 'n keer terug te gee om die reaksie van die organisme te kan waarneem. Sodra jy die produk van die spyskaart afskei, moet jy voorbereid wees op die feit dat die liggaam sensitief raak, en jy sal dadelik verstaan of iets jou pla. Daarom is ontgifting 'n baie goeie manier om byvoorbeeld te verstaan hoe jy op meel of gluten reageer. As jy sensitief is vir hulle, sal jou maag en spysvertering jou dadelik vertel.
Luister na jouself
Die oorsaak van siektes is dikwels dat ons nie na ons liggaam luister of die seine wat dit aan ons stuur, ignoreer nie - of dit hoofpyn of spierpyn, swaarheid in die maag of probleme met vertering is. Die ontgiftingsprogram sal jou sensitiwiteit vir sulke seine versterk, en jy ignoreer dit nie.
Eet 'n warm ontbyt
Om 'n stabiele suikerstatus in die bloed en 'n normale toon te behou, moet u verseker dat die eerste ernstige ete proteïene en gesonde vette bevat. En laat jou ontbyt warm wees - so die liggaam is makliker om dit te verteer.
Gaan voort om produkte te beperk
In koringmeel, soos bekend, bevat die grootste hoeveelheid gluten. Selfs as jy vind dat die liggaam kalm gereageer het om muffins na die dieet terug te keer, hoef jy dit nie te misbruik nie. Probeer in plaas van koring om gierst, gars, bokwiet te gebruik. Probeer sojamelk, amandel, hennep, hawermout. Terugkeer na die dieet suiker en kafeïen, veral kyk hoe dit jou gesondheid beïnvloed. Miskien, na die detoks, sal jy baie minder koffie nodig hê om op te moedig.
Hou aan om te sweet
Energetiese oefening en daaglikse sterkte dra by tot die verwydering van gifstowwe uit die liggaam tesame met sweet. En soms is dit natuurlik goed om na 'n sauna of bad te gaan (as daar geen kontraindikasies is nie).
Vesel (dieetvesel)
Terwyl ons hoofreiniger - die lewer - werk om gifstowwe te verwyder, probeer die liggaam dit steeds absorbeer. Residuele stowwe kan byvoorbeeld deur die dermmure geabsorbeer word, en hulle is giftig. Vesel help om onnodig te verwyder voordat skadelike stowwe herabsorbeer word. Voeg 'n eetlepel of twee linzaad by jou kos.
probiotika
Hulle beskerm die dermmure. As hierdie versperring nie werk nie, word die gifstowwe geabsorbeer en betree die bloedstroom, en dan in die lewer, vernietig dit. Raadpleeg 'n spesialis en kies die geskikte kompleks vir u.
Melktistel
Dwelmtistel bevlek effektief die vorming en afskeiding van gal, sekretoriese, motoriese funksie van die spysverteringskanaal, en verhoog ook die beskermende eienskappe van die lewer in verhouding tot infeksies en alle soorte vergiftiging.
Vitamien C
Aktiveer glutathion, stimuleer metaboliese prosesse, verbeter lewersfunksie, verhoog die antitoksiese funksie en verhoog regeneratiewe prosesse (kenners beveel 'n daaglikse dosis van 90 mg aan).
Magnesium reguleer vaskulêre toon, beheer die sintese van glutathione.