'N vars gelaatskleur, 'n asp middellyf, geen spoor van selluliet op die heupe, slanke bene sonder 'n wenk van spatare. Is dit alles 'n droom? Nee, realiteit. Maar net in die geval dat die metabolisme korrek ontbloot is in die liggaam. Hoe om normale metabolisme te onderskei van stadig en wat om te doen om dit te versnel en jouself in goeie vorm te bring?
Vul die volle tenk ...
As die motor nie met petrol hervul word nie, beweeg dit nie van die plek af nie: die energie wat nodig is vir die beweging van die motor word slegs gevorm deur die verbranding van brandstof. Iets soortgelyk gebeur in ons liggaam. Dis net brandstof vir 'n mens is kos. Verder - dit is maklik. In die spysverteringskanaal kom proteïene, vette, koolhidrate uit voedsel in 'n chemiese reaksie van metabolisme (metaboliese proses - metaboliese tempo), wat ons gee in reaksie op spierenergie.
Sommige stowwe begin dadelik ou selle te vervang en nuwes te bou. Ander - bevry die liggaam van die vervalprodukte. Ten slotte vul die derde die tekort aan nuwe stowwe op. En die mees ingewikkelde proses van metabolisme is deurlopend, dmv die klok, van jaar tot jaar deur die hele lewe. En dit maak nie saak of ons wakker of slaap nie.
Verkeerde sleutels
Miskien is dit moontlik om ensieme van voedselproteïene te noem, wat, as 'n soort katalisators, chemiese prosesse van 'n uitruiling begin en nuwe vesels sintetiseer. Die Griekse woord "metabolisme" in Russies word vertaal as "transformasie". Dit is wat ons doen wanneer ons eet wanneer ons "leun" op u gunsteling kosse. Ons draai byvoorbeeld koolvesel in 'n stof wat maagmotiliteit verbeter. Fosfor vis - in die elemente wat die werk van die brein help. Kalsiummelk is 'n manier om die beenstelsel te versterk. Natuurlik, in die selle is daar 'n voortdurende vernietiging van proteïene. As gevolg hiervan word ontbindingsprodukte gevorm. Sê, uriensuur (die oormaat lei tot jig), ureum, kreatinien. Hulle is baie giftig, dus in die proses van metabolisme - metaboliese tempo, word deur die niere uitgeskei. Maar proteïenmetabolisme is nie alles nie ...
Sonder vette - nêrens nie
Die beste brandstof (die reserwe bron van spier energie) van die liggaam is vet. As gevolg van die ensieme van gal, dermsap en pankreassap, val hulle in vetsure en gliserien af. En hulle het die eiendom om uit te stel vir toekomstige gebruik. Maar dis nie so sleg nie. Eerstens word al die vette binne-in die spiere verbrand, en hoe vaker jy hulle betrek, sport doen, hoe gouer gaan die proses voort. Tweedens, as daar 'n tekort aan vette (diere, groente) is, betree hulle weer die selle as 'n boumateriaal vir selmembrane en veral hormone. Sonder so 'n gewaarborgde metabolisme - nêrens nie.
Avonture van koolhidrate
In ons spysverteringskanaal breek komplekse organiese koolhidrate (die hoofbron van energie) in eenvoudige verbindings af. Die hoof een is glukose. In die proses van metabolisme word dit vinnig verteer, aangesien dit deur die hele liggaam deur bloed vervoer word. True, glukose kan nie selle selle invoer nie. Lewer haar daar die hormoon van die pankreas - insulien. As jy alles in orde het met metabolisme, hoef jy nie bekommerd te wees nie. Andersins - na die dokter. En meer. Die plek waar glukose gestoor word (in die vorm van glikogeen polisakkariede) is die lewer. Sodra die liggaam begin om 'n gebrek aan koolhidraatprodukte te voel (terwyl jy die brutale hongersnood begin voel), kom hierdie liggaam tot die redding, met die bekendstelling van die tegnologie van splitsing van glikogeen. Is dit nie genoeg nie? In hierdie geval kan die metaboliese proses die sintese van glukose uit voedselproteïene of vette toelaat. Hierdie situasie is egter bewys van 'n pynlike ontwrigting in die endokriene stelsel, en vereis dus die aandag van 'n spesialis. Dit is, daar is 'n metaboliese afwyking, wat onveilig is. Veral as jy lekkers misbruik, omdat hulle die vlak van glukose in die bloed dramaties verhoog. Maar net vir die oomblik en met 'n uiters negatiewe resultaat: in die liggaam begin aktiewe afsettings van oortollige vet.
Vinniger, vinniger
Met groot metabolisme is ook die spoed waarmee die liggaam kos in spier-energie verander. Daar moet in gedagte gehou word dat die oorweldigende aantal vroue prosesse in die liggaam verruil met ouderdom (jare tot 40), wat natuurlik verlangsaam word. As gevolg daarvan verminder die vetverbrandingsprosesse. Wat moet ek doen? Om versoen te word en met afgryse te kyk hoe die middel verdwyn, is daar 'n oormaat gewig, is daar kortasem en ander probleme? In geen geval nie. Onthou: hoe meer en meer intensief die spiere betrokke sal wees (dit is die ophoping van vet in hulle), hoe hoër sal die spoed van die algemene metabolisme van die liggaam wees. Dit is die proses van metabolisme - die spoed van metabolisme moet voortdurend figuurlik gesproke wees om op te blaas. En neem 'n nota. Hoe hoër die liggaamsgewig sonder vet (spierweefsel, bene, interne organe), hoe hoër die metaboliese tempo. Byvoorbeeld, in groot vroue, so is dit, maar die "normale" verteenwoordigers van die regverdige seks, wat die meeste moet wees, moet jy gereeld oplei. Nie tot die sewende sweet nie, natuurlik. Maar - al die tyd. Terselfdertyd hou in gedagte dat die metaboliese koers aansienlik beïnvloed word, byvoorbeeld deur die hormonale balans. Of die funksionele toestand van die tiroïed en pankreas. Kyk of jy skielik jodium het of - erger - daar is 'n skending in die produksie van insulien. Probleme met die metabolisme in hierdie geval is voor die hand liggend.
Hou gewig
Wat is die regte gewig? Die een wat vinnige metabolisme bevorder, dit is 'n voldoende vinnige metabolisme. Dit is nie so moeilik om dit te bereik nie. Probeer eers om gereeld te eet (3 hoof maaltye plus 2 versnaperinge). En neem die reël om van die tafel op te staan, 'n bietjie honger. Eerstens, dit sal beslis onaangenaam wees - wees geduldig. Dan raak gewoond aan, en voedselkalorieë sal regdeur die liggaam versprei word, wat ongetwyfeld fisiese krag sal voeg, die simptome van vinnige moegheid, algemene swakheid en selfs spanning sal uitskakel. Oor die algemeen sal jy 'n byna onuitputlike energie uitstraal. En waar het dit vandaan gekom? So na al die metabolisme van die organisme is ontbloot en werk presies soos 'n Switserse horlosie!
Nog 'n bewese manier om die metaboliese tempo in die liggaam te reguleer en die afzetting van vet te voorkom - drink meer water. Die geheim is in die eienskappe van die lewer. Dit verwyder nie net skadelike stowwe uit die liggaam nie, maar verwerk ook vette. As die chemiese fabriek vir een of ander rede nie genoeg water het nie, hou dit op om vette te hanteer. Vandaar die formule: meer water ('n dag van minstens 1,5 liter sonder gas, indien daar geen kontraindikasies is nie) - minder vet. Moenie vergeet van groen tee nie: 2-4 koppies van hierdie drank kan ten minste 50 kalorieë verbrand. In 'n droom, metabolisme vertraag, en "wakker word" in die oggend net na ontbyt. En jy is voor om gewig te verloor, geweier om te ontbyt? Dus sal die metabolisme die hele dag vertraag word. En beweeg meer! Alle apteekmiddels vir gewigsverlies (wat jy terloops net moet neem soos deur 'n dokter voorgeskryf) kan nie meer as 40% van oortollige vet van die liggaam verwyder nie. Die res (met lae mobiliteit) sal nog steeds bly.
Die Raad eindelijk
Spesialiste is daarvan oortuig dat dit onmoontlik is om 'n versteurde metabolisme op 'n hongerdieet te herstel. Die rede is eenvoudig: as die liggaam niks het om te verteer nie, het dit nie die materiaal om spierenergie te produseer nie. Met ander woorde, honger is nie 'n opsie nie, 'n uitweg is 'n gebalanseerde dieet.
Wat is jou metabolisme?
Beantwoord "ja" of "nee" op die vrae van die voorgestelde toets.
1. Is daar baie vol mense onder jou naaste familie?
2. Het u enige probleme met die skildklier gehad?
3. Doen jy daagliks sport, maar van geval tot geval?
4. Eet dikwels in die droë, aan die gang, gewoonlik 1-2 keer per dag?
5. Neem 'n dieet op 'n gereelde basis, maar breek dan weer?
6. Vinnig moeg, dikwels depressief?
Het jy positief gereageer op ten minste die helfte van die vrae? Dit is tyd om die gewone lewenswyse te verander: beweeg meer, voeg groente by jou dieet, beperk die soet, moenie te veel eet nie. En besoek die endokrinoloog. En moenie vergeet nie: by vroue na 30 jaar val metabolisme elke 10 jaar met 2-3%. So moenie vergeet om gereeld 'n mediese ondersoek te ondergaan nie!
Jy kan 'n goeie figuur kry in 30 en 60 jaar. Om dit te doen, is dit belangrik om jou lewenstyl betyds aan te pas. Let eers op kos.
Diegene wat gewig wil verloor, is nie net nodig om die kalorie-inhoud van die dieet te verminder nie, maar ook om dit te balanseer deur die hoofaanwysers: proteïene, vette, koolhidrate. In hierdie geval moet die liggaam genoeg vitamiene en minerale ontvang.
Spoed op die metabolisme kan en met behulp van fisiese oefeninge wees. Om sport te verrig help ekstra kalorieë te verbrand, maar terselfdertyd dra by tot die vorming van die spierstelsel.
In die proses om gewig te verloor, moet jy ook die samestelling van die liggaam beheer. Dit help bioimpedansie analise (gedoen in gespesialiseerde klinieke en fiksheidsentrums). Dit bepaal die hoeveelheid en persentasie vet, spier, beenweefsel, asook die hoeveelheid vloeistof in die liggaam. Wanneer dit gewig verloor, is dit belangrik om spierweefsel te hou en vet te verminder. Bioimpedansometrie laat jou toe om dieet en oefening betyds aan te pas.
Volmaakte berekening
Om te verstaan of jy gewig moet verloor of nie, bereken jou optimale gewig. Hiervoor is daar baie formules, maar die mees objektiewe aanwyser vir vandag is die sogenaamde liggaamsmassa-indeks (BMI), of die Quetelet-indeks. Dit help om te bepaal watter gewigskategorie jy behoort, of jy oorgewig is of jy is reg. Die liggaamsmassa-indeks word bereken volgens die formule: die gewig in kilogram word verdeel deur die hoogte in meter, kwadraat (byvoorbeeld as jou lengte 1,65 m en 52 kg is, dan verdeel 52 by 2.72). Die gevolglike syfer val in die reeks van 18.5 - 24.9? Jy het 'n normale gewig en 'n goeie metabolisme. Hou dit op! BWI van 25 tot 29,9 dui op oortollige gewig. Dis tyd om iets te verander. As die aanwysers 30 oorskry het, moet jy ernstig dink aan die vermindering van gewig. En dit is beter, as jy gewig verloor, sal jy onder die beheer van 'n spesialis wees.