Meditasie is 'n goeie manier om te ontspan

Meditasie is 'n goeie manier om te ontspan en een van die beste geskenke wat jy aan jou liggaam kan maak. Meditasie is 'n goeie manier om stres te verminder, wat nie net mense ongelukkig laat voel nie, maar ook hul gesondheid ondermyn. Die taak van meditasie oefeninge is eenvoudig genoeg: jy moet op een ding fokus om jou huidige bewussyn te verdiep. Vir mense wat dadelik oor baie dinge dink, kan die behoefte om op iets te konsentreer, 'n probleem word. Dit is dus baie belangrik om 'n stel oefeninge te vind wat vir jou reg is. As jy net sit en asem nie na jou smaak nie, is daar 'n reeks oefeninge wat tydens 'n wandeling uitgevoer word. As jy nie kan konsentreer op iets wat 'n verbeelding van die verbeelding is nie, luister na die wêreld rondom jou. Ons bied 4 verskillende meditasie tegnieke spesifiek vir beginners aan, en 'n paar wenke van voorste joga-instrukteurs. Probeer elkeen van hulle en, as jy vind dat jy die regte een gevind het, hou vas. Dit is iets soos om spiere op te lei, wat met elke beroep sterker word. Net by die eerste meditasie is werk, dan word dit plesier.

Die hoeksteen van hierdie meditasie tegniek is asemhaling - 'n proses wat ons nie eers agterkom nie, is 'n natuurlike funksie van die liggaam. Dit is op die aandag van hierdie funksie dat hierdie meditasie gebaseer is. Jy moet nie inmeng met die asemhalingsproses nie, maar kyk dit noukeurig. Leer eers om elke asem en uitaseming te verstaan. Bewustheid moet elke respiratoriese beweging volg en die beweging van lug binne die liggaam memoriseer - sy ingang en uitgang. Dit is nodig om jou eie uniekheid van die "asemhalingswese" te verstaan.
Met die hulp van respiratoriese meditasie kan jy te eniger tyd en op enige plek konsentreer omdat ons voortdurend asemhaal en aandagtig kyk vir asemhalingsuitaseming, kan jy kalmeer. Siklisiteit sal vrede en rus gee as jy moeg, moeg of gespanne voel. Doen meditasie - 'n goeie manier om by die huis te ontspan.

Begin met 10 minute , dan verhoog die tyd eerste tot 15 en dan 20 minute. Hierdie oefeninge kan te eniger tyd gedoen word, maar gereeldheid is nodig - 5 tot 7 keer per week.
1. Sit gerieflik in Turks of lê op jou rug, plaas 'n harde kussing of 'n gekrulde handdoek onder jou knieë, 'n ander kussing of handdoek onder jou kop en nek, dit is nodig om die larinks "vry te maak". Die liggaam moet 'n min of meer reguit lyn voorstel, en die hande lê vrylik met 'n hoek van ongeveer 45 ° C ten opsigte van die bolyf.
2. Inasem en uitasem deur die neus. Voel die lug deur die liggaam beweeg, kyk rustig na sy beweging. Voel die rigting van jou asemhaling. Let op die klank - "stem" - van jou asemhaling.
3. Let nou op hoe dit verander onder die invloed van jou bewussyn en hoe laasgenoemde op sy beurt verander.
4. Wanneer gedagtes die ander kant begin "gaan", fokus weer
hulle op die asem.
5. As jy vir 'n week praktiseer, probeer om jou asemhaling na daardie dele van die liggaam te lei wat jy passief beskou of nie asemhaal nie. Stel jou voor dat jou liggaam 'n vaartuig is, en probeer om die asem te gee aan die dele wat dit gewoonlik nie bereik nie - die bekken en die rug. Dink hiervoor aan dat hierdie dele van die liggaam ook asemhaal en jou asem sal jou bewussyn volg.

6. Voordat jy meditasie voltooi , beweeg jou vingers en tone op jou hande en voete, strek dan jou arms en bene. As jy lieg, draai aan jou kant, breek voor jy opkom en gaan sit. Styg stadig: eers die liggaam en dan die kop.
As jy kan, gebruik oordopjes om die innerlike stem van asemhaling te versterk - dit sal hom die "stem van die see" gee en alle vreemde geluide uitskakel.
Terwyl ander tegnieke afsondering en stilte vereis, integreer dit jou aan die geluide van die wêreld om jou, stel voor dat hulle interaksie en gebruik, eerder as om hulle te veg. Meditasie van klanke is ook 'n manier van harmonisering met die omliggende wêreld en die kosmos. Vata se doel is om klank as 'n vibrasie te ken, nie as inligting nie. Klanke meditasie is 'n manier van interaksie met die omliggende wêreld, wat jou toelaat om al die energie van die huidige oomblik te kry.
Die meditasie van klanke is spesiaal, dit kan op die bus of by die werk beoefen word, selfs in die middel van 'n drukke winkel. Mense met 'n spesifieke ingesteldheid kan 'n mantra of asemhalingsoefeninge byvoeg. Maar die meeste mense verwelkom net die geleentheid om op iets buite te fokus en vind dat meditasie een van die eenvoudigste tegnieke is.

Begin met 5 minute , voeg dan 'n minuut of twee by, die sessies duur nie 15-20 minute nie.
1. Sit gemaklik en maak jou oë toe.
2. Om te konsentreer en kalmeer, fokus eers op jou asemhaling, maar probeer nie om dit te verander nie.
3. Maak nou die ore oop en draai jou bewussyn na die omliggende geluide. Jou doel is om die volle omvang van geluide te hoor, probeer nie om hulle te herken nie en moenie meer aandag aan hulle gee as aan ander nie. Luister na stilte en stilte klink net soos luide.
4. As jy jouself vang om individuele klanke te probeer herken (die sirene van 'n brandweer en 'n kat wat 'n mat krap), herwin jou bewussyn weer met die hele spektrum klanke. 5. Maak jou oë stadig oop, staan ​​op en probeer om hierdie "versterkte", gekonsentreerde bewussyn so lank as moontlik te hou.
Doen een minuut mini-meditasie terwyl jy in die regte tyd staan ​​of by jou lessenaar sit, sodra jy uitgeput voel. Sluit jou oë, asem en luister na die geluide om. Sulke mini-meditasie sal help om tydens 'n verhitte debat te konsentreer en hergroepeer.