Resepte van gesonde slaap .
Slaap moet vol wees, spiere en lyf heeltemal ontspanne. Dat die oggend nie heeltemal gebreek het nie, moet die liggaam oornag van die slak ontslae raak. 'N Moderne burger moet 7-9 uur per dag slaap. Enige gebrek aan slaap sal jou voorkoms beïnvloed, en sal siektes en depressies beïnvloed.
Om gesond te slaap, moet jy 'n kamer voorberei. Die plafon en mure in die slaapkamer moet pastel, kalm tones wees, die rekenaar en TV moet nie in die slaapkamer werk nie, spieëls moet nie daarin hang nie. Dit is beter om die vensters in die slaapkamer te bedek sodat geraas en straatlig nie met rus inmeng nie. Die normale temperatuur vir 'n gesonde slaap is die temperatuur plus 18 grade.
Vinnige slaap verhoed digte kos in die aand, in die nag moet die maag rus, swaar kos word gekontraïndikeer. Neem 'n warm bad voor die slaap met aromatiese olies van mint, suurlemoenbalsem, suurlemoensap of met die sous van dieselfde kruie, of 'n warm stort. In die bad moet die water nie 38 grade oorskry nie, as die water warm is, sal dit net die droom verruil en versprei.
Gerieflike nagrok of pajamas gemaak van natuurlike materiale, beddegoed skoon linne sal help om vinnig en gemaklik aan die slaap te raak. Die kombers moet nie swaar en warm wees nie en die kussing moet nie sag en hoog wees nie. Twee uur voor die slaap moet jy 'n koppie varsbloemtee drink met blare van moeraswortel, valeriaan, suurlemoenbalsem, kruisement of 'n glas warm melk met heuning of kaneel. Hierdie drankies het 'n effense hipnotiese effek.
Voordat jy gaan slaap, moet jy nie sport toe gaan nie, aangesien hy opgewek kan word, die regime van die dag kan breek, uit die splinter klop. Na opleiding kan jy nie dadelik aan die slaap raak nie. Dit sal 3 ure neem om te kalmeer en te herstel. Dieselfde geld vir joga. Opleiding moet in die oggend en middag gedoen word. In die nag, moenie opwinders, horrorflieks, ontstellende nuus sien nie, hulle sal slapeloosheid word. Opwindende kosse soos alkohol, oesters, sjokolade, tee, koffie sal slapeloosheid veroorsaak. In die aand is dit beter om hierdie kos heeltemal te laat vaar.
Maniere om vinnig aan die slaap te raak .
Vir 'n dag is jy baie moeg en kom huis toe met die begeerte om vinnig in die bed te raak en aan die slaap te raak. Maar al twee uur lê jy in die donker, verskillende gedagtes kom in jou kop, maar daar is geen slaap nie. U kan gelukgewens word, u het slapeloosheid. Hoe kan jy dit beveg?
1. Ons beskou papegaaie, olifante, ramme, skape.
Jy kan enigiets enigiets neem. As jy net dink aan jouself as 1, 2, 3, ensovoorts, sal jy nogtans aan ander dinge dink en nie vir 'n lang tyd aan die slaap raak nie. Jy moet duidelik dink wat jy dink.
2. Loop voor jy gaan slaap.
Neem 'n stap voor jy gaan slaap in die park of vierkant. Probeer nou om af te lei van die probleme. Dit word nie aanbeveel om rond te loop in die Garden Ring en Leninsky Prospekt nie, aangesien uitlaatgasse jou kop seer, en jy kan nie vinnig aan die slaap raak nie.
3. Sit 'n bad.
Jy kan nie in kokend water lê nie, warm water gee die teenoorgestelde resultaat, daar sal nie 'n droom wees nie. Die temperatuur moet 37 grade oorskry. In die bad kan jy 'n paar druppels geurolie byvoeg. Munt, kamille, laventel sal doen. Geen suurlemoensap en lemoensmaak nie, hulle word die oggend die beste gebruik. Hierdie geure help om wakker te word.
4. Maak die venster oop.
In 'n bedompige kamer is dit moeilik om te slaap en dit is moeilik om genoeg slaap te kry. Open die venster in die slaapkamer en sluit dit nie snags nie. As jy bang is dat jy sal vries, sit 'n warm nagrok. Asem moet koel en vars lug wees.
5. Lees die ensiklopedie.
Kies waarvoor jy belangstel, laat die font swak leesbaar en klein wees. Oor vyf minute gaan jy aan die slaap raak, sonder om die lig uit te steek.
6. Moenie vergeet van vitamien E.
Die gebrek aan vitamien E in die menslike liggaam lei tot depressie, chroniese moegheid en dus tot slapeloosheid. In jou dieet sluit in voedsel wat so 'n belangrike vitamien-groente-olies, avokado's, neute bevat. Koop 'n vitamien kompleks vir jouself in die apteek.
7. Breek die tee.
Beter laat dit kruie wees. Melissa sal kalmeer, kamille sal help om te ontspan. Wees versigtig met groen tee. Hulle het toning eienskappe. Drink tee 'n uur en 'n half voor slaaptyd.
8. Ouma se middel.
Drink warm melk met kaneel of heuning, dit het 'n hipnotiese effek. Hierdie drank bevat stowwe wat 'n persoon in 'n droom verdiep. Tydens die siekte word slaap as die belangrikste medisyne beskou, en die pasiënt, as dit baie slaap, sal gouer herstel.
9. Moenie snags oornag nie.
Dit is sleg vir jou figuur, dan is dit moeilik om met 'n volle maag aan die slaap te raak. Die laaste keer moet jy 2 uur voor slaaptyd eet. Beter sal dit maklik wees - rys met groente, jogurt, slaai. Nie geskik vir 'n aandete van sjokolade lekkers en koekies nie. As jy honger het, drink 'n glas melk of kefir voordat jy gaan slaap.
10. Wedstryd.
Met die hulp van meditasie kan jy kalmeer en wegkom van alledaagse probleme. Maak die deur in die kamer toe, lig die kers, en kyk, sonder om na die vlam van die kers te kyk. Binnekort sal jy ophou dink en val in 'n onbekende en vreemde toestand, al jou gedagtes sal verdwyn. Daar is spesiale programme vir meditasie op die internet.
11. Herprobeer die slaapkamer.
As die slaapkamer baie helder kleure het ('n motley tapyt, oranje plakpapier, 'n rooi sluier), dan is dit duidelik waarom jy nie aan die slaap kan raak nie. Koop 'n boek op Feng Shui en lees dit noukeurig. Vir die slaapkamer is kalm, sagte en blou en blou kleure geskik, 'n rekenaar en 'n lessenaar moet ver weg van die bed of in 'n ander kamer geplaas word. As jy 'n reshuffle doen, gaan jy baie vinniger slaap.
Ten slotte, kan jy sê, volg hierdie wenke, en jy kan vinnig aan die slaap raak. Mooie drome!