Ons het glo geglo dat 'n akute gedagtes en 'n goeie herinnering altyd by ons sal wees. Maar dit is nie so nie. Ons breek elke dag stres, gebrek aan slaap en onbehoorlike voeding aan. Dit alles negatief beïnvloed die prosesse. wat in ons kop voorkom. Om die intellek tot 'n baie ou ouderdom te behou, moet jy nou begin omgee vir die brein.
David Perlmutter, in sy boek Food and the Brain, praat oor hoe om ons brein te beskerm teen negatiewe faktore en hoe om reg te eet om die intellek te bewaar. Hier is 'n paar effektiewe wenke van hom.
Moenie aan sport vergeet nie
'N Goeie fisiese vorm is nie net nuttig vir ons liggaam nie, maar ook vir die brein. Sport maak ons breinwerk meer doeltreffend. Wetenskaplikes het bewys dat aërobiese oefening ons gene wat met lang lewe verband hou, sowel as die "groeihormoon" van die brein kan beïnvloed. Hulle het selfs eksperimente uitgevoer wat bewys het dat sportvragte die geheue in bejaardes kan herstel, wat die groei van selle in sommige dele van die brein verhoog.
Verminder die aantal kalorieë
Verrassend, maar die feit: die aantal kalorieë affekteer die werk van die brein. Hoe minder jy eet, hoe gesonder jou brein is. Die 2009-studie bevestig dit. Wetenskaplikes het 2 groepe ouer mense gekies, die prestasie van elke persoon gemeet. En dan: 'n mens het iets toegelaat om te eet, ander is op 'n lae-kalorie-dieet geplaas. Op die ou end: die eerste verswakte geheue, die tweede - integendeel, dit het beter geword.
Trein jou brein
Die brein is ons hoofspier. En dit moet opgelei word. Deur die brein te laai, vorm ons nuwe neurale verbindings, word sy werk doeltreffender en vinniger, en die geheue verbeter. Hierdie patroon blyk uit die feit dat mense met 'n hoër vlak van onderwys minder gevaar het vir Alzheimer se siekte.
Eet vette, nie koolhidrate nie
Vandag het wetenskaplikes bewys dat die werk van ons brein direk verband hou met voeding en die oormaat koolhidrate in die dieet lei tot 'n verswakking in intellektuele prestasie. Ons brein is 60% vet, en om behoorlik te werk, benodig dit vette, nie koolhidrate nie. Baie mense dink egter steeds dat dit vet is en vet wees - dis een en dieselfde. Trouens, ons maak nie vet uit vet nie, maar uit 'n oormaat koolhidrate in die dieet. En sonder nuttige vette is ons brein honger.
Gewig verloor
Wetenskaplikes het bewys dat daar 'n direkte verhouding is tussen die omtrek van die middel en die effektiwiteit van die brein. Hulle het die intellektuele indekse van meer as 100 mense met verskillende liggaamsgewigte ondersoek. Dit blyk dat hoe groter die maag, hoe minder die geheue sentrum - die hippocampus. Met elke nuwe kilogram word ons brein kleiner.
Kry genoeg slaap
Almal weet. daardie slaap raak die brein. Ons verwerp egter van tyd tot tyd steeds hierdie feit. En tevergeefs. Wetenskaplik bewys dat met 'n slegte en rustelose slaap, verstandelike vermoëns verminder word. Christine Joffe, 'n psigiater van die Universiteit van Kalifornië, het verskeie toetse onderneem met haar pasiënte wat aan kognitiewe versteurings ly. Dit blyk dat hulle almal een ding gemeen het: hulle kan nie lank slaap nie en word in die middel van die nag wakker en gedurende die dag word hulle gebreek. Kristin het meer as 1300 volwassenes ondersoek en het tot die gevolgtrekking gekom dat pasiënte met asemhalingsprobleme in slaap twee keer so geneig is om te ly aan demensie op ouderdom. Deur hierdie eenvoudige aanbevelings te volg, sal jy jou brein help om gesond te wees, die skerp gedagte vir baie jare te hou en baie beter te word. Gebaseer op die boek "Kos en die brein."