'N Spesialis in behoorlike voeding het my raai bevestig: 'n afname in sterkte, apatie, senuweeagtigheid, moegheid, 'n depressiewe toestand is 'n algemene ding in die middel van die lente. Sulke toestande het direk verband met die gebrek aan sekere vitamiene en spoorelemente. Om ontslae te raak van die lente melancholie, is dit genoeg om te voldoen aan 'n spesiale spyskaart - 'n dieet van goeie bui. Die doeltreffendheid daarvan hang egter af van baie faktore.
Om mee te begin moet jy oormatige passie gee vir lekkers, aartappels, vetterige kosse en kitskos. Kom dan in die spyskaart lekker en gesond kos vir die liggaam in, sowel as antidepressante produkte. Hulle bevat presies daardie stowwe wat 'n positiewe bui en 'n oplewing van energie sal bied. Let op, sonder dreigement vir die middel!
Hoendervleis
Die vleis van die hoender bevat proteïene waarmee die liggaam die aminosuurtriptofaan ontvang. Hoe meer in ons dieetprodukte met hierdie element, hoe hoër die vlak van die hormoon van geluk van serotonien - en hoe beter ons voel. Hou nie van hoender nie? Daar is ander bronne van tryptofaan - rooi maer vleis, kalkoen, eiers en graan.
piesangs
Wetenskaplikes het gevind in hierdie vrugte alkaloid harman. Die basis van hierdie stof is meskalien, 'n natuurlike stof wat 'n gevoel van euforie veroorsaak. En hoewel die alkaloïed in baie klein hoeveelhede in piesangs voorkom, is dit genoeg vir 'n oplewing van energie en 'n toename in vitaliteit. Hierdie vrugte is voedsaam, maklik om te verteer, moenie allergieë veroorsaak nie. Hulle is ryk aan magnesium en kalium, en hierdie spoorelemente is nodig vir 'n persoon met emosionele en fisiese oorlading. Maar moenie dit oordoen in die strewe na geluk nie: piesangs is baie kalorieë. As jy meer as twee vrugte per dag eet (en selfs snags), is daar 'n risiko om oorgewig te kry.
vis
Vetvariëteite: Salm, Makreel, Makreel en Sardyne is lekker, kalorieë en het onmiskenbare dieet eienskappe. Die rol van vegters met 'n slegte bui word uitgevoer deur die omega-3-vetsure en aminosuurtriptofaan, wat nodig is vir die vorming van serotonien, wat in lekker en gesond kos vir die liggaam voorkom. Baie in olierige vis en vitamien B6 - dit is verantwoordelik vir die bui en versterk die immuunstelsel. Die liggaam kan nie al hierdie stowwe produseer nie. Daarom, om die werk van breinselle te verbeter en nie te gee nie
Depressie ontwikkel, moenie vergeet om skottelgoed uit die vis op die tafel te sit nie. Voedingsdeskundiges beveel hulle ten minste 3-4 keer per week vir 100-150 g te gebruik. Verkies voorkeur vir gebak in die oond, gestoofde of gekookte vis - dit is nuttiger as in beslag gebraai.
Hawermeel en bokwiet
In teenstelling met bak en lekkers, bevat graan komplekse koolhidrate, wat stadig afbreek en 'n konstante uitbarsting van energie bied. Benewens B-groep vitamiene en tryptofaan aminosure, die normalisering van die werk van die senuweestelsel, is daar selenium, 'n minerale wat nodig is vir 'n goeie bui. As daar nie genoeg selenium in ons dieet is nie, raak ons vinnig moeg, en selfs gewone take lyk onmoontlik. Yster, wat in graan voorkom, is verantwoordelik vir goeie bloedsomloop, en magnesium verhoog stresweerstand en kalmeer die senuwees wat gespeel het.
neute
Grecian, grondboontjies, hazelnoten, cashewnoten, sederhout - bevat biologisch aktiewe stoffen wat 'n gunstig effek het op bloedvaten en geestelike skerpte. In neute, baie poli-onversadigde vetsure - dit is nodig vir die normale werking van breinselle. Vitamien B6 en tryptofaan voeg vir ons energie, krag en krag. Gee in die daaglikse dieet 30-50 g van neute - dit sal krag gee en die bui verhoog.
sjokolade
Kakaobone, wat sjokolade maak, bevat magnesium, wat ons beskerm teen stres en chroniese moegheid, en ook - fenylethylamine. Dit word in die liggaam geproduseer wanneer 'n persoon verlief of gelukkig is. Eet 'n stukkie sjokolade, ons stimuleer die plesier sentrum in die brein en bevorder die vorming van serotonien. Onlangs, in die samestelling van sjokolade het stowwe soortgelyke in hul eienskappe by die verdowingsmiddel gevind. Eet 'n stuk - en jy kan nie ophou nie! En stop nie, die belangrikste ding is om die regte sjokolade te kies, dit is swart. Dit is in die meeste waardevolle stowwe.
kaas
Volgens wetenskaplikes help alle soorte kaas om depressie en stres te weerstaan, as dit baie meer geneig is om lekker en gesond kos vir die liggaam te eet. En dit is nie eens in die aangename smaak en delikate geur nie, wat al op sigself die stemming verhoog. In die kaas is daar drie aminosure van goeie bui - tyramien, triktamien en fenieletielamien. En baie ander nuttige stowwe: vitamien B2 ondersteun die senuweestelsel, en B2 bevorder bloedvorming en neem deel aan die produksie van serotonien. Danksy die vitamien PP wat in die kaas voorkom, gee ons nie aan irritasie, swakheid en slapeloosheid nie. Genot en 'n wye verskeidenheid spesies: Brie, Feta, Cheddar, Mozzarella, Camembert, Roquefort - Elke dag 'n nuwe plesier! Die daaglikse norm is 30-50 g, afhangende van die vetinhoud.