'N Gesonde en vervullende slaap, sonder twyfel, is van groot belang vir enige persoon. En as ons praat oor 'n swanger vrou, dan is dit vir haar nodig dat slaap dubbel nodig is, aangesien 'n minderwaardige rus in die nag die volgende dag die toestand van 'n vrou beïnvloed. As die toekomstige ma nie snags slaap nie, sal sy die volgende oggend moeg en geïrriteerd voel, wat nie as nuttig beskou kan word nie. Daarbenewens begin die liggaam van 'n swanger vrou met 'n gebrek aan slaap aan slytasie, en die ergste van almal - die fetus ervaar dieselfde emosies en sensasies as die moeder. Dit is hoekom, sodat slapeloosheid nie die gesondheid van ma en haar baba beïnvloed nie, dit is nodig om hierdie toestand te beveg.
Daar moet kennis geneem word dat slaapstoornisse reeds in die eerste weke van swangerskap kan voorkom. Volgens sommige kenners is hierdie toestand egter soos die toestand van slaperigheid 'n vroeë teken van swangerskap en die rede hiervoor is hormonale veranderinge. Maar meestal begin slaaploosheid vroue in die derde trimester van swangerskap te pynig. Soos die statistiek toon, het sowat 78 persent van swanger vroue sukkel om te slaap tydens swangerskap, terwyl ten minste 97 persent van vroue aan slapeloosheid ly in die derde trimester.
Oorsake van slapeloosheid tydens swangerskap
Die oorsake van hierdie toestand kan beide sielkundig en fisiologies wees.
Sielkundige redes:
- nagmerries
- Geestelike oorstremming gedurende die dag
- Opwinding as gevolg van toekomstige geboortes
Fisiologiese oorsake:
- Nagkrampe
- Sooibrand of swaarkry in die maag
- Die spul in die slaapkamer
- Gereelde urinering in die toilet
- Rugpyn
- Ongerieflike posisie
Hoe kan u swangerskap tydens swangerskap hanteer?
Die eerste ding om te doen is om die modus te stel. Dit is nodig om te gaan slaap en wakker word op ongeveer dieselfde tyd. Op hierdie manier kan jy jou biologiese klok aanpas. Vinnige aan die slaap raak warm melk. Dit is beter om 'n onvolledige glas melk te drink, om nie snags op die toilet op te staan nie, anders sal jy weer met slapeloosheid moet worstel.
'N Swanger vrou moet haar dieet monitor. 'N Vrou moet drank en kosse wat kafeïen bevat, verminder, veral ses uur voor slaaptyd. Kafeïen word gevind in produkte soos koffie, energie drankies, tee (insluitend groen), sjokolade, cola.
Voordat jy bed toe gaan, moet jy nie pittige en vetterige kosse eet nie, anders snags kan jy sooibrand of spysverteringskrag ervaar. Alhoewel 'n swanger vrou die gebruik van water moet monitor om dehidrasie te voorkom, maar in die aand is dit beter om drankies te verminder, dan is dit onwaarskynlik dat nagtoere na die toilet 'n vrou sal kwel.
Nog 'n belangrike punt is ontspanning. Jy kan probeer om 'n warm bad te neem. Ontspanning sal ook gefasiliteer word deur massering, luister na rustige en stil musiek, joga.
Hulp om slaap te bou, help soms om die tegnieke van ontspanning tydens die bevalling te bestudeer. Daarbenewens sal sulke oefeninge, indien uitgevoer deurlopend, 'n vrou voorberei vir bevalling.
Moenie vergeet van die omringende atmosfeer nie. In die slaapkamer moet daar geen TV, rekenaar of telefoon wees nie. Die slaapkamer moet 'n plek wees om te slaap of seks hê.
Voor jy gaan slaap, is dit die moeite werd om te verstaan - of die temperatuur gemaklik is in die slaapkamer. Miskien is die slaapkamer nie stil genoeg of te lig nie? As geraas voorkom, dan kan jy oordopstukke gebruik, en van oortollige lig kan jy die gordyne en masker stoor.
Vir 'n goeie slaap, is dit ook die moeite werd om die horlosie uit die slaapkamer te verwyder, aangesien die aankoms van slaap die tikkende hande van die horlosie sal inmeng.
As 'n goeie slaap die ongemaklike posisie van die liggaam voorkom, kan jy kussings gebruik. Kussings kan so geplaas word om die maag en rug te ondersteun. Dit is beter om aan die linkerkant te slaap, vir beter baba en voedingstowwe.
En die belangrikste ding is om bekommerd te wees as gevolg van slapeloosheid, dit sal net die situasie vererger. As jy nie 30 minute slaap nie, kan jy die kamer rondloop, musiek luister of 'n boek lees totdat jy begin slaap.
En natuurlik, tydens swangerskap hoef jy nie slaappille te neem nie. Om die probleem op te los, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg.
Dit is opmerklik dat soms slaaploosheid een van die vele tekens van depressie is.