Heerlike aandete Ons bied u 'n eenvoudige resep vir aandete. Aartappels, uie en tamaties dien as groente. Uiteraard kan hierdie lys uitgebrei word en enige ander komponente by u smaak voeg. Die belangrikste ding in alles is om die maat te ken. Terloops, met betrekking tot aandete moet dit nie 3 uur voor slaaptyd voltooi word nie en nie tot 18:00 nie. Dit hang alles af van hoeveel jy ontbyt het en wat jy wil eet. Dus, voedingsdeskundiges sê dat die breek tussen ontbyt en aandete ongeveer 14 uur moet wees. As jy byvoorbeeld iets aansienlik of vet wil hê (peulgewasse, pasta, vark, haring, ens.), Weet dan dat dit 4-6 uur neem om jou produkte te verteer. Maar gekookte groente, maer kalfsvleis en laevetvis sal vir 1-2 uur verteer word. Maar in elk geval moet aandete nie te hoë kalorie wees nie. Ideaal gesproke moet dit 30% van jou daaglikse dieet wees.
bestanddele:- Hoenderfilet 1000g
- Aartappels jong 500 g
- Tamaties 300 g
- Ui 100 g
- Knoffel 3 dentikels
- Walnoot 100 g
- Peper swart grond 0,25 teelepel.
- Sout 1 teelepel.
- Stap 1 Om so 'n aandete voor te berei, neem: hoenderfilet, 5 medium aartappels, 2 vlesige tamaties, knoffel, uie, okkerneute, peper, sout. Daarbenewens het jy foelie nodig.
- Stap 2 Skil aartappels en sny dit in skywe. Sout en peper.
- Stap 3 Knip die knoffel fyngekap met 'n mes. Sny die uie in ringe.
- Stap 4 Sny die okkerneute met 'n blender, mes of mortel.
- Stap 5 Was tamaties en sny dit in skywe.
- Stap 6 Sny die hoenderfileties in medium stukke.
- Stap 7 Vou die foelie in twee lae (blink oppervlak uitwaarts). Sit die aartappels.
- Stap 8 Lê die volgende laag op die hoender. Sout en peper na smaak.
- Stap 9 Sprinkel hoender met gekapte knoffel- en uieringe.
- Stap 10 Sprinkel die bestanddele met gebreekte okkerneute.
- Stap 11 Top met tamaties. Sout en peper.
- Stap 12 Vul die bestanddele met foelie en bak vir ongeveer 90 minute by 200-220 ° C. Hierdie gereg kan op houtskool voorberei word.
- Stap 13 Jy kan die voorbereide bak met jou gunstelinggroentes sprinkel en dit warm bedien.