Hoe om slapeloosheid te oorkom

Dit is goed om snags te slaap - die droom van elke derde volwasse Russiese. In plaas daarvan word elke derde nag dikwels wakker, of lank kan nie aan die slaap raak nie, of wakker word voor dagbreek en staar na die plafon, of beide, en die derde. "Die redes vir slaaploosheid is verskillend - siekte, stres, skending van die regime - maar daar is algemene aanbevelings, waaraan in die meeste gevalle u sal help om slapeloosheid te oorkom," het die terapeut Alexander Borshchev gesê.

Almal weet dat jy nie snags hoef te eet nie. As jy hierdie kennis in die praktyk kan toepas, sal baie probleme met slaap wegbreek. Net so, ek raai jou nie aan om alkohol of bier as 'n slaappille te gebruik nie. Miskien sal jy regtig vinnig aan die slaap raak, maar na 'n rukkie sal jy begin gooi, wakker word en die liggaam bly sonder rus, want in plaas van herstel, sal hy moet werk deur alkohol te verwerk.

Voordat jy gaan slaap, is dit goed om 'n warm bad met 'n paar druppels laventelolie te neem. Iemand wat ontspan, sal 'n kort stap of 'n bietjie oefening, of 'n paar asemhalingsoefeninge van die arsenaal van joga, help.
Die bed moet in die stilste plek staan. Enige klanke bo 40 decibels - slaan die deure, motor alarms, hond blaf - sal nie gee jou 'n volle slaap. En wees seker om die kamer te ventileer voordat jy gaan slaap. Die optimale temperatuur in die slaapkamer is 16-18 grade.

Dit is goed om 'n beker warm tee te drink met 'n suurlemoen, melissa of vervain. Tee kan egter vervang word met 'n glas melk met heuning of sjokolade. Aangesien die bloedsuikervlak in die nag afneem, wat lei tot angs in die slaap, word dit nie geken nie.

En raak nie aan die slaap geraak onder 'n werkende TV of radio nie. Na alles moet jy nog wakker word om dit af te skakel en weer aan die slaap te raak. Dit is die beste om jouself te begin oefen vir slaap. Dit beteken dat jy altyd op dieselfde tyd gaan slaap en met die optimale slaaptyd vir jou rekening hou, hou selfs in die naweek by hierdie regime. "
pravda.ru