LOOP DIE ORGANISME
Stap 1: Wakker word op dieselfde tyd. Jy sal verbaas wees, maar opstaan in die oggend, is dit baie makliker as die liggaam wakker word, "op die masjien." Dwing jouself om in die aande neer te lê en wakker te word in die oggend. Na 'n paar weke van opleiding, sal jy sien dat die liggaam aan die slaap raak en wakker word op dieselfde tyd heeltemal onafhanklik sonder die hulp van 'n wekker.
Stap 2: Hierdie is 'n drie-letter woord. Die meeste mense neem 'n stort voordat hulle gaan slaap, so jy moet aanpas by die oggendregering. 'N sterk druk van water sal sekerlik jou wakker maak. Moet dit nie met 'n warm stort oordoen nie: die hitte vertraag die meganisme om die liggaam te ontwaak.
Stap 3: Skakel die musiek aan. Musiekterapie, soos bekend, verminder stres, verbeter bui en het 'n positiewe impak op die gesondheid. Om die voordele van musiek te geniet, hoef jy nie die spesialis se kantoor te besoek nie: laat die musiek die hele dag vergesel. In plaas van harde alarms, is dit beter om 'n voorafprogrammeerde ontvanger wat op jou gunsteling radiogolf ingestel is, te gebruik - dit is baie lekker om wakker te word van die geluide van aangename musiek. En wakker word, haal musiek op vir die volgende dag om te smaak - kragtig vir lewenskragtigheid, klassiek - vir vermaak.
Stap 4: Doen die oefeninge. Natuurlik, laai is die laaste ding waarna jy dink en probeer onsuksesvol om u oë vroeg in die oggend oop te maak. As die oggendgimnastiek egter 'n gewoonte word, sal jy jouself verstom word deur die vivacity wat met elke nuwe oefening in die liggaam gaan gooi. Ja, ja, moenie lag nie, laai is baie dringend, en dit is makliker om dit in die oggend te doen. Daarbenewens sal jy nie daarvan kan ontsnap onder die voorwendsel dat jy baie dinge moet herhaal soos dit gewoonlik gebeur nie, as jy fisiese oefeninge vir die aand afskakel. Wel, as jy so hoogtes bereik het dat jy die oggend die fiksheidsklub besoek, kan jy jou voorstel wat saligheid in die saal beleef en veral daarna! Die dag sal perfek begin! As die frase "oggendoefeninge" steeds vir jou skrikwekkend is, gaan reguit na die volgende punt.
Stap 5: Strek uit. Normale genot met alle spiergroepe normaliseer die hartklop en help die liggaam om wakker te word en voor te berei vir die ritme van die werksdag. Miskien wil ek graag 'n koppie koffie hê. - jy sal vra. In teenstelling met koffie verhoog die oggendstrek egter die krag en elastisiteit van die spiere, verhoog die vitaliteit, verhoog die bui. Eerstens, spanning en ontspan die spiere van die bene, dan liggies die kniebeker saggies en teen die kloksgewys om die sirkulasie van die spierstelsel te herstel. Trek stadig van een tot vyf, ontspan, en spanning al die spiergroepe van die punte van jou tone na die bokant. Hierdie oefening duur 5 tot 7 minute. Nadat jy die oggendreeks voltooi het, sal jy skielik besef dat jou bui verbeter het. Dit is te danke aan die feit dat ons liggaam na fisiese inspanning endorfiene - "humeurhormone" vrystel, wat ons help om opgewonde te voel en onsself te voel.
BEVORDERINGSGESKIKTHEID
Stap 6: Maak 'n dagboekinskrywing. Noudat die liggaam gereed is vir 'n nuwe dag, is dit tyd om ons bewussyn op te wek. Onlangse wetenskaplike navorsing het getoon dat die gereelde instandhouding van 'n dagboek, insluitende elektroniese een, welsyn verbeter, aanpas by positiewe emosies en help om te ontspan. Neem die reël om jou oggend te begin met 'n rekord in jou persoonlike dagboek of blog . Beskryf onlangse gebeurtenisse in jou lewe, onthou nie net die feite nie, maar ook die kleinste besonderhede: reuke, smaak, klanke, prente. Dit is nie nodig om net oor aangename dinge te skryf nie: as iets jou versteur of ontstel, beskryf dit in detail en probeer om in die geval 'n positiewe aspek te vind: vertel van die ervaring, die gevolgtrekkings, die oplossings wat gevind is. Die opname in die dagboek neem jou 10-15 minute, waarvoor jou brein en bewussyn wakker sal word, en die energie sal vir jou die volgende dag verskaf word!
Voeg brandstof by
Stap 7: balanseer jou ontbyt. Ontbyt - al die kop. Ontbyt vroeg in die oggend is glad nie 'n snack nie en is die beste manier om jou eie energievlak te verhoog. Heerlike ontbyt, koerant of boek, stilte, kalmte - dit is op geen manier vergelykbaar met die haastige koue van 'n toebroodjie en 'n asem van onbegryplike vloeistof nie. Daarbenewens het voedingkundiges lank bewys dat 'n ontwykende ontbyt "zakusyaetsya" onbeheerde bouts van begeerte om al die skadelikste vir die liggaam te eet, eet: soetbroodjies, kitskos , vetterige kosse, ens. Vergeet toebroodjies met botter - eet beter 'n borsel druiwe en gewone yoghurt. Druiwe bevat 'n groot aantal nuttige antioksidante, en jogurt sal 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel hê.
Stap 8: Kies tussen groen tee en 'n koppie koffie. Groen tee bevat baie antioksidante, dus die oggendbeker groen tee is 'n lekker en gesonde keuse vir die begin van die dag. Wat koffie betref, moet jy nie te veel kafeïen neem nie, maar 'n klein koppie vars gebraaide geurige drank, wat vroeg in die oggend gedrink het, sal waarskynlik nie jou gesondheid beskadig nie.
Stap 9: Probeer om twee glase water te drink voordat jy die huis verlaat. Gedurende die dag, drink soveel as moontlik mineraalwater (verskeie bottels van 0,5 liter), en by aandete - nog 2-4 glase water. Hierdie hoeveelheid water lyk net op die eerste oogopslag groot. Trouens, die liggaam benodig 8 tot 10 glase water per dag om die regte vloeistofbalans te handhaaf. In die begin moet jy die badkamer dikwels meer as gewoonlik besoek, maar dit is net 'n tydelike ongerief. Binnekort sal jou liggaam gewoond raak aan die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, dit sal begin absorbeer in die vereiste volume, en gereelde afwesigheid in die badkamer sal ophou.
Leer om die oggendure te geniet
Stap 10: Gebruik die oggend met voordeel vir jouself. Moenie tyd mors op 'n droom nie - die oggendure kan meer doeltreffend bestee word. Voor die begin van die werksdag is daar nog baie tyd: ontbyt saam met 'n vriend in 'n koffiewoon, kyk die varspers, lees 'n paar hoofstukke van 'n nuwe boek... Baie interessant!
Stap 11: Verander die roete. Eenvoudige verandering van die gewone roete sal 'n roetine-reis gee om die sjarme van nuwigheid te werk. Die eentonigheid van die pad sal vervang word deur die plesier van 'n ongewone "reis". 'N meer effektiewe manier is om nie net die roete te verander nie, maar ... die manier van beweging. Vervoer van die openbare vervoer na die motor, van die motor na die fiets, en van die fiets na die metro.
shpilka.ru