Met die ouderdom verander ons metabolisme - en nie vir die beter nie - maar kosvoorkeure bly dikwels dieselfde. As gevolg hiervan kry ons ekstra ponde en verstaan ons nie eers hoekom nie.
Trouens, elke ouderdom het sy eie dieet. En dit geld nie net vir diegene wat ekstra ponde wil verloor nie. Om 'n slanke figuur tot op ouderdom te behou, moet jy gewoond raak aan 'n toenemend beskeie dieet.
Wanneer vir 30
Op hierdie ouderdom om gewig te verloor, sny jy net jou daaglikse spyskaart af deur slegs 500 kilokalorieë om 'n week 'n half kilogram te laat val. Aangesien die benaderde daaglikse koers vir 'n vrou 2000 kcal is, moet jy slegs 1500 tel. Hoewel die norm 'n konvensionele ding is, weet jy waarskynlik self hoeveel jy moet eet om nie beter te word nie. Dit is die hoeveelheid en neem vyfhonderd kalorieë weg.
Terloops, fisiologiese veranderinge is nie die enigste oorsaak van "ouderdom" vetsug nie. Volgens waarnemings van dieetkundiges word mense van verskillende ouderdomme min of meer geraak deur verskeie slegte gewoontes.
- Baie ma's eet byvoorbeeld 'soet' saam met hul kind, - sê assistent professor in voeding aan die Universiteit van Texas Bernadet Lutzon. Dreineer jouself om alles te probeer eet wat jou kind eet en ontslae te raak van baie ekstra pond.
Nog 'n truuk is om voor elke ete op die appel te eet. Studies van wetenskaplikes van die Universiteit van Pennsylvania het getoon dat dit help om soveel as 190 kcal minder as gewoonlik te absorbeer.
Wanneer vir 40
Teen 40 word die metabolisme vertraag, dus kan 'n eenmalige gewigsverlies nie ontslae raak nie. Dit is nodig om klein aanpassings aan jou daaglikse dieet te maak, naamlik - om die aantal kalorieë te verminder met 4-5% (teen 'n koers van 2000 kcal - 80-100 kcal per dag). Terselfdertyd bly die 'gewigverlies'-syfer dieselfde - vir 500 kalorieë om minder te klop, om 500 gram gewig per week te verloor.
Om die vermindering nie baie traumaties te maak nie, probeer eers om sappe en koeldrank met gewone water of onversoete tee te vervang. Dit is net minus 100-150 kcal per klop. Probeer dan die "snacks" tussen die hoofmaaltjies oor te slaan. As gevolg hiervan sal jy 250-300 kcal eet.
Nog 'n wenk vir diegene ouer as 40 is om te soek na 'n stokperdjie of enige ander manier om verveling en stres te beveg. Gewoonlik eet al ons "senuwees" op, gevolglik is ons vol moegheid, ons is selfs meer senuweeagtig en eet weer. Probeer om 'n ander manier te kalmeer - bv. Borduur of speel met 'n troeteldier.
Wanneer vir 50
Die metabolisme word erger en erger. So moet jy nog 4% van die daaglikse kalorieë opoffer en nie meer as 1800 kalorieë per dag verlaat nie. Vir gewigsverlies - almal dieselfde "minus 500".
Om gewigsverlies makliker te maak om gereelde dun ontbyt en streng dieet te help.
- As jy jou liggaam met 'n verrassing in die vorm van 'n onverwagte gereg aanbied, vlieg die vlak van glukose en insulien in die bloed hoër as gewoonlik. As gevolg daarvan word meer kalorieë onder die vel in die vorm van vet geplaas, - sê Deborah Cleg, 'n werknemer van die Sentrum vir Vetsugstudie in Cincinnati.
Nog 'n wenk is om sojaprodukte te probeer. Dit is genoeg om een keer elke twee dae 'n glas melk en 'n gedeelte vleis met soja-analoë te vervang, en die pond gaan stadig maar seker weg.