As jy slaaploos is, kan nie slaap voor dagbreek, laat opstaan in die oggend, aan die slaap raak by die werk en studeer nie, is dit die moeite werd om te dink oor hoe om die regime van die dag te verander. Dit kan gedoen word as u sekere rye volg. Jou liggaam bevorder die oorgang na 'n normale regime, want gesondheid sal beter wees om 'n genormaliseerde dag te hê, dit is vroeë aftrede en vroeë herstel.
Hoe oorskakel na die normale modus van die dag?
Leer eers om voorheen aan die slaap te raak. Gaan agt uur voor die nodige hysbak en probeer aan die slaap raak. Selfs as jy net gaan lê om te dink, sal die liggaam oorskakel na 'n vroeë slaap. Een uur voor die ligte uit, skep 'n atmosfeer in die kamer wat 'n droom bring, skakel die TV en rekenaar af, teken die gordyne, ventilasie die kamer. Voordat jy gaan slaap, moet jy bereik dat daar in die kamer absoluut fluweel donker was, op die liggaam sal dit werk en jy sal binnekort soet droom aan die slaap raak.
Begin eers 30 minute vroeër as gewoonlik in die oggend. Vir 'n paar dae sal jy wil slaap gedurende die dag, dit is beter om te verduur. In 'n week sal jy 'n uur vroeër wakker word sonder 'n wekker, en in die nag kry jy genoeg slaap en slaap gesond. Voordat jy gaan slaap, hoef jy nie te ooreet nie, dit sal die figuur erg beïnvloed, die liggaam sal energie begin spandeer om kos te verwerk. En die gevoel van honger sal veroorsaak dat jy vroeër opstaan, eerder as om in die bed te lui.
Aandwandelings in die vars lug help vinnig aan die slaap raak. Hulle voorsien die liggaam met die nodige fisiese aktiwiteit, veral as jy 'n stilstaande werk het. Versadigde weefsels met suurstof en verbeter bloedsirkulasie, verbrand oortollige kalorieë en energie, gee 'n aangename gevoel van moegheid. Jy kan nie 'n fiets ry of hardloop nie, loop net twee kilometer. Aandete moet drie uur voor slaaptyd gereël word. Daar is proteïen kos, want die verwerking van die liggaam spandeer baie energie.
make-up 'n skedule
Dit is nodig om die dinge wat in 'n dag gedoen moet word, neer te skryf. Rangskik hulle in die volgorde waarin hulle uitgevoer moet word. Hierdie tydsverspreiding sal die doeltreffendheid van alle aksies verhoog. Jy sal tyd hê om al die dinge te doen wat jy in die dag moet doen en nie te laat bly nie.
Van groot belang is die afwisseling van fisiese vragte met geestelike laste. Om behoorlik by die regime te hou, moet mense wat betrokke is by intellektuele werk aandag gee aan bewegings. Dit kan 'n soort sport wees, 'n eenvoudige opwarming, 'n stap voor jy gaan slaap. Moet net tyd vir oefening toeken, dan is dit baie makliker om aan die slaap te raak.
Klanke van die natuur
Almal weet dat dit baie maklik is om aan die slaap te raak tydens die reën. Maar dit is nie net reën wat 'n persoon raak nie. Hierdie reël sal waar wees vir skyfies waarop natuurklanke aangeteken word. Dit is die stemme van seemeeuwes aan die see, 'n nagaleal in 'n dennebos, die geraas van 'n oerwoud of bos, die oseane, riviere, watervalle, donderstorms, dit skep ontspanning en ontspan. Jy moet een van hierdie skywe koop en dit aanskakel voordat jy gaan slaap.
Heeltemal normaal is die regime van die dag wanneer jy voel dat jy vol energie en krag is, stewig opstaan en genoeg slaap kry.