Toets van gevoelens
Sterk emosies opgewonde die hongersentrums in die hipotalamus: hulle word in die diepte van die brein gebore, veral in die limbiese stelsel wat ons gedrag beheer - en ook kos! Wat presies met jou gebeur het, is nie so belangrik nie: sielkundiges aan die Universiteit van Illinois (VSA) het tot die gevolgtrekking gekom dat ons paradoksale eetlus ervaar, nie net wanneer iets ontsteld is nie, maar ook in hoë geeste. Dit is nie sonder rede dat alle nasies gelukkige gebeure by die tafel vier nie, en niks ontken nie. En in die gewone lewe het meeste van diegene wat gelukkig was - of dit 'n loopbaanbevordering of 'n voorstel van die hand en hart is - op hierdie gelukkige golf die voorkeur gegee aan hoë-kalorie-kos - steak, omelet, pizza. Wat presies jou tot gelukkige oomblikke sal trek, hang af van die ouderdom. Die jong dames van 18-34 hou gewoonlik euforie met ys en koekies, dames van 35 tot 54 weens onverklaarbare metaboliese skofte, kies hulle sop en pasta en na 55 jaar bereik hulle vir Aartappelpuree. Hou 'n kosdagboek deur die bladsye in geskikte grafieke te verdeel en daagliks die gebeure van jou lewe, die tyd van voorkoms en die sterkte van eetlus (op 'n vyfpuntskaal), die ure van voedselinname, die hoeveelheid en gewig in die oggend en die aand, te let. Op grond van hierdie data is dit moontlik om kurwes te teken wat die gewigskommelinge weerspieël en veranderinge in die gevoel van honger gedurende die dag, week, maand ... ontleed. Ontleed hierdie oomblikke, sê in die eerste twee weke, sal jy baie wonderlike en bewustelik bewuste kon-
Twee vir hul gedrag
Daar is 'n spesiale wetenskap van eetgedrag onder die invloed van 'n paradoksale toename in eetlus. Die data wat deur haar ingesamel word, sê dat die gelukkige aantekening in die oorgrote meerderheid van mense toeneem, en onder die invloed van stres verdwyn. Emosionele eters absorbeer kos nie omdat hulle honger het nie, maar omdat hulle rusteloos, angstig, aanstootlik, opgewonde, uitgeput is, ly aan 'n hoofpyn, voel eensaam en verlaat, mop, verlang, verveeld, weet nie wat hulle self is nie. neem ... Kos in sulke gevalle streel af, lei af van onaangename gedagtes, stoot humeur, verlig emosionele ongemak, maar na akute of langdurige spanning word jy skielik gewig. Dit is iets soos kos dronkenskap: volgens kenners, neem baie vet mense hul probleme op dieselfde manier as wat alkoholiste hulle "drink". Vir so 'n reaksie om te vorm, is dit nodig om van die geboorte 'n wonderlike eetlus te hê en grootword in 'n gesin waar kinders aangemoedig word deur iets lekker en gestraf vir wangedrag, sonder 'n lekker of geen aandete. As ma en pa kos as 'n reguleerder van jou gedrag gebruik, is die oorsaak van die paradoksale eetlus duidelik. Jy het 'n gekondisioneerde refleks gevorm: die liggaam vereis dat jy elke keer jouself met kos beloon vir sukses en troos daardeur in moeilike momente van die lewe. As jy meer kwesbaar en meer indrukwekkend is, hoe meer jy gebruik word om jou emosies aan jouself te hou, hoe meer en meer sal jy jou probleme jam! Die verbintenis van ervarings met voedselinname, wat in die kinderjare neergelê word, bly by 'n persoon vir die lewe, omdat emosionele voedsel die produksie van serotonien, een van die neurotransmitters van die brein, wat verantwoordelik is vir 'n gevoel van versadiging en innerlike troos, stimuleer.
Knie tussen die duim en die voorvinger van die oorklere aan albei kante gelyktydig - hierdie metode stimuleer die produksie van kalmeringsmiddels in die brein en versteur die honger. Neem 'n warm bad, brei, gaan na die gimnasium, wanneer jy iets op die senuwees gaan kou: al hierdie metodes help om die vlak van serotonien te verhoog. Daarom verhoog die fisieke aktiwiteit in volle mense nie, maar dol die gevoel van honger. Na alles, hoe hoër die gewig, hoe moeiliker is dit om op te lei: om dit makliker te maak, sluit die senuweestelsel 'n serotonienmeganisme van eetlusonderdrukking in. En met 'n sedentêre leefstyl, werk hierdie beperkende stelsel nie, hoe meer jy eet, hoe meer die maag strek en die eetlus styg. Om die eetlus te tem, eet twee of drie blokkies sjokolade (verkieslik bitter) of piesang: hierdie kosse verhoog die vlak van serotonien in die bloed vinnig.
Wys van ooreet
Nog 'n manier om op te hou wil wees, is om op spesiale punte aan die vingers te werk: hierdie massage veroorsaak dat die liggaam bykomende porsies van serotonien produseer. Om dit te doen, is dit voldoende om die elementêre tegnieke van joga vir die hande te bemeester - om te leer hoe om mudras by te voeg. "Wysheid van kennis" verlig stres, angs en eetlus wat deur hulle veroorsaak word. Koppel die pads van die duim en wysvinger gelyktydig aan albei hande, die ander vingers reguit. Herhaal 'n paar keer totdat dit kalmer op die hart is en nie wil eet nie.
- "Wyse aarde". Koppel die pads van die duim en die ringvinger aan albei hande, die ander trek en versprei. Doen hierdie oefening totdat jy die hitte in jou vingers voel en pacify.
- "Shakya-muni se pet" verlig hoofpyn en moegheid. Verbind die reguit middelste en halwe gebuig ander vingers (behalwe die groot) van een hand na die soortgelyke vingers van die ander, groot naby die syvlakke.
- "Sink" sal help om homself van ongerustheid en angs te dissosieer. Met die vier vingers van die regterhand, gryp die duim van links, met die pads van die regte groot en linker middel vingers in kontak.
- "Wise woman's slankness" laat jou toe om die aptyt aan die einde van die siklus te beheer. Rus met die duim van die regterhand teen die basis van die spyker se spyker. Die punte van die duim en pinkie van die linkerkant verbind. Die oorblywende vingers van albei hande reguit en ontspan.
Emosionele eetgewoontes, wat die vlak van serotonien in die bloed verhoog, werk eintlik as 'n natuurlike kalmeringsmiddel, wat verslawend is. As jy dit verbied, 'n persoon op 'n lae-koolhidraat dieet sit, is daar 'n klassieke onttrekkingsindroom - daar is geïrriteerdheid, angsverhogings, stemming verminder. Dit is as gevolg van hierdie sensasies dat diëte nie werk nie: baie jong dames laat hulle vaar om geestelike troos te herstel, met die regte geloof dat dit beter is om vet te wees, maar gelukkig as maer, maar die vermoë om die lewe te geniet, verloor. Kos vir jou - 'n kuur vir stres, angs, slegte bui? Vra 'n sielkundige om die interne probleme te verstaan en te leer hoe om van hulle ontslae te raak sonder om die middellyn te benadeel. As kos die grootste en enigste plesier van jou lewe is, brei die omvang van jou belange uit, vind 'n stokperdjie. In die lewe is daar ander vreugdes - moenie jouself ontneem nie, word slawe aan die maag! Kan nie dadelik onthou hoe om mudras behoorlik by te voeg nie? Dra Chinese sjokolade vir meditasie: jy wil die lekker mond gooi - rol hulle in jou handpalm. Hulle sal die punte wat die eetlus versadig, masseer, en die melodiese ring sal die siel kalmeer.
Lekkers vir die eerste keer
Normaalweg moet die gevoel van hongersnood ontstaan onder die invloed van interne biochemiese redes wanneer bloedsuikervlakke val of vrye vetsure en die eetpleksentrum wat hierdie data hou, begin jou herinner aan die behoefte om jouself te verfris. As jy die sein ignoreer, is daar 'n geruime tyd ryochetsya, maar dan sal jy 'n aanval van paradoksale eetlus dek. Dit sal nie slaag nie, selfs al eet jy die voorgeskrewe porsie en sal jou aanmoedig om te eet vir toekomstige gebruik. So 'n meganisme is deur die natuur verskaf om te verhoed dat 'n persoon van uitputting in primitiewe tye sterf, toe hy meer honger as gevoed was. Nou is haar slinkse werk teen ons en dwing ons om tydens die dieet af te breek en om te eet vir die aand na 'n besige dag, waartydens daar geen tyd was om aandete te eet nie. Begin die aandete met soet (lekkergoed, 'n stukkie sjokolade of koek, 'n glas sap), as jy nie betyds geëet het nie. Dit sal vinnig bloedsuiker verhoog - 'n maat wat help om die woedende eetlus te kalmeer. Probeer nie sy lekkers uitdrink nie, vervang 'n volle maaltyd met 'n sjokoladebalk of roomys: die liggaam sal intensief 'n glukosverlagende hormooninsulien produseer om die glukose wat in die bloedstroom ingespan is, te assimileer. Glukose verwys na die "vinnige" koolhidrate, dit is dadelik in die weefsel onder die werking van insulien, sodat die opkoms in die vlak selfs groter afname moet wees, wat 'n aanval van paradoksale eetlus sal veroorsaak, ongeveer 30-40 minute na 'n lekker versnapering. Om te verseker dat die honger jou nie pla nie, gee die liggaam 'n stadige koolhidraat, wat in pitte, aartappels, ander groente en vrugte voorkom. Heg 'n vel papier aan die yskas met die verklaring van die Franse humanist Pierre Bust en lees dit elke keer as jy smeek vir voedselgeesigheid: "Vir die gesondheid van die siel en liggaam, moet lust en eetlus nooit ten volle bevredig word nie." Probeer om te reageer op die eerste gevoel van honger - dan kan jy jouself beperk tot 'n klein hoeveelheid kos.
Nagwag
Ons vul die maag in die nag, eerstens, want ons het nie tyd om normaalweg gedurende die dag te eet nie, en tweedens, want ons lewe is vol stres. Mobiliseer die liggaam om hulle te help help hormone van die byniere - kortisol, adrenalien en norepinefrien. Hierdie trio inhibeer egter die produksie van serotonien, wat die aptyt kalm en dien as 'n slaappille. As u aan slapeloosheid ly, maar snags eet asof daar 'n maand geen krummel in u mond was nie, moet u die yskas net leegmaak. Probeer om voorsorgmaatreëls te tref teen onaangename uitbarstings van paradoksale eetlus! Is die gedagtes om die inhoud van die yskas omdraai? Gaan na hom om 'n 10 sekondes strek uit te voer. Lig jou hande op na die inaseming en laat hulle stadig sak sodat hulle op die yskas rus. Moenie hulle afskeur nie, stap so ver as wat jy kan, en effens buig jou knieë. Asem uit, verdun jou vingers, lig die bekken en lig jou rug. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, spanning die spiere en verhoog die amplitude van die rek. Moenie jou asem inhou nie! Benader die yskas, sit jou hande af, ontspan. Herhaal die oefening 'n paar keer, en die gevoel van honger sal terugval. Moenie toelaat dat die eetlus weer wakker word nie - voordat jy gaan slaap! Drink vir die nag 'n lekker tee met melissa of kruisement, St John's wort, 'n teelepel heuning en sap van 'n halwe suurlemoensap (hierdie drank laat nie net stres af nie, maar laat ook nie vet in die reserwe gestoor word nie) of eet 2 eetlepels semels in die water (jy kan 'n bietjie byvoeg heuning om te proe). Vermy die sogenaamde beperkende kos - dit is 'n direkte manier om snags honger te vererger. Onthou hoeveel keer jy gewig begin verloor het - het nie ontbyt geëet nie en het nie middagete geëet of baie min geëet nie en was trots daarop. Maar met die aanvang van die aand het al jou pogings verkeerd gegaan: jy was vol, troos jou met die feit dat jy môre weer sal begin. Voedselbeperkings bring net skade! As jy die oggend 'n volle maaltyd gehad het, sou jy nooit so saans geëet het nie. Gebruik eenvoudige resepte vir lae-kalorie-snack as jy nie eetbaar is nie.
Ligte kurskroom
Neem 'n klomp pietersielie en dille, 'n klein ui, 'n knoffelhuisie, 250 g lae vetkoskaas en 'n dun stuk grofbrood. Was die groente en fyngekap. Sny ui en knoffel, meng (kan in 'n blender wees) met groente en maaskaas tot 'n homogene massa verkry word. Sprei 'n dun laag room op die brood - en geniet!
Heuning melk
Jy benodig 'n glas melk, 2 eetlepels. l. rum en 'n bietjie heuning om te proe. Meng rum en heuning in 'n klein kastrol, voeg melk en hitte by. Klop dan die mengsel deeglik met 'n menger. Hou in gedagte, die gevaarlikste - die eerste 15 minute nadat jy by die huis gekom het. Vinnig geëet broodjie, koekies, neute of skyfies kan natuurlik die geplaagde honger verdrink, maar nader aan die nag sal die eetlus weer terugkeer. So kom vooraf met 'n maklike, maar terselfdertyd 'n volle aandete. Alhoewel daar na 18-19 uur nie aanbeveel word nie, kan hierdie reël verwaarloos word om 'n selfs meer ernstige oortreding van die voedselreël te vermy - nagkos.
Eenzame silhouet
Paradoksale eetlus verlig onder die invloed van eksterne oorsake, eerder as interne uitruil-endokriene stimuli, soos dit veronderstel is. 'N Tipiese situasie: kyk net na die bediende tafel - en dadelik wou alles na die mond stuur; kyk na die advertensie van iets lekker - en hardloop in die kombuis; hulle het gesien dat iemand van hul familie 'n toevoeging aanbring, en hulle het dieselfde gedoen, hoewel hulle genoeg geëet het. Of net aandete, gaan sit weer om te eet "vir die maatskappy." Hierdie soort kos, wetenskaplikes noem eksterne (van Latynse externus -chuzhoy). 'N Persoon besef nie wat hy doen nie: ooreet kom ongenkundig en onbewustelik voor en jy is oortuig daarvan om as 'n voël te pik en wonder: waar kom die ekstra ponde vandaan? As jy by 'n tafel in 'n goeie maatskappy wil sit, sit ligte skottelgoed op 'n bord, byvoorbeeld slaai uit groente, drink leë tee. Hande hulself uitreik na die skottelgoed? Sit 'n bordjie voor jou en plaas die toestelle. Van enige maaltyd, wees dit tamatie of moerasmelk, sny eers 'n klein stukkie af en stuur dit eers in jou mond. En beter leer om eetstokkies te gebruik: met hul hulp kan jy nie soveel eet as 'n vurk nie.