Reël 'n 12-uur "los" -pouse. Moet nie honger ly gedurende die dag nie - jy mag nie genoeg energie hê vir werk en die alledaagse lewe nie. Die pouse moet aangepas word tot die tyd van nagrus: die eerste 8 ure wat jy moet slaap, die oorblywende vier - om wakker te bly. As jy wakker word, moenie vergeet om skoon water te drink nie - anders kan jy dehidrasie uitlok. Ontbyt na 'n "pouse" moet nie te divers en oorvloedig wees nie. Eet 'n proteïenomelet, 'n paar groente of 'n stukkie gebakte vis.
Kry genoeg slaap. Slaap wat gewigverlies bevorder, moet vol wees: gaan slaap, drink kruie tee, trek die gordyne aan en probeer om sonder 'n boek, TV of skootrekenaar te slaap. Tyd maak ook saak: om 11.00 uur aan die slaap te raak - die verhoogde vlak van melatonien normaliseer die metaboliese prosesse van die liggaam effektief.
Gekapte en vloeibare kos. Groentegelies, oondpasta, pureesop, fyngekapte stukkies vis en vleisfilette sal baie beter opgeneem word in die spysverteringskanaal. So kan jy selfs met klein porsies kos kry.
Moenie vergeet van fisiese aktiwiteit nie. As jy nie tyd het om in die gimnasium te oefen nie, vind 'n uur en 'n half vir selfstudie. Strekende, kantelende dansoefeninge, hardloop, help om vinnig oortollige pond te verloor en die figuur te versterk. Wil jy meer effek bereik? Drink 'n koppie natuurlike vars gebrouwde koffie 'n uur voor die oefensessie. Aandag: As jy ly aan migraine, kardiovaskulêre siektes, hipertensie - kafeïen kan jou welsyn vererger.