Fitbol het die afgelope jaar hoog in verskillende stelle gimnastiese oefeninge ingedeel. Veral gewild was gimnastiek vir swanger vroue op fitbal. Die voordeel daarvan in elastiese eienskappe: die bekken en die ruggraat word in lyn gebring as gevolg van die ongelyke onderdompeling van die oksiale tuberkels in die bal. Gimnastiek het 'n genesende effek, wat deur die impak van die bal op die ruggraat, gewrigte en omliggende weefsels verskaf word.
Gedurende die eerste drie maande van swangerskap moet versigtig wees wanneer die oefeninge uitgevoer word. Dit is belangrik om te onthou, omdat baie glo dat terwyl die tydperk klein is, u die vorige las kan handhaaf. As 'n vrou nie voor die swangerskap in sport was nie, moet sy in die eerste drie maande nie gimnastiek doen nie, maar dit vir die veiligste tydperk verlaat - die tweede trimester. Aan die begin van die derde trimester moet die lading geleidelik verminder word, en teen die einde van die tydperk, en beperk hom tot asemhalingsoefeninge en loop. Tydens swangerskap kan jy net hanteer programme wat spesifiek ontwerp is vir swanger vroue. As daar 'n keuse tussen groeplesse en individue is, is dit beter om die tweede opsie te kies. Sulke oefeninge is veiliger, omdat 'n stel oefeninge gekies word, met inagneming van die ouderdom en duur van swangerskap.
Enige oefensessies moet begin met 'n opwarming van 5 minute. Dit is nodig omdat die liggaam moet "betrokke raak by die werk." Om oorbelading te vermy, moet u die pols monitor. In die eerste drie maande moet die polsslag nie meer as 60% van die pols wees waarop die maksimum suurstofverbruik plaasvind nie. In die tweede en derde trimester is hierdie persentasie 65-70%. Bereken die puls van maksimum verbruik kan maklik volgens die formule: vanaf 220 aftrek ouderdom. Byvoorbeeld, as 'n meisie 25 jaar oud is, word dit 220-25 = 195.
Oefeninge vir hande
Dit is nodig om op die fiksbal te sit, bene op dieselfde tyd is wyd gespasieer, die rug moet reguit wees. Hande lig hande afwaarts en haal hulle halters in en weeg nie meer as een kilogram nie. As die balans baie moeilik is om in stand te hou, kan die bal effens geblaas word. Vervolgens moet jy albei hande buig, en dan neerlê, elmboë van die stam kan nie terselfdertyd geskeur word nie. As jy wil, kan jy jou hande afwisselend buig. Die oefening word 6-8 keer herhaal.
Die oorspronklike posisie is dieselfde as in die vorige geval, maar die hande word met die palm na die liggaam gedraai, en die elmboë is effens gebuig. Jy moet jou arms op die sye tot op die skouerhoogte lig en dan sak. Die oefening herhaal ook ongeveer 7 keer.
Jy moet op die fitbal sit, bene het wyd versprei, maar nou moet die lyf effens vorentoe gekantel word. Die elmboog van een hand moet op die heup rus, en die tweede arm met die halter moet reghoekig gebuig word, die skouer en elmboog moet teruggelê word. Dit is nodig om die arm in die elmbooggewrig reguit te maak en dan terug te keer na die oorspronklike posisie. By die uitvoer van 'n skouergewrig moet dit onroerende wees. Herhaal 6-8 keer.
Oefeninge vir die bors
Dit is nodig om in Turks en op die borsvlak te sit om fiksbal te hou, elmboë moet aan die kante gebuig word. Dit is die beginposisie. Die palms moet die bal in die middel druk. Die oefening word tot 15 keer herhaal.
Sit op fitbole moet in die hande van handgewigte wees en buig hulle voor die bors teen 'n hoek van 90 grade - dit sal die beginposisie wees. Dit is nodig om die arms uitmekaar te steek, sonder om by die elmboë te buig en dan terug te keer na die oorspronklike posisie. Herhaal ongeveer 10-15 keer.
Oefeninge vir die boude en bene
Jy moet op jou rug lê, jou regtervoet buig en die bal aansteek en jou voet leun. Die linkerbeen moet ook gebuig word, maar dit moet op die vloer rus. Dit is nodig om die regterbeen reguit te maak en die fitball vorentoe te rol en dan terug te keer na die oorspronklike posisie. Dieselfde moet met die ander been gedoen word. Herhaal tot 8 keer.
By die vorige aanvangsposisie, volg die linkervoet om 'n skuif te maak wat die fietsrit naboots en herhaal dit met die regtervoet.
Die aanvanklike posisie is dieselfde. Moet die linkerbeen in die knie gebuig word, die skedel is parallel met die vloer. Volgende is dit nodig om 'n sirkelbeweging in die linker en regterkant te doen. Herhaal met die regtervoet.