Môre en die volgende dag sal die oulike oornag terugkom - ongeveer drie weke. En alles omdat ons op 'n biologiese siklus leef. Vandaar ons bui swaai. Maar dit blyk dat as jy die vroulike ritmes deeglik verstaan, kan jy die figuur en voorkoms maklik in orde bring om die welstand te verbeter. Hoe korrek om te lewe op 'n maandelikse siklus, en hoe om fases van 'n menstruele sindroom by die vrou te definieer?
figuur
Om die lading in die gimnasium te tel, moet jy jou siklus in vyf fases verdeel. Die eerste fase - 1 - 6 dae vanaf die begin van die menstruasie.
Tydens die bepaling van fases van menstruele sindroom moet 'n vrou nie omgekeer wees as jy op jou rug lê nie en bene word agter jou kop gegooi. Die feit is dat op kritieke dae die energiebalans van die liggaam maklik versteur word, omdat energie tydens menstruasie van bo na onder gaan, en omdraai, dwing jy die energievloei om sy rigting te verander. Vermy skerp spring, liggewigte, sterk oefeninge met 'n swaar vrag. U kan lig, nie-intensiewe en sonder gewig oefeninge op die pers voer (maar nie op die bodem nie). Dit is 'n uitstekende tydperk vir strek (onder die invloed van hormone, spiere word baie elasties en soepel). As jy die bene wat nie elastisiteit het, moet opblaas nie, moenie hierdie fase misloop nie. Die tweede kans dat jy eers tydens ovulasie sal hê. Helaas, in alle ander dae word die borsspiere swak aan "bestellings" voorgelê.
Om die pynlike verloop van menstruasie en die fase van menstruele sindroom by vroue te verlig, kan deur opleiding op die Joseph Pilates-stelsel toegepas word. Gereelde oefeninge in die algemeen, ongeag die tipe oefeninge, "plaas dinge in orde" in die vrouensfeer. Maar vir vroue wat ginekologiese probleme het, is dit beter om menstruasie tydens oefening uit te sluit. As dit jou regtig na die gimnasium trek, raadpleeg dan jou ginekoloog. Die dokter sal jou vertel wat oefeninge nie sal benadeel nie, maar integendeel - help die liggaam.
Die tweede helfte van die fase van menstruele sindroom in 'n vrou is 7 - 12de dag. Nou kan jy uiteindelik aktiewe opleiding bekostig, probleemareas uitwerk - druk op die pers, heupe, arms, skouers plaas. Baie goeie resultate kan verwag word van klasse in die kardioal (op die tredmolens, oefenfietse, orbitrekah - simulators waarmee jy gesamentlike oefeninge kan uitvoer: hardloop, stap op ski, fiets en stap). Wraps en massages sal effektief wees.
Die derde helfte van die fase van menstruele sindroom in 'n vrou is ongeveer 13-14 dae (ovulasie). Op hierdie stadium het vroue min koördinasie. Daarom is die belangrikste ding nie om absoluut parallel te probeer om die motor te parkeer nie, nie aan die danskampioenskap deel te neem nie. Daar is 'n moontlikheid dat die grootprys na iemand anders sal kom. Dit is beter om aerobics te gee ten gunste van joga, kraglading, swem in die swembad.
Die vierde fase is ongeveer 15 - 25 dae. Dit is die beste tydperk vir perkussie opleiding. Ons is vol krag en energie. Nou is dit belangrik - moenie lui wees om ontslae te raak van ekstra ponde nie.
Die vyfde fase is die 26ste - 30ste dag. Sy hoofsein is 'n wolfagtige eetlus, stemming kan agteruitgaan, die liewe jong dame word skielik 'n bose woede.
In 'n woord, PMS!
Gedurende hierdie tydperk van die bepaling van die fases van menstruele sindroom moet 'n vrou die las verminder, nie die onderste deel van die pers swaai nie, gaan na algemene versterkingsoefeninge. Oefening op kardio-masjiene sal nou effektief wees, maar dit is ook nie nodig om betrokke te raak by sulke aktiwiteite nie. Andersins, jy kan net vir impotensie gedurende die tydperke.
Dit is interessant dat as 'n vrou in hierdie stadium van menstruele sindroom 'n bietjie beperking van voeding het of ten minste nie meer as gewoonlik eet nie, kan mens maklik gewig verloor. Die resultaat sal jy eers na menstruasie sien - as 'n reël, die liggaam voor die begin van die siklus vertraag water, en die liggaam swel 'n bietjie. Maar wanneer die swelling verbykom, blyk dit dat dit met haar verdwyn het en 'n ekstra kilogram.
Die tweede en derde fases van menstruele sindroom by vroue en die siklus - die tyd van verhoogde metabolisme. Alle organe en stelsels funksioneer baie aktief, daarom beveel kenners aan om verskeie skoonmaakprosedures uit te voer, diëte is nuttig.
persoon
Kosmetoloë verdeel die vrou se maand in drie periodes - die werklike maandelikse tydperk, die oomblik onmiddellik na die einde van die menstruasie en die premenstruele periode.
Die eerste fase - die begin van menstruasie. Die gevaarlikste tydperk vir kosmetiese manipulasie. Dit is raadsaam om nie aktiewe prosedures te doen nie. Veral invasieve. Dit is, geen jabs, skoonmaak, tattooing en ander dinge. By die inspuitingsterreine kan hematome vorm, en klein wonde van die naald word kneusplekke.
Op hierdie tydstip kan jy 'n ligte oppervlakkige peeling maak. Van die mediaan moet verlaat word: dit is beter om dit te doen wanneer die weefsels begin intensief herstel. Dit is, vir hierdie prosedure is die beste tyd net die einde van die maand. Op dieselfde manier as vir die skoonmaak van die gesig. Dit is onmoontlik om invasie- en poleerprosedures uit te voer wat die lae van die vel beïnvloed, dieper as die epidermis. Daarbenewens word sensitiwiteit verhoog. En die seerheid van sulke prosedures sal baie hoër wees. Om dieselfde redes is dit nodig om alle laser-, radiogolfprosedures, haarverwijdering uit te stel.
Tydens die fase van menstruele sindroom kan 'n vrou as 'n anti-inflammatoriese dwelm darsonval bekostig word, en as dekongestante - mikrostroom, ligmasker en limfatiese dreinasie massage.
Die tweede fase - onmiddellik na die einde van die menstruasie. Die weefsels word intensief herstel. Op die oomblik is dit tyd om indringende, laser-, radiogolfprosedures te doen, alles wat voorheen verbied is. Selfs plastiese chirurgie, as iemand dit waag. Gedurende hierdie tydperk verminder traumatiese en morbiditeit. U kan massas begin. U moet ook die oomblik van ovulasie noem. Teen hierdie tyd het sommige vroue sensitiwiteit verhoog. Maar daar sal geen trauma wees nie. Dus, om allerhande inspuitings te doen, is byvoorbeeld nie gevaarlik nie, maar bloot - onaangenaam.
Die derde fase is premenstrueel. Voor die maandelikse doen verskeie strelende prosedures, anti-inflammatoriese maskers. Peeling is net lig, oppervlakkig. Omdat die weefsels op hierdie stadium so maklik getraumatiseer word as tydens menstruasie. Om dieselfde rede is dit beter om die inspuitings van mesoterapie onder die oë te gee - daar sal rooi kolletjies wees. 'N Paar dae voor die aanvang van menstruasie, sal anti-edematous prosedures - limfvoedings massage van gesig en liggaam, persoterapie, mikrostroom - nuttig wees.
Gesondheidstoestand
Maar is ons biologiese skedule verenigbaar met ons werksritme, vakansie skedule en ander weersomstandighede en klimaatstoestande? Stres, fisiese oorbelasting, gereelde gebrek aan slaap, klimaatsverandering, langdurige blootstelling aan die son - dit kan die menstruele siklus ontwrig. Die senuweestelsel pas by die irritante, hormone wat die liggaam help om stres te hanteer, word geproduseer. Hier veroorsaak hulle dikwels 'n siklusversaking.
Normaalweg produseer die eerste 14 dae van die siklus vanaf die aanvang van menstruasie in die vrou se liggaam oestrogeen, hormone van jeug en skoonheid, prolactien. Helaas, die oormatige invloed van estrogeen op die weefsel veroorsaak verskeie siektes - siste in die eierstokke, mastopatie, borspyn.
Daarom, in die tweede helfte van die fases van menstruele sindroom by vroue en die siklus, begin die liggaam progesteroon produseer om sy werk te balanseer. Hierdie "verdediger" ondersteun die bui op 'n stabiele, hoë vlak. Maar met 'n tekort aan progesteroon of verminderde weefsel sensitiwiteit daarvoor begin 'n vrou al die "lekkernye" van PMS ervaar. En dit is beledigend, hoe ouer word ons, die "mooier" ons sensasies. Die ongemak vererger, die bui vererger.
Ja, en watter soort bui om te wag, as die gesig in die uitslag, onder die oë lyk, al die vloeistof opgehoop het nadat hulle 'n maand gedrink het, seer die bors dat dit moeilik is om op die maag te slaap, terwyl die melkkliere swel en protesteer teen enigiemand, selfs die mees delikate bra! As die prolaktien hoër is as normaal (en dit word in oormatige hoeveelhede tydens stres geproduseer), dan is daar min vloeistof. Prolactien is immers verantwoordelik vir die normale funksionering van die bors.
Volgens mediese gimnastiek word die toenemende aantal gevalle van mastopatie geassosieer met hormonale wanbalans, wat veroorsaak word deur spanning, te intense ritme van die lewe en die begeerte om alles net "perfek" te doen.
Alles is baie logies in ons liggaam. En om nie die hormonale balans te skend nie, moet jy vir jouself sorg: slaap, moenie senuweeagtig wees nie, moenie op sakereise vlieg nie, vlieg nie meer as een keer elke drie tot vier maande op vliegtuie nie. By vroue wat gereelde vlugte maak, word die menstruele siklus as 'n reël ontwrig. Dit dui daarop dat die aanpasbare vermoëns van die senuweestelsel uitgeput is.
Veral in die vroulike gesondheidstoestand word twee fases geraak - eintlik die maand en die week voor hulle wanneer die premenstruele sindroom hulself manifesteer. Die res van die tyd is ons nogal gesonde persoon. Dus, maandeliks. Dit is terloops ook 'n stres vir die liggaam. Maar hy kla maklik, as die vrou voor die begin van die siklus "korrek" gedra het: het haar liggaam nie oorlaai nie, was nie in 'n permanente stresvolle toestand nie.
In die fase van menstruele sindroom moet 'n vrou fisiese aktiwiteit verminder, vermy oorwerk. Om die pynlike gevoelens gedurende hierdie tydperk te verminder, sal joga en swem help. Uiteraard moet u eers lank voor die aanvang van menstruasie begin studeer. En in die eerste dae van bloeding, sou ek aanbeveel om jouself 'n breek te gee.
Swem in swembaddens en reservoirs op kritieke dae volg ook nie - immuniteit teen hierdie tyd is verminder. So kan jy maklik 'n urogenitale infeksie oorskool of vang. Moenie dwelms gebruik wat die bloed verdun en sonbat nie: die maandelikse sal meer en meer wees.
PMS
Die mees hartseer fase van menstruele sindroom in 'n vrou, wat dikwels sagte sagte dinge tot iets anders maak. Dit hang af van die vrou se genetiese eienskappe, lewer toestand, stresvrye, chroniese siektes, vetweefsel volume en nog baie meer. Hierdie faktore is so baie dat (voorheen dink) premenstruele sindroom in een of ander vorm 90% van vroue raak. Die resep vir hoe om die lewe makliker te maak gedurende hierdie tydperk en om PMS nie te kwaad te maak nie, is dieselfde: om stres te vermy. Helaas is dit nie altyd moontlik nie. So moet jy jouself help. Begin 10-14 dae voor menstruasie, begin met die neem van multivitamienkomplekse, veral groep B, magnesium, kalsium, kalmerende middels met valeriaan, melissa, moeraswortel en kruiemiddels. Dit is, probeer om die aanpasbare kapasiteit van jou senuweestelsel op hierdie manier te verhoog. Dit moet gerusgestel word en voorsien word van vitamiene.
Die feit dat die senuweestelsel misluk het, bewys en uitslag op die vel voor menstruasie. Aknee, hoë vet inhoud van die vel - dit alles is die liggaam se reaksie op stres. Defensief produseer hy strawwe manlike geslagshormone. Terloops, as hulle vlak verhoog word, sal die neiging tot aknee, vetterige hare, seborrhea groter wees.
As jy bekommerd is oor puffiness, swaar in die bors voor menstruasie, kan jy op twee maniere met swelling baklei: drink eers na ses uur in die aand (alhoewel jy jou twee liter vloeistof voor hierdie tyd moet drink). Tweedens, neem ligte diuretika. Maar jy moet die bors noukeurig volg. Dit is normaal as die gewig twee of drie dae duur. As die swelling sterk, pynlik is, duur meer as 'n week - dit dui op 'n oormatige invloed van hormonale wanbalans op die melkkliere. Daarom moet u 'n dokter raadpleeg.
Wel, die belangrikste raad is nie om opgehang te word nie. As jy jouself met liefde behandel, sal selfs die mees onaangename fase maklik wees om te oorleef.