'N Toevallige ontmoeting met 'n vriend van die jeug, wat ons lankal uit die oog verloor het; nood op die pad; toespraak aan 'n onbekende gehoor; die lang verwagte eerste "ma" of "pa" van die mond van die kind - baie daaglikse gebeure ontlok ons emosies. Ons is skaam vir hulle, bang om van die kant belaglik te wees, onsself te beperk en te dink dat ons hulle beheer. En tog neem emosies ons nou en dan oor.
Dubbele standaarde
Miskien is die feit dat ons grootgeword het in 'n samelewing waar die vermoë om u gevoelens te beheer - om u self te beheer - altyd as 'n deug beskou word. Selfbeheersing, soos 'n waarskuwingswag, herinner ons altyd aan: dit is nie reg om te emosioneel te gedra nie, jy kan nie jou woede openlik wys nie, jy moet jou vrees verberg, opwinding en selfs blydskap beperk. Enige sterk emosionele reaksie mag onvanpas lyk, belaglik, selfs obsceen en beskou word as 'n manifestasie van ons swakheid. Daar is nie baie uitsonderings nie: dit is vreugde of angs wat ervaar word deur baie mense wat in sekere omstandighede gebeur het. Dit is dus natuurlik om saam te skree en sangspreuke by 'n sokkerstadion te sing of saam met 'n televisieskerm te empathiseer, waarop 'n tsunami-golf 'n vreedsame strand vreet. Maar sê, dans in die kantoor in die geleentheid van bevordering, om dit sag te stel, word nie aanvaar nie - aangesien dit nie aanvaar word nie en hul hartseer openlik ervaar.
Harde selfbeheersing skep vir ons 'n sekere sielkundige troos: die geritualiseerde manifestasies van emosies versag die affektiewe state (sterk korttermyn emosionele ervaring) en reguleer dit. Maar terselfdertyd veroorsaak selfbeheersing frustrasie, wat 'n gevaarlike gaping skep tussen wat ons voel en hoe ons optree.
Diegene wat hul eie emosionele belemmerings het om te leef, probeer soms om dit te "verdrink" met behulp van 'n wonderbaarlike pil. Baie blameer hulself, volgens hulle, op die oormatige sensitiwiteit van hul ouers, wat hulle "verkeerd" verhoog het. Maar dié en ander weet nie of vergeet hoe belangrik die uitdrukking van emosies vir ons lewens is nie. Danksy hulle verklaar ons ons ware "Ek" en word dit duidelik vir ander mense. Daarbenewens is emosies nodig vir ons oorlewing. Charles Darwin het eers voorgestel dat die uitdrukking van emosie 'n evolusionêre-biologiese betekenis het. Enige dier van die geboorte is toegerus met emosies wat inligting oor die bedoelings van 'n ander wese oorhandig, in moeilike situasies, help om instinktief op te tree sonder om te dink. In hierdie sin onderdruk ons emosies ons letterlik onsself in gevaar, want elkeen speel sy eie spesiale rol.
vrees
stel ons in kennis van 'n werklike of verbeelde gevaar. Hy vang wat betekenisvol is vir ons lewe op die oomblik. Vrees neem nie net inligting nie, maar gee ook aan die liggaam die opdragte: dit lei die bloed na die bene, as dit nodig is om te hardloop, of na die kop, indien nodig om te dink. As 'n reël, vrees mobiliseer ons energie, maar soms blyk dit dat die effek daarvan die teenoorgestelde is: dit verlam ons terwyl ons besluit hoe om in 'n bepaalde situasie voort te gaan.
toorn
soms verwar met geweld, wat hy kan uitlok. Tipies dek hierdie gevoel 'n persoon wanneer hy vermoed dat hy nie ernstig opgeneem word nie (en sommige mense leef voortdurend met hierdie gevoel). Maar woede kan en is nuttig: dit veroorsaak die vrystelling van hormone in die bloed (insluitende adrenalien), en hulle gee op sy beurt 'n kragtige spat van energie. En dan voel ons ons krag, ons voel moed en selfvertroue. Daarbenewens sê woede ons dat ons tot 'n punt gekom het waarna ons onsself kan stop beheer - in die sin vervang dit die manifestasie van geweld.
hartseer
help om te ontsnap om die verlies te ervaar ('n beslote persoon, sommige eienskappe in jouself, materiële voorwerpe ...) en gee die energie van die lewe terug. Dit laat jou toe om jouself te oorkom, aan te pas by die verlies en vind weer die verlore betekenis van wat gebeur. Daarbenewens veroorsaak die ervaring van hartseer simpatie en aandag van ander mense - en ons voel meer beskerm.
vreugde
die mees gewenste emosie. Dit is sy wat die maksimum hoeveelheid energie vrystel, wat die vrylating van plesierhormone stimuleer. Ons voel selfversekerd, ons eie belangrikheid, vryheid, ons voel dat ons geliefd en geliefd is. Vreugde dien as 'n magneet: lok ander na ons en help ons om ons gevoelens te deel. Dit is ook bekend dat 'n glimlag en lag 'n genesende effek het, wat die immuunverdediging van die liggaam versterk.
Gees en gevoelens
Nog 'n belangrike voordeel van emosies is dat hulle ons slimmer maak. Vir 'n lang tyd, het die wetenskap in een of ander mate hulle afgeskryf, onder die denkwyse geplaas. Immers, vanuit die oogpunt van evolusie, is emosies gebore in die dieptes van die "prehuman" argaïese verstand en is dit nou verwant aan die instinktiewe gedrag van diere. Nuwe departemente van die serebrale korteks, wat veral verantwoordelik is vir die prosesse van bewussyn, verskyn baie later. Maar vandag is dit bekend dat die gees in sy suiwer vorm nie bestaan nie - dit word gevoed deur emosies. Die Amerikaanse neuroloog Antonio Damasio het bewys dat kennis wat nie deur emosies vergesel word nie, blyk te wees steriel, en 'n emosioneel verkoue kan byvoorbeeld nie van sy foute leer nie. Dit is interessant dat kinders en volwassenes net iets nuuts leer en onthou teen die agtergrond van 'n positiewe en voldoende sterk emosionele impuls, wat figuurlik gesproke die deur oopmaak vir 'n nuwe gebied van neurale verbindings.
Persepsie bestaan ook nie sonder emosies nie. Elke woord, elke gebaar, reuk, smaak, beeld wat ons waarneem, word dadelik deur ons gevoelens "vertolk". Sonder emosies sou ons in masjiene verander en 'n nogal kleurlose bestaan gesleep.
Sielkundige Daniel Goleman (Daniel Goleman) het die wetenskaplike konsep van "emosionele intelligensie" bekendgestel. Hy het tot die gevolgtrekking gekom dat ons persoonlike sukses nie so baie afhang van IK, die indeks van intellektuele ontwikkeling, soos op die emosionele koëffisiënt (EQ) nie. Op grond van die data van eksperimente het hy bewys dat in die professionele omgewing die suksesvolste nie spesialiste is met 'n verskeidenheid diplomas nie, maar diegene wat waardevolle menslike eienskappe besit - die vermoë om hul gevoelens te analiseer en hul eie en ander se emosies te bestuur. Wanneer sulke mense byvoorbeeld gevra word om hulle te help om 'n probleem op te los, sal ander maklik reageer, terwyl 'emosionele gestremde' (met 'n lae EQ) 'n paar dae kan wag vir 'n antwoord op hul versoek ...
Stem van die onbewuste
Emosies vertel ons die belangrikste inligting oor onsself of oor wat ons te doen het, en daarom moet hulle vertrou word, na hulle luister en op hulle vertrou. By die eerste oogopslag blyk dit dat so 'n eksistensiële posisie in stryd is met die persoonlike ondervinding van baie van ons: meer as een keer het ons verkeerd gegaan en in die geleentheid van gevoelens gewandel. Die grootste Duitse filosoof Max Scheler (Max Scheler) het hierdie teenstrydigheid verklaar deur die bestaan van twee tipes gevoelens. Aan die een kant is daar kontakgevoelens, wat soos 'n aanraakmeganisme optree. Wanneer ons blydskap voel, voel ons beter, ons kan ontspan, ons is minder angstig, wat beteken dat ons meer lewe kan ervaar. As iets ontstel of angs maak, voel ons feitlik fisies dat ons van gesondheid, energie - 'n deel van die lewe ontneem word. Kontakgevoelens dra belangrike inligting oor die eksistensiële betekenis van wat vir my gesondheid, my vitaliteit, gebeur. Maar sulke gevoelens (wat dikwels van die kinderjare af kom) behoort nie in besluitneming gebruik te word nie, dit is belangrik om dit te kan verwyder en dit tussen hakies te plaas.
Maar daar is 'n ander soort gevoel - verre emosies. Hulle het nie 'n direkte verhouding met ons huidige toestand nie, maar hulle vang iets baie beduidend oor die ander persoon. Dit is 'n intuïtiewe gevoel wat aan almal bekend is. Dit vra ons om 'n geliefde te vra: "Het iets met jou gebeur?" Of bestellings: "Ons moet dringend tuis tuiskom!" Hulle leer ons nie om na verafgevoelens te luister nie, maar hulle laat ons toe om die atmosfeer in 'n groep mense onmiddellik te evalueer, gesprekvoerder of situasie. As jy terugkeer op jou lewe, sal jy waarskynlik agterkom dat al die belangrikste en korrekte besluite daarin gemaak is, afhangende van 'n flair: rasionele verklarings kom gewoonlik later.
Vertroue in jou emosies kan en moet opgevoed, opgelei word. Dit is belangrik om nie die kontakgevoelens wat persoonlik oor ons kommunikeer te verwar nie, met verre mense wat oor 'n ander persoon praat.
Hoë Spanning
Wanneer die krag van die ervarings te groot is, het ons meganismes van sielkundige beskerming ingesluit - en ons voel niks anders nie. Depressie, apatie, stupor - so lyk dit van buite, en van binne af maak die persoon net nie meer seer soos by narkose nie. Onderdruk ("vergete") emosies verander ons in liggaamlike sensasies, die verwydering van die verhouding tussen emosionele ervaring en wat dit veroorsaak het.
Soms neem emosies die vorm van hul teenoorgestelde. Hartseer word soms uitgedruk in euforiese opwinding; vreugde - in trane; Soms kan ons hardop uitlê - as net wanhoop ons nie vertroos nie. Die meganismes van sielkundige verdediging vernietig ons geestelike en fisiese kragte en lyk byna altyd ondoeltreffend: op 'n stadium breek die ware gevoelens deur en oorweldig ons. Diegene wat hul emosies suksesvol wegsteek, is onderhewig aan hul druk. Jy kan prentjie lag, woede speel, oor jou ware gevoelens lieg, maar jy kan nie altyd vir altyd voorgee nie: vroeër of later sal hulle uitkom. Dit is dus beter om hulle te kan neem soos hulle is.
Oefeninge vir die sintuie
Jy is vinniger of hipersensitief, berug, of verlam van vrees ... Probeer om 'n paar eenvoudige oefeninge te bemeester wat jou emosies sal harmoniseer.
Jy is nie geïntegreer nie
U hou terug, en laat u nie toe om woede of vreugde uit te druk nie. U gedrag het 'n motief wat dit nie maklik is om te herken nie. Die uitweg is om jouself te laat los, om jou gevoelens vry te laat.
1. Probeer om gevoelens uit te druk deur gebare.
Woorde is belangrik, maar 90% van ons emosies word uitgedruk deur gesigsuitdrukkings, liggaam. Smile, pose, gebare - selfs 'n eenvoudige skouerhouer praat van ons houding teenoor wat meer as lang toesprake plaasvind ...
2. Erken die bestaan van emosies.
As 'n kind bang is vir wolwe, is dit nutteloos om hom te oortuig dat hulle nie in ons woude gevind word nie. Om sy gevoelens te aanvaar, kan ouers vra: "Wat kan ek doen om jou te kalmeer?" Om bang te wees, is nie 'n skaamte nie, jy moet nie skaam wees vir vrese nie. Nie een van ons emosies is gevaarlik nie, dit is ons bondgenote, waarvan ons nie voortdurend moet wag vir 'n vuil truuk nie.
3. Hou 'n dagboek.
Dit is soos om jou gevoelens met 'n vriend te deel. So 'n geskrewe verhaal help vergeet emosies te onthou, dink aan hulle, ontwikkel 'n houding teenoor hulle.
Jy is verlamd deur vrees
Hoe hoër die "stakes" (dit is, hoe groter die verlies in die nederlaag en hoe groter die beloning vir die wen), hoe meer raak jy paniek. Jy is so bang vir mislukking dat jy geestelik die mees rampspoedige scenario's teken en jou hande val. Die uitweg is om jou gevoelens te bemeester en die "verlamming" van die testament te oorkom.
1. Soek na 'n situasie in die verlede wat op die oomblik van paniek in jou gedagtes verskyn.
Vir wie is hy wat vir jou vrees? Miskien is die onderwyser wat jou in die kinderjare gemartel het, of 'n buurman wat jou nie geslaag het nie? Elke stresvolle situasie roep in ons 'n herinnering aan die een wat ons in die verlede ervaar het, dikwels in die eerste ses jaar van die lewe. En weer die gevoel van vrees dat ons nie kon oorkom nie, kom terug na ons toe.
2. Asem behoorlik in.
Konsentreer jou aandag op jou asemhaling: verleng die uitaseming en verlaag die asemhaling om jou innerlike sensasies te neutraliseer.
3. Onthou jou suksesse.
Oor hoe, byvoorbeeld, hoe briljant jy die eksamen geslaag het of 'n vriend 'n tennisstel gewen het. Gebaseer op verlede suksesse en gepaardgaande gevoelens van plesier, kan jy die begeerte om katastrofiese scenario's van onbereikte gebeurtenisse te oorkom, oorkom.
4. Berei voor vir die toets.
Oorweeg die moontlike variasies van die gebeurtenis, bepaal wat jy in elk geval wil bereik, en wat jy kan gee ... Dit sal jou help om jou emosies beter te beheer.
5. Kyk na die gesprek, maar nie direk in die oë nie, maar in die punt tussen hulle.
Jy kan fokus op wat jy sê, en nie op wat jy in sy oë lees nie ...
Jy is warmgemaak
Die uitweg is om jou gevoelens te besit en die konfliksituasie te bestuur.
1. Moenie eise ophoop nie.
Hoe meer jy hulle in jouself stoor, hoe meer loop jy die risiko om te verloor. Praat met jou eise, help jouself om die uitbreek van ongebreidelde woede te vermy.
2. Leer om jou gevoelens duidelik uit te druk.
Noem die gevoel wat jou pla. Sonder om te kla of te blameer, sê openlik: "Ek het probleme by die werk, ek is geskroef en weet nie wat om te doen nie."
3. Pouseer.
Die brein het tyd nodig om 'n besluit te neem en beheer oor die situasie te neem. Ontspan die solar plexus: hou diep asem, hou jou asem vir 'n paar sekondes, asem uit en wag voordat jy weer asemhaal. Sluit jou oë van tyd tot tyd af vir 2-3 sekondes: die afskakel van die visuele seine verminder die spanning.
4. Metode "X, Y, Z".
Amerikaanse psigoterapeut Haim Ginott beveel aan om sy stellings op die skema te bou: "Toe jy (X) gedoen het, het ek (a) Y gevoel en toe wou ek dat jy (a) Z." Byvoorbeeld: "As jy my laat smaad omdat ek te laat was, het ek skuldig gevoel. Jy kan my beter knuffel in plaas daarvan om my te skel. "
5. Hou jou helpende hand uit.
Voordat jy aggressie op aggressie reageer, vra die "aggressor": "Het jy iets verkeerd?" Of bied hom 'n wapenstilstand: "Ek begin senuweeagtig raak, laat ons breek, afkoel."
Jy is hipersensitief
Jy reageer ewe emosioneel en op kritieke opmerkings en komplimente. Die uitweg is om 'n gebalanseerde verhouding met mense te vestig.
1. Moenie aan jouself opgehang word nie.
Jy is onnodig bekommerd oor wat ander van jou dink. Probeer 'n bietjie van jouself afwyk en empatie (empatie) toon. Leer om jouself in die skoene van 'n ander persoon te plaas. Waaroor dink hy? Wat gaan deur? So 'n verandering in die ooghoek help om die verhoudingstrategie te verander.
2. Moenie daarna streef om almal van jou lief te hê nie.
Soms moet jy 'n kans neem en saamstem dat iemand jou handelinge nie sal hou nie, maar iemand sal die lewe bemoeilik. Dit is onmoontlik om manifestasies van wedywering, antipathie, onverenigbaarheid van karakters te vermy. Hoe duideliker jy hiervan bewus word, hoe makliker sal dit wees om dit te aanvaar, en die ander sal dit moeiliker vind om jou te mislei.
3. Probeer om "sneller" situasies te vind.
Maak 'n lys van situasies waarin jy besonder kwesbaar is, en woorde wat jou onvoldoende gedrag uitlok. Gekonfronteer met hulle weer, kan jy hulle leer en nie verlore raak nie.
4. Vermy kategoriese voorspellings.
Om 'n beroep op myself te maak in 'n ordelike ("Ek moet 'n loopbaan maak!") Of 'n minderjarige toon ("Ek is seker dat ek al my lewe een sal lewe ..."). Jy het nie voordeel nie: jy voel die skuldlas vir jou probleme. lewenskragtigheid en gee nie die verstand tot oorwinning nie.