Alle oefeninge vir die nek doen beter voor die spieël, as daar natuurlik so 'n geleentheid is. Dit is nodig sodat u hul korrektheid kan verifieer. Oefening moet stadig gedoen word om nie die nekspiere te trek nie. By die uitvoer van sirkelbewegings en neigings van die kop, is dit nodig om die "onmoeibaarheid" van die skouers te vervang met die "onbuigsaamheid" van die nek. Hierdie effektiewe oefeninge sal jou help om spierelastisiteit en nek buigsaamheid te bereik:
- Neem die beginposisie: sit, sit jou arm op die voorkop. Wanneer inaseming, kantel die kop vorentoe, terwyl dit nodig is om met die hulp van die hand te reageer, en wanneer dit teruggehaal word na die oorspronklike toestand. Hierdie oefening moet 5-7 keer herhaal word.
- Beginposisie: sit of staan, hande langs die romp. Wanneer u inasem, lig die skouers so hoog as moontlik en hou dit vir ongeveer tien sekondes in hierdie posisie. Wanneer u uitasem, moet u ontspan, u skouers verlaag en diep asem haal. Spiere van die nek- en skouergordel ontspan, die hande moet 'n aangename gewig voel. Hou hierdie posisie vir ongeveer 10-15 sekondes. Herhaal vyf tot sewe keer.
- Neem die beginposisie: gaan sit en steek jou hand op die tydelike streek. By inaseming is dit nodig om die kop kantel, terwyl dit met die hand van die hand teenwerk. By uitaseming is dit nodig om terug te keer na die aanvanklike toestand. Dieselfde moet in die teenoorgestelde rigting gedoen word. Herhaal hierdie oefening ongeveer 5-7 keer.
- Neem die beginposisie: lê of sit op die vloer. Binne 3-4 minute masseer die area tussen die sagte deel en die oksipitale been waar die spiere geleë is.
- Neem die hoofrak. Laat jou kop stadig na die bors tot die maksimum moontlike posisie. Trek dan stadig jou kop en kantel dit terug na die paadjie. Hierdie oefeninge moet glad en stadig gedoen word. Die belangrikste ding is om nie die spiere te trek nie. Na 'n aantal herhalings kan jy meer intensief presteer, die tempo geleidelik versnel en meer moeite doen. Met pynlike sensasies of brand, is die belangrikste ding nie om bekommerd te wees nie, en moenie te skerp bultjies maak nie. Tydens hierdie oefening moet jy pynlose en geleidelike strek van die spiere bereik. Jy moet oefeninge 12-16 keer doen.
- Draai jou kop stadig regs en kyk na die verste hoek. Kop kantel na die skouer, draai dan vorentoe en raak die kis met jou ken. Verberg hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal dan alles net aan die linkerkant. Oefening kan op 'n ander manier gedoen word: hou die kop reguit, draai die verwysing na links en terug, terwyl herhaal word met toenemende spanning.
- Beginposisie: hou die kop reguit, volle gesig. Kantel jou kop aan die een kant terwyl jy dit aan jou skouer hou, skuif dan jou kop in die teenoorgestelde rigting en druk dit ook teen jou skouer. Herhaal die oefening 'n paar keer.
- Posisie volle gesig. Die kop van die kop moet eerste kloksgewys gemaak word, en dan teen die kloksgewys, terwyl die deursnee van die sirkel geleidelik verhoog word. Vir die duidelikheid kan jy jou voorstel dat die handvatsel van die handvatsel aan die bokant van die kop vasgemaak word. Met die hulp roteer 'n put dromme wat aan jou kant is. Jou taak met hierdie oefening is om hierdie pen te draai. As die oefening korrek gedoen word, beweeg die neus, dan op en af, en nie na die kant nie. Beweging moet stadig wees.
- Laai jou ken op jou bors en beskryf die volle sirkel. Draai eers die kop na die regter skouer, dan na die rug, dan na die linker skouer en keer terug na die beginposisie. Dan moet jy rigting verander. Maak 12-16 sirkels. Gedurende oefeninge, hou die nek ontspanne en verander die bewegingsrigting elke keer.
- Staan reguit op en ontspan. Hande hang vrylik aan die kante. Lig jou skouers so hoog as moontlik op en neem hulle terug, laat hulle dan los om terug te keer na hul oorspronklike posisie. So 'n oefening moet redelik kragtig vir 15-20 keer sonder onderbreking gedoen word. Verander dan die rotasie rigting.
- Lig jou arms op jou skouers en buig hulle by die elmboë. Sit jou handpalms op jou kop. Strek dan enige oor na die palms. In hierdie geval moet die nek beweeg, en die skouers bly roerloos. Hierdie oefening word aanbeveel om 12-16 keer in elk van die partye te herhaal.
- Hou jou nek reguit en probeer om stil te bly. Maak 'n sirkel met die ken in die horisontale vlak en beskryf die figuur agt. Dan moet jy 'n hele sirkel van jou kop op jou skouers maak en sonder pouses.
Wanneer sekere oefeninge uitgevoer word, kan 'n ligte duiseligheid voorkom. Dit moet nie geskrik wees nie, dit is net nodig om die bewegings stadig en net twee of drie keer te doen. Bogenoemde effektiewe oefeninge vir die nek kan gedoen word terwyl jy sit en staan. Dit is nodig om die mees optimale posisie te kies waarin jy heeltemal kan ontspan. As daar eerste tekens van duiseligheid is, moet jy 'n kort pouse neem, en later kan jy die hele kompleks of 'n aparte oefening herhaal.