Die baas is nie 'n dier nie
Die probleem is dat ons in 'n stresvolle situasie die voor die hand liggende feite vergeet: ons reageer elke minuut asof die eerste op straat, brandende sperdatums of wispelturige kliënte ons ergste vyande is. Moenie jouself aandag gee aan allerhande triviaë en sorg vir die senuweeselle nie - dis beslis nie die moeite werd om jou gesondheid vir niks te offer nie!
Volg wat met jou gebeur in emosioneel moeilike en stresvolle situasies. Voel jy die leegheid in jou maag? Voel jy 'n knop in jou keel en kan nie 'n woord uitdruk nie? Buig jy soos gewig? Stop! Staan regop en staan stewig op jou voete. Asem saggies, rustig en kyk reguit. Eers as jy kalmeer en meer selfversekerd voel, gaan na die kantoor na die kop toe.
Dit is nuttig om te sê "nee"
Wetenskaplikes het bewys: as 'n persoon nie weet hoe om te weier nie en altyd passief met alles saamstem, hou die beskermende funksies van sy liggaam op om nie behoorlik te funksioneer nie.
Verder, in sommige gevalle, verander die effek van hierdie meganismes aan die diamant teenoorgestelde, en in plaas daarvan om die liggaam te beskerm, vernietig hulle dit. Dit is die sogenaamde autoaggression verskynsel. Daarom word stres beskou as een van die moontlike oorsake van outo-immuun siektes.
As jy nie leer om nee te sê nie, sal jou liggaam vroeër of later dit vir jou doen. Probeer om nie negatiewe emosies te blus nie. Vermy die negatiewe geleidelik, dag na dag. Om een of ander manier negatiewe emosies te verswak, meer gereeld jou gunsteling films te kyk of na aangename musiek te luister. En as jy voel dat hulle jou wil beledig, moenie stil wees en jouself verdedig nie! Vir jou eie goed, moenie stres lei om jou lewe te lei nie.
Geloof en berge sal draai
Diegene van ons wat opreg glimlag en optimisties is oor die lewe, is minder geneig om probleme te ondervind. Amerikaanse wetenskaplikes het onmiddellik na die onaangename situasies en senuwee-ervarings die gesondheidstatus van verskillende vroue ontleed. Dit het geblyk dat wanneer stres menslike gedrag beïnvloed en immuniteit afneem, die gesondheid agteruitgaan. Vroue, wat ten spyte van alles in hul oorwinning geglo het en daarvoor geveg het, het beter gevoel as diegene wat 'n passiewe posisie gehad het.
Die vermoë om die goeie in die slegte te sien, moet in jouself gekoester word. As jy in 'n moeilike situasie het, het jy 'n gedagte: "Net so, ek het geen kans nie". Maak seker dat jy die probleem anders kyk, en bowenal, verander jou houding daaroor.
Nodig gateway
Wetenskaplikes aan die Universiteit van Illinois beweer dat die mees stresvolle ure werkende vroue tussen 17:30 en 19:30 is. Dit is in hierdie tyd, alhoewel die werksdag reeds verby is, is ons besig om in 'n wêreld van roetine en uitputtende verpligtinge te kom.
Probeer om 'n breek tussen werk en huis te maak (kundiges noem hierdie keer 'n "emosionele poort"). Laat ten minste 15 minute vir 'n stap in die park, gesels met 'n meisie of gaan na jou gunsteling winkel.
Beweeg die put
Terapeute sê dat ons in die middel van die werksdag elkeen van ons in die "energiegat" val. Op hierdie punt is dit moeiliker vir ons om ons aandag te konsentreer, ons voel moeg en ons oë, asof hulle hulself toemaak. Gevolglik voel die moeg brein nie die vloei van nuwe inligting nie en hanteer nie nuwe take nie.
As jy 'n oomblik stop gedurende die "energiegat" -periode, sal jy voel dat jy byvoorbeeld dors het of dat jy die kamer moet ventileer. As jy die behoefte aan jou liggaam in 'n rus van vyf minute ignoreer en hom nie die geleentheid gee om te herstel nie, sal die situasie net vererger, en jy sal moeg word.
Sê: "Ek weet nie hoe nie"
Wetenskaplikes sê dat skelm en bedroë mense geneig is om meer met werk te wees as ekstroverte. Die tweede is makliker en vinniger om te erken dat hulle niks weet of weet nie hoe, en altyd om hulp soek.
As jy sê: "Ek weet nie hoe" of "Ek verstaan dit nie", beteken dit nie dat jy 'n onbevoegde spesialis is nie. Natuurlik, op voorwaarde dat jy nie drie keer 'n dag doen nie, vra dieselfde vraag, byvoorbeeld, hoe om die rekenaar te herlaai. Onthou: jy self self al die vrae self oplos, jy bemoeilik jou lewe, wat beteken dat jy jouself in 'n toestand van stres dryf.
Onopgeloste geskille
As jy die oggend die verhouding met 'n maat uitgevind het, maar jy het nooit 'n kompromie gekry nie, sal dit heel waarskynlik jou bui die hele dag beïnvloed.
Wat om te doen om 'n dag sonder spanning te spandeer, as dit met 'n geskil begin het? Skryf al jou ervarings op die blaar uit. Vra jouself af: Wil jy hierdie vraag onmiddellik oplos of kan dit tot aand wag? As jy die eerste opsie kies, neem die inisiatief en skryf 'n e-pos aan jou teenstander of bel hom. Indien nie - stel al die vrae tot die aand uit.
Kleure om jou heen
Die skaduwee van mure of dinge in die werkplek kan beide bloeddruk en laer verhoog. Kleure soos groen en blou, streel, en rooi en oranje - opgewonde. Maar daar is geen slegter kleur wat jou irriteer nie, wat jy almal moet sien.
Neutrale, maar warm kleure, terracotta of sandtintjies dra by tot 'n goeie werk. Natuurlik sal die baas nie die hele kamer vir jou herwin nie. Om dit op te knap, versier die lessenaar met blomme, dra die klere van daardie skakerings wat jy wil.
Probeer om jouself te beskerm teen die negatiewe houding van ander mense. Maar as jy oorweldig word met negatiewe emosies, neem 'n breek, vind 'n stil hoek en rus. Plaas een palm op die solar plexus area. Asem diep in. Asem die lug deur jou neus en asem jou mond uit. In 'n oomblik sal jy kalmeer.
Organiese chaos
Die orde en duidelike beplanning van sake help om hulself te beskerm teen stres. Skryf die dagboek in hierdie volgorde neer sodat die belangrikste bo aan die bladsy was. Skryf aan die onderkant die vrae neer, waarvan die besluit nie die verloop van u werk sal beïnvloed nie. As jy vandag nie 'n paar dinge kon doen nie, moenie hulle die volgende dag uitstel nie. Skryf dit net op 'n aparte bladsy en plak dit op jou rekenaarmonitor (byvoorbeeld, koop 'n geskenk aan jou broer of betaal rekeninge). Hierdie benadering tot werk doen sal jou lewe baie verbeter.
Wanneer jy stres en emosionele stres ervaar, neem jou liggaam al die negatiewe aan. Die pols versnel (jy voel hoeveel die hart klop), en die spiere is gespanne. Jou liggaam lyk asof jy voorberei om 'n onsigbare blaas af te weer. Daarbenewens word dit minder gevoelig vir pyn, die aantal rooibloedselle verhoog (bloed selle wat suurstof na organe en stelsels vervoer) en die bloedstollingsvermoë styg (om verlies te voorkom in geval van besering). Die veranderinge wat hierbo beskryf word, is die resultaat van jou ervarings. So 'n mobilisering van die liggaam sal nodig wees vir selfbehoud in 'n dreigende situasie.