Reël 1: Gee meer aandag aan voeding!
Dit is baie eenvoudig. Eet vrugte, groente en volgraan. Kies leun vleis en lae-vet suiwelprodukte.
Beperk of uitsluit die volle verbruik van vet, sout en suiker. By die keuse van kos voedingsdeskundiges beveel aan die reëls te volg:
- Kies meer intense kleure van vrugte of groente. Hoe helderder, hoe beter. Intensief gekleurde groente, soos tamaties, spinasie, pampoen - is die nuttigste. Van vrugte, byvoorbeeld, kan jy bloubessies, kersies, granate, appelkose noem. Jy kan dit gedroog of gevries koop, indien nie die seisoen vir varses nie.
- Wat vleis eet - die gesondste kosse is ryk aan omega-3-vette. Dit is enige vis, maer vleis. Baie nuttige spel - vleis van wilde diere. Maar dit is moeilik om dit te kry en dit is van twyfelagtige gehalte. Kies altyd maer vleis sonder vet.
- Wat proteïene betref, kan dit beide groente en diere wees. Peulplante is 'n goeie keuse. Die nodige hoeveelheid vette kan u voorsien van neute, sade en olyfolie.
Reël 2: Onderhou goeie mondhigiëne!
Borsel jou tande twee keer per dag met 'n pasta wat fluoried bevat. Maak seker dat jy elke dag jou tande onder lopende water borsel. Kontroleer gereeld die tande by die tandarts. Die tandartse self sê dat slegs borsels met pasta nie genoeg is nie. Hulle beveel aan om 'n tandvlies te gebruik vir die verdere skoonmaak van die interdentale spasie. Die punt is dat die plaak in die areas wat nie deur 'n tandeborsel bereik kan word nie, meganies verwyder word, is 'n tandheelkundige floss nodig. Wanneer die draad begin verstrik of geskeur word, beteken dit dat 'n soliede laag (tartaar) tussen die tande gevorm is en dit is die tyd om die tandarts te besoek.
Ons tande is 'n maatstaf vir algemene gesondheid. Daarom is dit nodig om gereeld met 'n tandarts te gaan vir 'n suiwer terapeutiese doel. Maar daar is ook terugvoering. Algemene gesondheid hang direk af van die toestand van ons tande. Hierdeur hang die kwaliteit van ons lewe, ons bui en selfs sosiale status af. Omgee vir tande is ons bydrae tot 'n gesonde lewenstyl.
Reël 3: Versorg die vel!
Daagliks was die vel van die liggaam (nie net die gesig nie) met 'n ligte skoonmaakmiddel. Dien die hele jaar deur sonskerm toe. Gebruik voorbeelde wat retinol bevat (vitamien A) indien nodig. Kenners sê dat as jy net tyd vir een van hierdie dinge het, dan moet jy 'n sonskerm kies. Die aansoek is 'n ware sukses van lang lewe. Omdat die son - 'n kragtige bron van spanning vir die vel, wat lei tot voortydige veroudering. As jy tyd het, probeer 'n plaaslike toediening van retinol. Dit sal aknee verminder, die voorkoms van fyn lyne, plooie en ouderdomsvlekke voorkom.
Middel vir velversorging is belangrik om korrek te kies. Tans is dit nie 'n probleem nie. Daar is 'n hele reeks produkte vir 'n sekere ouderdom en tipe vel. Jy hoef net te weet watter tipe jy het, en kies nou make-up volgens hierdie. Middelen "vir alle tipes" kan as hulpmiddels gebruik word, benewens die basiese. Hulle is as 'n reël minder irriterend en geskik selfs vir kinders.
Reël 4: Monitor geestesgesondheid en verstand!
Hou goed in gedagte. Dit is nie net woorde nie - dit is 'n belofte van lang lewe en aktiewe lewe. Spandeer tyd om te lees of nuwe te leer. Probeer stres beheer. Handhaaf goeie verhoudings met familielede, vriende en mense met wie jy kommunikeer. Die verstand is soos die spiere van die liggaam: as jy dit nie oplei nie, word dit verwoes en verlore. Oefeninge vir die ontwikkeling van geestelike vermoëns is nodig. Geestelike oefeninge kan daaglikse lees, 'n nuwe taal, kreatiewe stokperdjies soos die skildery of speel van 'n musiekinstrument insluit. 'N Belangrike komponent van goeie geestesgesondheid is die gebruik van metodes wat stres beheer. Dit kan metodes van meditasie of asemhaling wees. Gebruik hierdie metodes om te ontspan na 'n harde dag se werk of net ontspan. Dit sal jou help om lang lewe te handhaaf, en help ook om traumas te oorkom en moeilike oomblikke te ondervind.
Reël 5: Doen die oefeninge!
Probeer om enige fisiese aktiwiteit te doen. Moenie minder as 30 minute elke dag doen nie. Dit kan enigiets wees om met 'n hond te loop om in die gimnasium te oefen. Slaap 7 tot 9 uur. Drink baie water. 'N Volwassene moet minstens 2 liter vloeistof per dag drink. En dit is water, nie koffie, soet drankies of sappe nie.
Die meeste mense sê dat hulle nie tyd het vir oefening nie. Kenners beveel aan dat jy jou planne hersien en die fisiese aktiwiteit wat jy wil, implementeer. U hoef nie ambisieuse programme op te stel wat u nooit sal kan nakom nie. Begin klein. 'N eenvoudige klim op die trappe te voet in plaas van die hysbak sal jou eerste stap wees tot 'n gesonde leefstyl, sukses, lang lewe.