Wat is vrees?
Emosie, wat ons help om die situasie te navigeer en op te tree soos die omstandighede vereis, sonder om intellektuele te verbind (ons verstand is 'n baie stadige masjien). 'N Klein agtergrond van vrees is sedert elke geboorte in elke mens teenwoordig, dit maak ons voortdurend op die hoogte. Hierdie funksie is 'n huldeblyk aan die verre verlede: as ons voorouers wat in die natuur gewoon het, geen vrees gehad het nie, sou hulle eenvoudig ... geëet word. Ons word gewoond aan die basiese vrees en voel dit feitlik. Om saam met hom te leef, help ons om 'n hele reeks beskermende geestelike meganismes. Maar as hulle misluk, ontwikkel die persoon angsversteurings, obsessiewe gedagtes, fobies, dit is onkonstruktiewe vrees. Wat konstruktiewe vrees betref, lei hy ons altyd tot aksie.
Wat presies veroorsaak dit?
Die gevaar wat beide kan wees ('n aggressiewe groep dronk mense), en fiktiewe (byvoorbeeld, 'n persoon is bang vir spoke). Daarbenewens kan ons deur ons toekoms ontsteld wees: ons wag vir iets onbekend, en dit skrik ons. Of skielik gebeur iets wat ons nie verwag het nie en nie van plan was nie. Byvoorbeeld, van 'n hoek vlieg skielik 'n motorfiets. Van verrassing skud ons: hierdie biologiese meganisme, wat ook in diere is, bring ons spiere in 'n tonus en berei hulle voor vir 'n vinnige reaksie. Ons weet nog nie wat ons moet doen nie - weghardloop, wegsteek of aanval, maar ons sal spiere in elk geval nodig hê. En tog vrees - dit is 'n negatiewe emosie ... Natuurlik, want hy hou nie van ons nie! Ons wil nie bang wees nie, ons probeer om die situasie so gou moontlik te verander en veilig te wees. En dit is die paradoks van vrees: as hy ons aangenaam was, sou ons nie soveel aandag aan hom gee nie! Dit is interessant dat vrese selde self lewe, hulle vind gewoonlik 'n dekmantel. Hoekom sê hulle dat dit makliker is om vir iets konkreet bang te wees? In die onbekende is ons bang vir alles, en ons weet nie waar om te veg nie. Om bang te wees vir iets is beton makliker, want dan kan ons daarteen optree. Aktiwiteit verminder vrees. 'N Uitstekende metafoor vir vrees is die boefies van die Harry Potter-boeke. Hulle verskyn altyd voor die helde van die roman in die vorm van wat hulle skrik, in die vooruitsig van 'n vlermuis of 'n mummie wat in verbande toegedraai word. As Harry Potter of sy vriende hul vrees op 'n snaakse manier kan aanbied, sal die Boggart sterf. En hulle sal ophou bang wees.
Gelag is 'n geneesmiddel vir vrees?
Pragtige! Maar nie die enigste nie. Oor die algemeen vind ons intuïtief maniere om vrees te bestry. Jy kan dit verken, sê dit, trek uit die skemer in die helder lig wat bang is. Nog 'n goeie hulpmiddel is om vrees te devalueer om die regte skaal daarvoor te vind. Of gaan selfs meer rasioneel: as ek byvoorbeeld bang is dat die kind onder die motor sal kom, sal ek meer tyd spandeer om hom te leer om die reëls van die pad in ag te neem en aandag te gee, selfs as hy die straat na die groenlig oorsteek. Nog 'n manier: om die situasie tot die punt van absurditeit te bring. Byvoorbeeld, jy is bang om jou werk te verloor. Volg die ketting wat jou vrees vir jou sê: Ek sal ontslaan word, ek sal sonder geld bly, al my familie sal my gooi, ek sal die woonstel verkoop (verloor) en sterf onder die heining van koue en honger ... Verbind dit nou met die werklikheid en ... kalmeer .
Wat is 'n fobie?
Die verskille van vrees en die oorsaak wat dit veroorsaak. Byvoorbeeld, vrees vir spinnekoppe. Sekerlik, hulle maak vir elkeen van ons ongemaklik, maar gewoonlik is hierdie vrees proporsioneel. As die spin op my val, skud ek dit, skud of skree, maar dan sal ek dit vergeet. As 'n mens faal, selfs wanneer hy net 'n spinnerak in die hoek sien ... dit is 'n fobie: 'n groot vrees word op 'n bietjie irriterend geplant. Sommige fobies word veroorsaak: In die verre verlede kan insekte ons beskadig, en ons wil nie hê dat hulle met ons vel in aanraking kom nie. Maar dikwels onbeheerde vrese het nie 'n werklike biologiese basis nie: byvoorbeeld, vrees vir grys motors of die risiko om te sterf van verstikking in die metro. Miskien het die persoon 'n negatiewe ervaring gehad: hy is amper deur 'n grys motor getref, of een dag toe hy koud was, het hy nie genoeg lug in die treinmotor gehad nie. Op daardie oomblik was vrees geregverdig, maar toe het dit in die psige uitgebrei, uitgebrei, en dit blyk dat die stimulus - die werklike omstandighede - en die oormatige vrees wat in reaksie ontstaan, onevenredig is.
En waar kom die vrees van kinders af?
Dit kom voor vanaf die geboorte oomblik, maar die kinders het nog nie 'n verstandelike verdediging gevorm nie. En so is hulle bang vir potensieel lewensgevaarlike dinge, soos duisternis of onbetroubare oppervlaktes ondervoet (krake in die asfalt). As 'n kind bang is vir Baba Yaga of 'n ander antropomorfiese wese, is dit waarskynlik die gevolg van die feit dat daar in sy verhoudings met volwassenes verskyn het wat vrees of spanning veroorsaak. Maar hy verbind hom nie met sy pa, ma of ouma nie, maar hy is bang vir Baba Yaga of Barmaleya.
Wat help kinders?
Insluitende verskriklike stories - stories oor hoe om vrees te verslaan. Hulle help om sielkundige beskerming uit te werk: hulle was eers bang, toe het hulle gewen wat vrees veroorsaak het en uiteindelik kalmeer. As die kind bang is vir iets konkrete, byvoorbeeld, luidruggerige stofsuier, nooi hom om hierdie voorwerp saam te ondersoek om te verstaan dat hy absoluut veilig is.
5 maniere om gemoedsrus te herwin
1. Skud om die spanning van die liggaam te verlig: beweeg jou skouers, vingers, buikspiere, ontspan jou gesig. Asem stadig en dieper, praat 'n bietjie stiller, beweeg jou oë om meer voorwerpe en skakerings te sien.
2. Vind die liggaam van die ondersteuning, byvoorbeeld, leun jou rug teen die muur. Onthou die mooiste en aangename plek waar jy een keer was, of die oomblik toe jy gelukkig was: jy het die projek voltooi en 'n beloning gekry; geswem in die see, geniet die res ... Aktiveer hierdie herinneringe: kleure, skakerings, klanke, liggaamlike sensasies. In hierdie aangename droom gedompel, binnekant kom jy na die plek waar ons krag kan kry.
3. Giet die blomme, stroop die kat, gooi die skottelgoed, gooi die potlode uit, kruis die papier wat die hande lank nie bereik het nie. Sulke oefeninge lei ons vinnig af van die bron van vrees, maar hulle moet deeglik sonder moeite uitgevoer word.
4. Breek weg van die TV, moenie die nuuswebwerwe herlees nie, veral as jou ara groei. Die belangrikste nuus wat jy ken, sal hul eindelose herhaling klein nuwe inligting bring, maar maak jou selfs meer afhanklik van die "groot wêreld" waar sogenaamde baie gebeur, terwyl soos jy "nie iemand te veel nodig het nie" of "lekker sit."
5. Laat jouself 'n bietjie swak wees, moenie optree soos jy die ernstigste persoon in die wêreld is nie. 'N oordrewe ernstige kyk, gespanne terug, kategoriese oordele-dit alles kan net rustelose sensasies vererger. Soek 'n verskoning om te glimlag. Vind die geleentheid om ander in iets te help. Maak verskeie neigings: dit sal help om die buigsaamheid van die liggaam te herstel, en terselfdertyd die onafhanklikheid van oordele te herwin.