By die voorskoolse ouderdom is die postuur nog nie gevorm nie, daarom beïnvloed hierdie ongunstige faktore die groeiperiode van 6 jaar of 7 jaar en 11 jaar tot 15 jaar. Veranderinge in postuurversteuring beïnvloed die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, wat die fisiologiese reserwes van die kind se liggaam verminder.
Ongelukkig heg baie ouers die kind by die fisiese kultuur wanneer die longe, hart, ander sisteme en ander organe van die liggaam alreeds versleg, wanneer die dokter reeds 'n skending van postuur ontdek het. Oortreding van houding sal lei tot die feit dat 'n persoon in adolessensie en volwasse jare weer seergemaak word. En dit alles kan vermy word as die kind elke oggend oefeninge gedoen het, geleer het om te swem, mobiele speletjies gespeel, geleer om reg aan die tafel te sit. Waarborg vir pragtige postuur, dit is genoeg motoraktiwiteit.
Posisie van die kind
Die standaard van korrekte postuur is wanneer die skouers ontvou word, die kop liggies lig, die skouerblaaie strek nie uit nie, en die maag moet nie bokant die borslyn strek nie. Kontroleer die korrektheid van die kind se postuur kan wees, as sentimeter meet die afstand van die 7 servikale werwel na die onderste hoek van die linker en dan regs skouerblaaie. Die kind moet in 'n ontspanne posisie staan, en moet na die middel gestroop word. As die postuur normaal is, sal hierdie afstande gelyk wees.
Die skouerindeks sal help om die kind se postuur te assesseer. Meet die sentimeterband van die agterkant van die skouerwydte - die skouerboog, en van die bors - die breedte van die skouers. Die skouerindeks is gelyk aan die breedte van die skouers, gedeel deur die brachiale boog en vermenigvuldig met 100%. Die brachiale indeks is gelyk aan 90-100%, wat beteken dat die kind 'n regte postuur het. As die indeks minder is, dui dit op 'n skending van postuur. Korrekte, pragtige postuur kan oefeninge uitoefen wat die spiere van die buik, nek, arms, rug, beenspiere versterk. Dit is handig om oefeninge te doen met gevulde balle, springstokke, gimnastiekstokkies. Om 'n regte postuur te vorm, is daar spesiale oefeninge. Die kind moet hulle onder toesig van volwassenes doen, hulle is baie eenvoudig.
Oefeninge vir die ruggraat en vir korrekte postuur
Oefeninge teen die muur. Laat die kind sy rug teen die muur draai sonder 'n plank en druk sy hakke, boude, rug, rug. Vir die lumbale defleksie moet sy palm styf styf wees.
- Sonder om die situasie te verander, moet die kind verskeie stappe vorentoe maak, dan weer terug na die muur en die beginposisie neem.
- Sonder om van die muur af te neem, moet die rug en agterkant van die kop met 'n reguit rug sit, herhaal die hekel;
- Staan by die muur en lig jou hande na die kante, dan op en vorentoe;
- Op sy beurt lig die knieë op die knieë, buig hulle met hul hande en druk hulle na die liggaam.
Gewoonlik voer kinders na verskillende klasse die oefeninge perfek uit, maar behou die korrekte postuur nie in die beweging nie. Dit is moeilik vir kinders om te onthou hoe om hul kop reg te hou. Want met die verlaagde kop draai die ruggraat, die bors sink, die skouers word vorentoe getrek en die spiere van die skouergordel ontspan. Om die kind te leer om sy kop reg te hou, sal die oefeninge help om die nekspiere vir uithouvermoë te ontwikkel.
Oefeninge vir die kind met voorwerpe
Vir hulle implementering, neem 'n houtkring, of 'n klein sak vol sand of sout, met 'n gewig van 200-300 gram. Ons staan by die muur, ons hou die sak op ons koppe:
- Gaan om die tafel, stoel, stap na die teenoorgestelde muur;
- Ons beweeg weg van die muur, hou die regte posisie van die stam, gaan sit, sit "in Turks", kniel en keer terug na die beginposisie;
- Ons gaan staan op die bank, kry dit 20 keer uit.
Oefeninge op balans
Hulle help om die ruggraat in enige bewegings in die voorste posisie te hou.
- Ons sal die gimnastiese stok, hande na die kante, bene bymekaar steek. Ons sal die gewig van die lyf vorentoe dra, eers na die sokkies, dan terug na die hakke;
"Kom ons sit 'n gimnastiekstok op twee dumbbells." Dumbbells word op 'n afstand van mekaar geplaas - 60 sentimeter. Ons staan op 'n stok met 'n sak op sy kop;
- Ons sal dieselfde doen op die bord in die breedte van 30 sentimeter, waarop ons twee handgewrigte aanbring.
Om die spiere van die skouergordel te versterk
Hulle word aanbeveel vir kinders wat tekens van buiging het. Ons staan reguit, bene uitmekaar:
- Sit jou hande op die skouerblaaie, die elmboë is bo-op. Ons sal ons hande na die kante versprei sodat die skouerblaaie mekaar raak;
- Ons sal ons hande agter ons rug steek, ons hou ons regterhand bo die skouerblaaie, hou ons linkerhand onder die skouerblaaie, verander die posisie van die hande. Ons voer die oefening uit, oordra klein items van hand tot hand.
Ons hou op die vlak van die skouerblaaie 'n gimnastiekstok vir sy punte:
- Ons sal links en regs buig;
- Kom ons draai aan die een kant en die ander kant;
"Ons sal die stok vorentoe oor jou kop dra, dan terug." Hande buig nie in elmboë nie.
Jy hoef nie al die oefeninge dadelik te doen nie. Dit is genoeg om in u komplekse oefeninge van elke groep vir een oefening in te sluit. Vir skoolkinders vanaf 7 jaar tot 9 jaar, moet die aantal herhalings nie meer as 8 keer wees nie. Vir kinders 10-14 jaar moet die aantal herhalings 10 keer wees. Kinders ouer as 14 moet lei tot 'n gevoel van moegheid. Die vrag sal mettertyd toeneem deur die oefening tot 30 keer te herhaal. Oggend oefening sal 'n regte postuur vir jou kind vorm.
Nou het ons geleer wat oefeninge moet doen vir die ruggraat, vir die korrekte dra van die kind.