'N Goeie, hartlike ontbyt sal jou help om gewig te verloor
Dit is nie 'n geheim vir enigiemand dat ontbyt 'n belangrike maaltyd is nie. Endokrinoloë kon bewys dat 'n voedsame ontbyt nie net energiseer en moed nie, maar help ook om gewig te verloor. Volgens die resultate van navorsing verloor vroue wat die helfte van hul daaglikse kalorieë by ontbyt eet, gewig verloor. Weet dat die verlore ponde nie terugkeer na diegene wat graag 'n hartlike ontbyt wil hê nie.
Studies wat in San Francisco gedoen is, het getoon dat vroue wat 'n stewige middagete gehad het, ongeveer 12% van hul gewig verloor het, en liefhebbers van ligte ontbyt slegs 4,5% van hul gewig verloor het.
Die voorwaarde vir ontbyt moet dit wees, ontbyt moet tussen 30 en 40% van die kalorieë uit 'n daaglikse dieet wees. En die ander moet ontbyt wees. Selfs as jy haastig is, gee jou ontbyt nog minstens tien minute. Volgens voedingkundiges: hoe vroeër ons eet, hoe vinniger in ons liggaam begin die proses van metabolisme, wat help om vinniger gewig te verloor. As die liggaam nie oggendvoedsel ontvang nie, begin dit om vetterige weefsel te verskans. Ons sal verskeie variante van voedsame en gesonde ontbyt saamstel.
muesli
In enige winkel kan jy gereedgemaak word, maar dit sal nuttiger en lekker wees om dit self te kook. Hoe om dit te kook? En alles is baie eenvoudig. In die somer kan jy soveel vrugte as moontlik by die gewone hawermeel voeg: kersies, frambose, aarbeie. Dan sal ons vir tien minute hawervlokkies vul met water of warm melk. U kan neute, heuning, vrugte of sap byvoeg. Sulke mengsels beïnvloed die toestand van ons naels, hare en vel baie goed. Die hawermeel bevat vitamiene van groep B, wat verantwoordelik is vir die groei van naels, hare en vel.
Ligte slaai
Dit is 'n vitamienheffing van bui en lewenskragtigheid. Dit kan baie vinnig gekook word. Neem die komkommers, tamaties en sny dit, voeg dan sourroom en groente by. Om ons slaai 'n uitstekende smaak te gee, kan ons gerasperde kaas daarby voeg.
Daar is nog 'n opsie om 'n ligte slaai te maak, met behulp van die volgende bestanddele, naamlik sout en radyse. Om mee te begin, laat ons rys en sout sny, voeg dan die gesnyde gekookte eier by, vul ons slaai met botter of suurroom, sprinkel met groente vir skoonheid bo-op.
vrugte
Vir ontbyt, alles is "vrugtig", dit kan in die yskas gevind word - ingemaakte vrugte, of vars vrugte, sap, bessies. Meng die gesnyde appelkose, aarbeie, kiwi, piesangs, voeg 'n bietjie oranje of suurlemoensap by. Diegene wat soet verkies, kan, in plaas van vrugtesap, slagroom byvoeg.
Kothuis Kaas
Kalsium, wat in die yskas voorkom, het 'n goeie uitwerking op die werk van die hele senuweestelsel. Meng maaskaas met heuning, suurroom en vrugte en nagereg is gereed. Jy kan maaskaas as die eerste gereg gebruik - ons voeg maaskaas by die groenteslaai, of jy kan met botter en groente eet.
jogurt
Suur-melkprodukte is ryk aan proteïene en kalsium. Maar hulle moet nie minder as 'n volle bord eet nie. U kan tuisgemaakte jogurt berei, want ons gebruik yoghurt of ryazhenka, ons voeg graan by en sny vrugte.
Kashi
Hou jy nie van papegaai nie? Ons verseker jou dat hierdie opsie na jou wens sal wees, want ons verhit 'n liter appelsap, voeg 2 eetlepels olie, 'n halwe koppie manga, 3 eetlepels suiker, vrugte en rosyne by. En voedsame en heerlike pap is gereed. Vir diegene wat ryspap wil hê, kook rys, sit pap op die bord, sit die gesnyde aarbeie, appels, appelkose bo-op, sit dan nog 'n laag rys, sit weer rys op rys en rys. Vir diegene wat wil gewig verloor, moet rys sonder suiker geëet word. Sodanige graan sal jou net een plesier bring, help om gewig te verloor en jou gifstowwe skoon te maak, jou slanker en aantrekliker maak.
toebroodjies
As jy brood eet vir ontbyt, eet jy baie vinnig. Daarbenewens is brood steeds ryk aan koolhidrate, wat 'n onvervangbare bron van energie vir ons liggaam is. Voedige somertoebroodjie - Op 'n stukkie brood sal ons fyngekapte groente, 'n ham en eiers sit. Vir toebroodjies met groente, kom ons gebruik slaai, radyse, tamaties, komkommers. As jy nie 'n vinaigrette wil kry nie, gebruik net nie meer as drie of vier bestanddele in een toebroodjie nie.
heildronke
Brood moet in 'n braaipan of op 'n rooster gebraai word. En die bestanddele kan dieselfde wees as vir toebroodjies.
omelet
Miskien klink die roereier te banaal, maar die omelet is interessant. Om mee te begin moet jy groen, tamaties en gerasperde kaas byvoeg. Dan moet jy eiers met melk slaan, voeg 'n bietjie kaas, tamaties sny, en dan onder 'n geslote deksel op lae hitte braai. Voordat jy op die tafel dien, strooi die fyngekapte groentes.
Nou weet ons wat 'n behoorlike ontbyt is 'n belofte van gesondheid en gewig beheer. Sulke skottelgoed word vinnig en maklik voorberei, maar die uitslag sal net verstommend wees. Die hele gesin sal baie dankie sê vir so 'n regte en gesonde ontbyt, wat 'n belofte van borgtog en gewigsbeheer sal wees.
Geniet 'n lekker eetlus vir jou.