Maar die moderne persoon is baie bekend met die betekenis van die woord "stres". Jy het waarskynlik sy "voordelige" effek ervaar. Moegheid en prikkelbaarheid het vir ons 'n bekende toestand geword. Ons bewussyn is oorweldig met negatiewe indrukke, wat deur sekere televisieprogramme en films, koerante en tydskrifte gegee word, kommunikasie met mense so gespanne en angstig soos ons is. Ons verstand is nie in staat om die vloei van baie verskillende inligting te verteer nie, en dit val in depressie en moedeloosheid, die duidelike gedagte verdwyn, kreatiewe energie en inspirasie verdamp.
Ons ly aan hierdie en voel fisies en geestelik gedreineer, ons verloor slaap en kan nie ontspan en vergeet van die probleme van die lewe nie. Ons rig ons pogings om hierdie negatiewe toestand weg te gooi, met behulp van stimulerende middele, om op alle moontlike maniere te probeer om te vermaak en af te lei. Soms slaag ons daarin om die doel te bereik, en ons kan gelukkig voel ... vir 'n kort tydjie. Ons kalmeer, daar is tevredenheid met die lewe. Maar al hierdie dinge verbygaan, verveeld, en die soeke na geluk, rustigheid en tevredenheid begin weer. Ons soek weer nuwe indrukke, sensasies en geleenthede. Ons erken foute, ontleed, voorspel en droom. Stres en ly. Die lewe beweeg in 'n deurlopende stormwind.
Hoe kan ons 'n manier vind om selfvertroue, 'n gevoel van selfbeheersing te herstel en innerlike harmonie te herstel? Dit vereis dat leer ontspan. Kom ons probeer om te stop, vang ons asem en ontspan. Skakel die monitor uit en maak jou oë toe. Kom ons luister, watter geluide omring ons, ons sal voel, met watter reuke die ruimte rondom ons is gevul, sal ons na die sensasies luister. Kom ons kyk of ons lankal so kan sit en geniet ons onroerende posisie en niks doen nie?
Jy kan seker wees, dit sal nie lank duur nie. Aanvanklik, waarskynlik, net 'n minuut, en dan sal ons die situasie wil verander, en in die kop sal 'n hele reeks van die mees uiteenlopende gedagtes verskyn. As ons 'n rukkie sit en ons gedagtes kyk, sal ons verbaas wees oor hoeveel van hulle en hoe ver hulle ons kan lei. As ons per ongeluk soveel innemende "gesprekke" van iemand anders gehoor het, sou ons waarskynlik besluit het dat hierdie persoon 'n bietjie uit homself is. En so 'n stroom gedagtes draai onophoudelik in ons kop, selfs in 'n droom, en laat ons nie die probleme van die lewe vergeet nie, en manifesteer ons in die vorm van drome. Daarbenewens is ons in ons gedagtes altyd in die toekoms, droom en beplan iets, of ons is in die verlede, onthou en analiseer iets. Nou spring ons gedagtes voortdurend met mekaar en praat voortdurend met hulself, en steel ons ons lewe letterlik van ons af, sodat ons nie kan geniet wat ons elke oomblik gee nie. Benewens die feit dat ons brein nooit rus nie, is dit altyd gespanne, en dit kan nie net ons gesondheid beïnvloed nie, want alles wat ons ervaar, word van buite af gereflekteer (soos hulle sê, alle siektes van senuwees).
En helaas, geen psigoanalis is in staat om hierdie bose kringloop te breek nie. Dit is net deur onsself: ons moet leer om te ontspan. Terloops, dit is vasgestel dat mense wat in staat is om te ontspan, nie prakties na dokters toe gaan nie, anders as die res.
Wel, dit is tyd om voort te gaan met opbouende aksie. Aangesien dit nie so maklik is om die toestand van interne ewewig te bereik nie, sal dit in hierdie rigting beweeg, maar aanhoudend, anders sal ons nie sukses behaal nie. Om te begin het ons 'n bietjie vrye tyd uit ons besige lewensskedule (30 minute per dag is genoeg), al is ons seker dat ons amper geen vrye tyd het nie. Verbeel jou net dat hierdie tyd ons moet ontslae raak van die ongesonde en skadelike toestand van die psige en help om 'n positiewe en vreugdevolle bui te bewerkstellig, en dan sal vrye tyd onmiddellik gevind word. Stem saam dat as ons by die rekenaar sit, op die bank by die TV of by die telefoon net 'n halfuur minder, sal geen ramp plaasvind nie.
Vir ontspanningspraktyke is enige tyd van die dag geskik, dit is belangrik dat dit gereeld genoeg is, en nie van tyd tot tyd nie. So geleidelik sal 'n aangename gewoonte ontwikkel, waarsonder ons ongemak sal ervaar, asof ons nie ons tande kan borsel nadat ons geëet het nie. In 'n paar maande van ontspanningspraktyk sal ons sien dat die lewe in alle rigtings verbeter. Vriende en familie sal belangstel, dit is nie op vakansie of ons besoek het nie.
Maar laat ons nie voorlê nie. Dus, ons het tyd gevind om nou te ontspan in aangename oomblikke van ontspanning, hoef jy nie spesiale toestelle te bedink nie. Net 'n bietjie stil, stil plek, 'n klein matjie en 'n gedeelte van die plat oppervlak. Dit is nodig om 'n gemaklike posisie op die rug te beklee. Die kop moet in die middel van die nek geplaas word sodat die agterkant van die nek gestrek word en die ken onder die voorkop is. Bene moet ontspanne wees, voete "ineenstorting" in die sye, die opening van die kruis area. Hande lê vrylik langs die lyf met die handpalms op. Los hulle op sodat die okselholte effens oopgemaak word, en die skouers ontspan. Kom ons los al ons daaglikse bekommernisse agter die drumpel van die kamer, vergeet van ons planne en verander hier om hier te voel en nou, ons sal probeer om ons liggaam, asemhaling en bewussyn te laat rus. Ons sluit ons oë en voel die ruimte wat om ons heen en wys ons dan op hoe die liggaam op die rug geleë is, sover dit vir ons gemaklik is. Voel waar ons liggaam in aanraking kom met die klere of vloer. Dit is heeltemal stil. Dit is belangrik, want die onbeweeglikheid van die liggaam gee aanleiding tot die onbeweeglikheid van die verstand. Alhoewel, natuurlik, as daar 'n onweerstaanbare begeerte is, byvoorbeeld om jou neus te krap, moet jy nie jouself en spanning op hierdie manier beperk nie. Maak 'n minimum van bewegings, verwyder die hindernis en gaan verder met die ontspanningspraktyk.
Mentaal gaan ons deur die hele liggaam gaan, ons gaan kyk na sy verskillende dele (bene, arms, romp, gesig) en ons sal probeer om alle gespanne plekke uit te skakel. Aanvanklik sal ons gedagtes soms van die voorwerp van waarneming afwyk, maar dit moet ons nie skaam nie. Ons bring dit kalm en doelbewus terug na ons liggaam en gaan voort met ons waarneming. So geleidelik sal ons liggaam heeltemal ontspan en uiteindelik leer om hierdie staat baie vinniger te bereik, asof dit in die ruimte oplos.
Wanneer ons voel dat die liggaam absoluut ontspan is, sal ons al ons aandag inwaarts skuif, ons innerlike ruimte besef en na ons sensasies luister. Ons sal probeer om al die subtiele bewegings in die liggaam te waarneem: Miskien sal ons voel hoe die maag, ingewande en ander interne organe werk. Miskien sal ons die beweging van bloed deur die vate, u pols, die werk van die hart, u asemhaling voel. Net vir 'n rukkie sal ons onsself sien. Kyk na die bewegings in die liggaam, ontspan en vergeet van die probleme van die lewe. Dan sal ons ons aandag op asemhaling konsentreer. Voel sy beweging in die neusgate, in die keel, in die bors, in die buik. Kyk net na die vloei van die lug. Vir hoe en waar ons asem gebore word, hoe en waar ons uitaseming gebore word.
Ons sal probeer om aandag te skenk aan hierdie stadige en gladde skommelinge, van tyd tot tyd wat ons bewussyn terugkeer na die objek van waarneming. Ons sal probeer om nie aan die slaap te raak nie, alhoewel dit eers by ons kan gebeur, wanneer ons gedagtes uitgaan, dit weer opduik. Laat ons nie kla nie, ons sal voortgaan om gereeld te oefen en geleidelik leer ons om in 'n toestand van diep, kalm, onbevooroordeelde waarneming van onsself te bly, ons te aanvaar soos ons is, beheer oor ons gevoelens en gedagtes.
Mettertyd sal ons sien dat die wêreld vol kleure is. Lusteloosheid en luiheid, pyn en hartseer sal toenemend ruimte gee vir vreugde en optimisme. Ons sal meer aandag skenk aan wat ons doen, ons sal meer werklik leef, minder en minder tyd in drome oor 'n denkbeeldige toekoms spandeer of die verlede onthou. Soos ons vorder in ons studies, sal ons sien dat ons ophou om te reageer op situasies en mense wat ons vroeër bedroef en beseer het. Die toerusting sal voortgaan om af te breek, die werkslading by die huis en die huis sal nie minder wees nie, maar ons sal vind dat dit alles aansienlik minder raak as wanneer ons aanstoot neem, kwaad, angstig en beklemtoon. Ons sal ophou met spanning, en dit sal baie lekkerder wees om met ons te kommunikeer. Natuurlik sal hierdie tekens van sukses nie onmiddellik openbaar word nie, maar ons sal nie spyt wees dat ons op hierdie lang en interessante reis gegaan het om onsself te studeer nie.
Almal moet leer om te ontspan en die probleme van die lewe te vergeet. Die vermoë om jou liggaam heeltemal te ontspan, gee hom die geleentheid om ten volle te ontspan en te herstel - 'n belangrike vaardigheid vir elke persoon. Hierdie vaardigheid is egter veral belangrik vir die welsyn van swanger vroue. 'N Voltydse rus is nodig vir 'n toekomstige moeder, sowel as vitamiene en fisiese oefeninge. Daarbenewens help die ontspanningsvermoë beide tydens die dra van die baba en tydens die bevalling, en wanneer die kind gebore word. As jy behoorlik ontspanne is, sal enige ma krag kan herstel in 'n kort tyd en voel soos na 'n goeie volle slaap. Die belangrikste ding is om heeltemal te ontspan!