Sportoefeninge om die vroulike bors te verhoog

Sy lok mans se voorkoms, pampers die baba met melk, verhoog selfbeeld, gee plesier ... Maar met die uitsondering van gereelde herinneringe aan mammogramme, baie min inligting oor hoe om haar gesondheid en voorkoms te handhaaf, kies die regte klere en metode van ondersoek. Ons het die antwoorde op al die vrae. Sportoefeninge om die vroulike bors te verhoog, sal jou help.

Hormone speel 'n belangrike rol in wat jy geërf het - vorm, grootte, elastisiteit. Maar meer en meer studies toon dat ons die situasie kan beïnvloed en dit kan verander. Vir sover dit nie van toepassing is nie, maar vir die gesondheid van die bors - beslis. Verminder die risiko van die ontwikkeling van verskillende siektes deur elkeen, met 'n kritiese oogskatting van die inhoud van die yskas, kroeg, kabinet, noodhulpkissie en om jou leefstyl effens aan te pas. Dit is die gewoontes wat kenners as sleutel beskou. Lopies van die bank na die yskas word nie oorweeg nie. En verskonings oor ouderdom ook. Studies wat in die British Medical Journal gepubliseer is, toon dat vroue ouer as 35 jaar met normale liggaamsgewig meer voordeel trek uit gereelde vragte in die saal as jonk en groen, met kubusse van die pers op 'n plat maag. Dis nooit te laat om te begin nie ... swem, rol, doen joga en selfs dans. Enige beweging is welkom - fisiese aktiwiteit verlaag die vlak van estrogeen (dokters beskou dit as geïmpliseer in borskanker).

Ideaal, as 5 keer per week 45-60 minute op te lei. Maar selfs as jy 'n besige persoon is en net 'n halfuur aan die sport kan toeken, maak dit ook saak. Waar om te begin? Natuurlik, uit die winkel! Moenie tyd mors nie, gaan vir die vorm en skoene. Dink aan koopskale of nie? Beslis ja! Maar nie om myself te verwyt dat ek 'n stukkie tert met vleis vir die nag eet nie, maar om die gewig noukeurig te monitor. Hy is gebonde aan gesondheid deur sterk bande. Wetenskaplikes waarsku: in volle vroue na 40 jaar is die risiko om probleme met die bors te kry 2 keer hoër in vergelyking met diegene wat gewig in die norm het. Slegte teken, as jy nog altyd styf en skraal was, en dan skielik skerp herstel met 10 kg. Dit maak jou outomaties in 'n risikogroep. Dus sal die skale absoluut oorbodig wees in die huis. Die herfsmaande is nie so ryk aan sonskyn soos wat jou liggaam wil hê nie, maar winterse, selfs meer. Vul die tekort van vitamien D kan vars geperste lemoensap, melk, suurroom, eiers, kaviaar of voedseladditief. Meer en meer navorsers stem saam met die anti-kanker eienskappe van hierdie vitamien. By die vergadering van die Amerikaanse Vereniging van Onkoloë is die jongste data vrygestel: by pasiënte met borskanker wat vitamien D het, het 94% meer dikwels metastase gediagnoseer as vroue met 'n voldoende vlak van hierdie vitamien. "Ek beveel aan om 800-1000 IE per dag te neem," sê Andrew Konitz, professor in verloskunde en ginekologie. By alkoholiese drankies in wetenskaplike kringe word die reputasie verwend.

Daarbenewens kan wetenskaplikes nie na 'n gemeenskaplike noemer kom nie - dit is nuttig of skadelik. Terwyl sommige sê dat wyn die werk van die brein verbeter, sê ander dat dit by borskanker betrokke is. Wie om te glo? Nuwe data van die National Cancer Institute (VSA) toon dat vroue wat 1 of 2 porsies alkohol per dag drink, die risiko van borskanker met 32% verhoog en diegene wat hulself meer toelaat - met 51%. "Matige inname" deur die oë van dokters is een porsie, wat gelyk is aan 150 ml wyn, 350 ml bier en 50 ml soet likeur. Kenners word aangeraai om voorkeur te gee aan die jong wyn van vars oes. Resveratrol, 'n kragtige antioksidant wat in die druifvel voorkom, verminder die vlak van estrogeen, wat die risiko van borskanker weer verminder. Sterk onder dokters is die drang om die bottel alleenlik in die geleentheid van die viering te ontroer, maar nie elke dag nie. "Onderbrekings" met hul liassering ontstaan ​​nie net na 40 jaar nie. Skend die brose harmonie kan probleme met die tiroïedklier, bynierkliere en eierstokke, skielike gewig verander, stres, aborsie, alkohol, sigarette. Al hierdie in die eerste plek "slae" op die bors. Hoe nader jy climax, hoe vinniger die eierstokke sterf. Vermiste hormone vergoed dokters vir kunsmatige - en dit bring verligting. Daar is egter 'n "maar": die langtermyn gebruik van sulke dwelms verhoog die kanse om kanker te kry. En nuwe navorsing toon dat 'n hoë risiko nog 'n paar jaar duur nadat jy die medikasie voltooi het. Wetenskaplikes gaan voort om heeltemal te argumenteer oor die voorbehoedpille, wat ook hormone bevat. Maar tot dusver, geen spesifieke aanbevelings nie. As hormoonvervangingsterapie (HRT) nie genoeg is nie, probeer om die tydperk van hul toelating tot 5 jaar te beperk. Maar as daar nie dringend nodig is nie, oorweeg veiliger opsies - of dit uittreksels, homeopatie, vaginale ys met estrogeen is. Niemand ken jou borste beter as jy nie. Moenie 'n simptoom ignoreer nie en doen ten minste een keer 'n maand selfdiagnose. Laat dit nie die hoofmetode wees nie, maar ongeveer 15% van maligne formasies wat vroue sien en voel vir hulself. Om te stort, maak seker dat jy by die spieël bly om 'n blik op die bors te kyk - is daar rooi, swelling, tuberkels of verstopping. Trek jou arms op en vergelyk, of albei borste simmetries styg. In die kamer lê op jou rug, sit jou regterhand agter jou kop. Gebruik jou linkervinger om elke sentimeter van die regterbors te toets (druk effens). Bestudeer dan die linkerkant.

Hou nie van bras nie? Ons weet hoekom: bene pynlik in die liggaam grawe, skouerbande laat rooi strepe, en koppies sit die bors op die openbare skerm. Trouens, dit behoort nie so te wees nie. 'N Paar minute met 'n sentimeter band in jou hande - en jy kan 'n goeie verhouding tussen die borste en onderklere vestig. Vir gerief, sit 'n bra op wat jy gemaklik voel. Vra die verkoper of meisie om die omtrek onder die bors te meet. Aandag: jy moet dit op uitasem meet - sodat die band taamlik styf aan die liggaam geheg is. Lê dan 'n sentimeter op die mees uitsteeklike deel van die bors. Dit moet vry wees om te lê en nie te druk nie, en op die rug is dieselfde hoogte as die voorkant. Kry die omtrek van die bors. Die grootte van die beker word bepaal deur die verskil tussen die omtrek van die bors en die omtrek onder die bors. Die tabel word hieronder getoon.

• Rond die syfer van die volume onder die bors tot die naaste veelvoud van 5. Byvoorbeeld, as die grootte onder die bors 74 is, ronde tot 75; as 81, dan tot 80. Die resultaat sal die tweede komponent van jou bra grootte wees.

• Moenie op die grootte gehang word nie. Maar heeltemal staatmaak op wiskundige berekeninge is nie nodig nie - dit is nie 'n waarborg dat die ding perfek sal sit nie. Alles word bepaal deur die pas. Moet dus nie huiwer om die konsultant vir twee aangrensende groottes te vra nie (in die rigting van toename en afname). Dikwels sit die grootte wat jy nooit gedra het beter as ander.

• Kyk in die spieël. Sit 'n bh op en lig jou hande op: as die bors uitgeval het, dan is die grootte te klein. Styg op die rug? Gevolglik is die koppies te klein of die bande is styf gespan met die lengte reguleerder. Loop voor die spieël, let op die kantdele - hulle val nie in die liggaam in nie. Indien wel, probeer 'n naburige grootte of model met 'n meer afgeronde vorm.

• Moenie ongemak opdoen nie. Trek jou bra uit en kyk na jou bors. As dit rooi strepe en duike verlaat, probeer die grootte groter. Volmaak gekose onderklere laat nie na 10-12 ure enige spore op die vel agter nie.

• Kies stadig. 'N Klein bors lyk groter in die Push-Up bra. Maar daar is nuanses, as die wasgoed verkeerd opgetel word. Gee aandag aan die "borsies" met 'n digte beker en 'n been wat soos 'n golf lyk. Hulle versamel die bors van die kante en onder die arms, "stoot" dit vorentoe.

• Dink aan ondersteuning. Lush borste het ondersteuning nodig. Hoe groter die grootte, hoe groter moet die skouerbande wees (hulle verdeel die gewig van die bors oor die breedte van die skouer, gevolglik is die rug nie so moeg wanneer jy loop en sit nie). As jy net smal verkies, het die maatskappy "Triumph" spesiale deursigtige voering vir hulle. Hulle laat nie die stof in die vel val nie.