U beswaar natuurlik dat in so 'n situasie is daar geen tyd vir verskillende oefeninge nie. Maar die hele punt is dat as jy 'n paar minute spandeer om spanning te verlig, kan jy later moeite bespaar. As jy voel dat die spanning buite jou beheer kom, moet jy 'n paar onttrekkingsoefeninge doen:
1. Stel jou voor as jy in die natuur is, kan dit 'n woestyn, naby 'n meer, op die strand, in die berge wees. Stel jou 'n oomblik voor, jy neem 'n rustige wandeling, kyk na die lug, hoe dit lyk, luister na die geluide wat jy hoor klanke, wat jy ruik, wat die voete voel wanneer hulle op klippe of sand loop. Met elke stap ontspan jy meer en meer. Voor jou is jou huis. Kom na hom, dink oor wat hy gemaak het en hoe hy lyk. Sluit jou verbeelding in en beskryf alles in detail. Gaan nou binne en gaan. Neem 'n wandeling om die huis, stel jou voor hoe die kamers kan kyk en kyk hoeveel kamers. Kies uit dié kamers die een wat jy wil en sit in 'n leunstoel in hierdie kamer. Oral asem vrede, voel vrede en vreugde om in die huis te wees.
2. Stel jou voor dat daar 'n horlosie met een pyl is en hierdie pyl toon die vlak van jou stres. Wanneer die pyl om 12 uur is, toon dit intense spanning, jy lyk soos 'n gestrekte tou, jou hele liggaam is gespanne. Probeer nou om te bepaal watter stres jy tans het, en probeer om die klok te vertaal. Om dit te doen, verbeel jou dat die pyltjie tot 6 uur beweeg, en saam met hierdie pyl verminder die spanning. Herhaal hierdie oefening vyf keer.
3. Nog 'n oefening, jy lê op die warm sand van die strand, naby die water. Elke golf klop teen die kus en die volgende golf kom nader en nader aan jou. Nou rol die golwe jou voor hulle terugkeer na die see, en saam met die golwe voel jy hoe stres, woede en spanning wegval.
4. Stel jou nou voor dat jy 'n veer is wat bo die grond hang. Saam met die veer wat jy neerdaal en opstaan, word ontspan. En hier land jy noukeurig en raak die grond aan. Jy lê en voel baie kalm. Maar as jy, ten spyte van alles, voel dat ontspannende gimnastiek 'n onredelike luukse vir jou is, jy 'n paar keer meer diep inasem en 'n positiewe mantra vir jouself lees. En dan gaan werk.
Vaardighede om stres te verlig
1. Ontspan jou spiere. Sê die woord "sag" voel die sagtheid in jou verbeelding, stel 'n paar sagte dinge voor. Sagteheid vul jou hele liggaam: voete, bene, heupe, rug, skouers, nek en voorkop. Dit sal die spiere verslap. En selfs by die tafel sit, kan jy die liggaam maklik in twintig sekondes ontspan.
2. Let op hoe die spiere wat vir asemhaling gebruik word, ontspanne is.
Die bors tydens asemhaling brei uit na die kante, agter en voor. Natuurlike asemhaling vul die longe maklik en aktiveer die hele liggaam. Moenie diep en natuurlik asemhaal nie. Hou jou mond oop en laat asemhaling stadig, maak 'n ewe oorgang tussen uitaseming en inspirasie. Doen hierdie asemhaling vir twee minute.
Gee die breinrus
As jou brein nie oor die toekoms of die verlede dink nie, kan jy stres vermy. Kyk voor jou, effens af, sonder om jou oë te beweeg. Bepaal in hierdie posisie die oogpunt, van bo na onder en van links na regs. Moenie fokus op die onderwerp nie, voel die hele gesigspunt. Terselfdertyd sal jy 'n bietjie "losstaande" voel. Terselfdertyd sal jou gedagtes rus, soos spiere doen.
Ten slotte, sê as jy die vaardighede afsonderlik bestudeer, kan jy hulle almal dadelik oefen, oefeninge doen om stres te verlig. Dan sal die proses prakties en strelend wees, dit sal minder as vyf minute neem. Hierdie vaardighede moet jy 'n paar keer per dag oefen, en na elkeen van die spanning wat jy gely het, moet jy dit gebruik.