"Reguit asemhaal" is nie triviale raad nie, maar iets meer. Hierdie oënskynlik eenvoudige natuurlike daad is 'n ware panacea vir geïrriteerdheid, oormatige senuweespanning en energieverlies. As jy weet hoe om asem te haal, gee regter asemhaling rus en voorkom stres.
Ten spyte van die feit dat ons meer as 17 000 respiratoriese bewegings per dag pleeg, weet die meeste van ons nie hoe om dit reg te doen nie. Gewoonlik asemhaal mense vlak. Sulke asemhaling bevorder die ophoping van negatiewe emosionele bagasie in die abdominale streek, waardeur dit gespanne word, en die normale vloei van energie word geblokkeer. Dit lei weer tot die feit dat asemhaling selfs meer oppervlakkig word, behels dit net die toraks. Thorakse vlak asemhaling kan 'n oorsaak wees van moegheid, angs, wat lei tot 'n afname in die vlak van koolstofdioksied. En dit lei weer tot 'n vermindering in bloedvate en suurstofhongersnood van die selle.
Leer om asem te haal ... maag! Met behoorlike asemhaling, jou gedagtes opruim, spierspanning en bloeddrukvlak gaan af. Let eers op hoe jy asemhaal. Moenie probeer om iets te verander nie, net waardeer: neem slegs bors of maag deel aan asemhaling? Waar voel jy spierkontraksies? Volg nou die oefening van die abdominale (diafragmatiese) asemhaling deur gebruik te maak van die oefeninge wat ons aanbied. As jy gereeld hulle doen, sal jou asemhaling dieper word, en jy sal maklik na die regte asemhaling beweeg. Dan sal jy begin om vrede te geniet en energie met elke nuwe sug ontvang.
Soos die antieke Romeinse filosoof Seneca gesê het: "Die mag oor jouself is die oppergesag." Dit is baie belangrik om jouself aan te pas by 'n optimistiese bui, met humor om triviaë te behandel, wat ons meestal irriteer. Dit is nodig om nie negatiewe emosies te onderdruk nie, maar om dit te omskep in positiewe persone. Gereelde uitvoering van die regte asemhalingsoefeninge help hierin baie en het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel. Aan die begin van die opleiding moet aandag gegee word aan die volgende punte:
- Eerstens, herhaal al 4 stappe van die oefening moet tot 3-5 keer in 'n ry wees.
- As daar duiseligheid is, stop die sessie. As daar tydens die volgende sessies duiseligheid voorkom, moet jy die duur van die inspirasie en / of die aantal opeenvolgende stadiums van die oefening kortliks verkort.
- Draai die oefening van asemhaling met jou maag in jou aandritueel. Gebruik dit in stresvolle situasies as 'n variant van ontspanning. Omdat dit die vaardigheid en tyd nodig het om die asem te "onderrig" om onder stres te werk.
- Oefen gereeld. Sommige kenners beveel aan om die oefening tot 10-20 keer per dag te oefen! Onmiddellike ontspanning kan jy eers nie eers sien nie. Maar na 1-2 weke gereelde klasse sal jy amper dadelik kan ontspan. Onthou, as u hierdie nuttige vaardigheid wil bekom, moet u dit sistematies doen. Gereelde oefening sal 'n soort anti-stresinstallasie vir jou vorm.
En nou bied ons 'n stel oefeninge aan vir die vorming van behoorlike asemhaling:
- Lig op jou rug, sit jou hande op jou maag. Stel jou voor dat 'n vaartuig binne-in jou in die maag is. Asem uit deur die neus en verstandelik die inhoud van die vaartuig opruim totdat dit leeg is.
- Asem deur jou neus, rig aandag aan die basis van die leë vaartuig, en voel waar jou asem beweeg en waar nie.
- Stel jou 'n dowwe lig in die gebiede waaraan asemhaling "nie kry nie." Moenie hom in hierdie gebiede probeer dwing nie, stel bloot die strale van verstandelike lig in hulle. En jou asem sal natuurlik volg waar aandag gerig word.
- Gaan voort om asem te haal vir 15 minute, voel hoe jou palms opkom en val: met elke inaseming word die maag "opgelos", met elke uitaseming val dit af.
Dis alles. Onthou dat met behoorlike asemhaling, rus inlig, sal jy uit uiterste situasies sonder verlies kom.