Moenie betrokke wees by selfmedikasie nie, dit kan die situasie net vererger. 'N Gekwalifiseerde spesialis en 'n volledige mediese ondersoek van dadutvetveta op vrae, insluitend soos: Is jy regtig aan die ruggraat aanvalle of is dit 'n ander siekte, is vampierterapie nodig om die paniekaanval en die vrees vir die dood te oorkom? Daarbenewens sal die dokter in staat wees om die af en toe aanvalle van paniekaanvalle te herken en te onderskei tussen die jagte van diepste siektes, waarvan die behandeling baie lank is. Na 'n genetiese en kliniese ondersoek sal die dokter die genetiese aanleg tot paniekaanvalle kan uitsluit of omgekeer, of die verhouding van paniekaanvalle met ander afwykings, byvoorbeeld stoornisse in die werk van die kateter of laktose-intoleransie, identifiseer. Onthou dat al hierdie vrae slegs deur 'n dokter beantwoord kan word.
In hierdie artikel sal ons egter praat oor sommige metodes om die paniek te bestry. Om hulle te ken en vaardig te ken, kan jy die aanval oorkom, nie toelaat dat hy bewussyn aangryp nie, vrees en selfvertroue uitskakel.
So, hoe om paniek te oorkom?
Kalmeer die asem
As jy die aanval nader, kan jy jou kalmeer met eenvoudige asemhalingsoefeninge, wat jou die geleentheid bied om jouself te beheer. Jy moet egter nie wag vir die aanval om jouself in hierdie onthaal te probeer verbeter nie. Jy kan elke dag 2 keer 10 minute verbeter deur oefeninge te doen. Dit word aan die lig gebring dat na sulke opleiding die persoon makliker is om te ontspan, gebeur dit vinniger, en die aanvalle word selderder.
Plaas jou hand op die bors (in die decollete-sone), die ander hand oor die diafragma (ongeveer tussen die onderste borslyn en die maag). Ontspan en neem 'n diep, stadig asem in deur jou neus, tel tot 5. Let daarop dat die hand op die bors vasgemaak moet word en die arm bokant die diafragma moet styg. Met ander woorde, die asem word nie deur die bors gedoen nie, agitasie, om die diafragma in te samel. Hierdie metode maak die asem die diepste.
Nadat u die telling "5" bereik het, moet u deur die neus stadig uitasem. Dit word aanbeveel om u aandag op die hande, tel en stadige asemhaling te konsentreer, wat sal help om te kalmeer en konsentreer. Oefening moet voortduur totdat die paniekaanval geslaag het.
Ontspan jou spiere
Neem 'n gemaklike sit of ligposisie. Sluit jou oë en konsentreer jou aandag op jou vingers. Buig hulle dan en tel tot vyf. Doen dit soveel as wat jy kan. Ten koste van "5", buig die vingers, ontspan.
Dieselfde oefening moet vir die tone gedoen word.
Werk dan voort met nuwe spiergroepe: dye, kalwers, boude, buik, bors, skouers, nek. Doen die "pad" van voete tot aangesig. Teen die tyd dat jy met die spiere van die gesig werk, sal jou gesondheid verbeter, daar sal 'n gevoel van kalmte wees.
Fisiese oefening as 'n effektiewe manier om paniek te bestry
Dikwels voel 'n mens baie moeg na 'n paniekaanval. Maar net gesonde moegheid help om 'n paniekaanval te vermy. Daarom word al jou vrye tyd aanbeveel om die volgende aktiwiteite te doen:
Stap in die vars lug. 'N rustige stap deur 'n stil park kan die golwe van angs blus. Dit word getoon dat die tyd wat spandeer word, aflei van angs en kan bewys dat dit 'n doeltreffende manier is om paniek te bestry. Onthou dat aktiewe bewegings, aërobiese oefening van sonlig, bydra tot die ontwikkeling van endorfiene in die liggaam. Moenie hierdie raad verwaarloos nie, dit mag in u geval 'n regte medisyne wees.
Joga klasse en gare. Dit is bekend dat diep asemhaling en strekoefeninge die spierspanning verminder, wat 'n positiewe uitwerking op 'n mens se gemoedsrus het. Een van die maklikste oefeninge: neem die posisie op jou rug en lig een knie op jou bors. Druk hom met jou hande na die bors, en asem deur jou neus met die diep asem. Bly in hierdie pose vir 20 minute, herhaal oefening met 'n ander knie.
Nog 'n strekoefening: die bene is skouerwyd uitmekaar, die knieë is reguit. Voer skuins vorentoe, raak die vloer met jou hande. Probeer die pose vir ongeveer tien sekondes te hou en keer dan stadig terug na die beginposisie. Let daarop dat jy hierdie oefening kan doen, jy kan nie jou rug druk nie. Doen die oefening in verskeie herhalings.
Perifere visie. Fokus jou aandag op wat aan jou kante gebeur, en ontvang inligting uit die hoek van jou oog. Met ander woorde, gebruik en ontwikkel perifere (of laterale) visie. In hierdie geval, asem diep, ontspan die spiere van die kakebeen. Hierdie oefening stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel en ontspan die hele liggaam.
Leer om die vrees te weerstaan
Leer om jou vrees te verstaan, dan kan jy dit regkry. Dokters beveel aan om jou waarnemings in die dagboek te teken, die sensasies betyds te merk, voor en na 'n paniekaanval. Skryf die gedagtes neer wat jou pla en angs veroorsaak. U kan u rekords tydens normaal lees. Op sy beurt sal dit help om voor te berei vir die aanvang van die volgende aanval en sal dit help om te verstaan wat die oorsaak van aanvalle is en hoe om dit te likwideer.