Kalsium is nodig tydens swangerskap, sodat die fetus kan vorm, dit is verantwoordelik vir die ontwikkeling van alle weefsels van die kind, oor- en oogweefsels, hare en spykers, interne organe, senuweeselle. In 'n uur moet 13 milligram kalsium of 300 milligram per dag deur die plasenta van die fetus beweeg. 25 gram kalsium moet tydens die swangerskap in die kind se liggaam geakkumuleer word om 'n siekte soos 'rickets' te voorkom - 'n permanente skending van die beenweefsel van die baba.
Om te verseker dat die fetus genoeg voedingstowwe ontvang het, moet hulle eers in 'n swanger vrou wees. Kalsium verminder die risiko om 'n fetus of miskraam te verloor, wat weerstand bied teen stygende bloeddruk na die waardes wat gevaarlik is vir die lewe van die moeder en kind. By die geboorte verminder die waarskynlikheid om groot bloeding te verloor en premature fetale uitkoms. Kalsium is verantwoordelik vir die toestand van die naels en tande van 'n swanger vrou, laat hulle nie afbreek en afbreek nie, bevorder normale groei en gesonde hare.
Wie ly aan 'n gebrek aan kalsium
Daar is 'n sekere groep mense wat aan 'n gebrek aan kalsium ly. Eerstens sluit dit diegene in wat:
- wie het leanness
- swak eetlus, wat 'n slegte bui en slapeloosheid veroorsaak;
- hy rook;
- dikwels siek, met koors.
'N Kenmerkende teken van kalsiumtekort is pyn in die gebied van bene en gewrigte, daar is 'n "wegwas" van kalsium van beenweefsel.
Daar is 'n paar tekens wat dui op 'n tekort aan kalsium in die liggaam van 'n swanger vrou:
- Intense haarverlies;
- Karies, vernietiging en agteruitgang van tande;
- Nagels is los ...
Vir die normale kalsiumverbruik is spierwerk nodig, en as jy met gimnastiese oefeninge oordoen, sal dit lei tot pyn in die spiere en gewrigte, moegheid, wat die persepsie van die kalsium van die liggaam negatief kan beïnvloed.
Hoe kan jy uitvind oor 'n gebrek aan kalsium?
'N Swanger vrou moet vooraf weet oor die teenwoordigheid van kalsium in die liggaam, die toestand van sy bene. Om die minerale digtheid van beenweefsel te bepaal, word die "digtometrie" metode gebruik. Dan kan 'n vrou 'n mate van kalsiumversadiging en die toestand van haar skelet kry. Hierdie metode laat jou toe om so 'n siekte van bene te sien, lank voor hulle voorkoms. Wanneer die swangerskap reeds aangebreek het, beveel die dokter aan dat die vrou 'n ultraklankondersoek van die bene ondergaan wat veilig is vir die moeder en haar fetus.
En dan, volgens die resultate van die navorsing, kan die dokter kalsiumbevattende middels kies om die gebrek aan minerale in die liggaam te behandel en dit te voorkom.
Hoe om 'n gebrek aan kalsium te vul?
'N Vrou, wanneer sy uitvind oor swangerskap, begin nuttige mikronutriënte en vitamiene gebruik. Maar jy moet dit doen voor bevrugting, en dan wanneer sy borsvoed. Om gesondheid te behou en vir die normale ontwikkeling van die fetus, moet jy die regte hoeveelheid kalsium verbruik:
- vir 'n volwassene sal dit 500 of 1000 milligram per dag wees;
- vir 'n verpleegmoeder is dit 2000 milligram;
- vir 'n swanger vrou sal dit 1500 milligram wees.
Om die daaglikse inname van kalsium te kry , moet jy in jou dieet insluit, voedsel wat ryk is aan kalsium:
- lewendige kabeljou, visolie, vis, wat ryk is aan vitamien D, fosfor, magnesium, hulle help die liggaam om kalsium te verteer;
- suiwelprodukte: kaas, maaskaas, suiwelprodukte, melk;
- die dop, in 'n braaipan afgevuur en in eierpoeier, eiergeel gemaal;
- groente: beet, pietersielie, seldery, peulgewasse, knoffel, kool;
- rogbrood;
- Bessies en vrugte: aalbes, neute, kersies, aarbeie en kruisbessies.
Gedurende die swangerskap moet u die dieet aanpas, met inagneming van die hoë kalsium in voedsel en daaglikse vereistes. Byvoorbeeld, ½ pak maaskaas (100 tot 150 gram), eierdoppoeier van 1 tot 1,5 gram, 'n paar snye brynza (50 tot 100 gram), 2 koppies melkdrank, alles sal die nodige kalsium in die liggaam verskaf.
Om kalsium beter in die liggaam geabsorbeer te word, sal ultraviolet hier help. Dit sal oorbodig wees om te sonblaas onder die warm strale van die son, sodat 'n voldoende hoeveelheid vitamien D gevorm word sodat die kalsiumstelsel vertraag word in die beenstelsel.
Watter kosse kan 'n gebrek aan kalsium opmaak?
Jy kan op die gebrek aan kalsium maak, veral as gevolg van suiwelprodukte - 100 gram oes bevat 300 mg kalsium, 'n glas melk bevat 300 mg kalsium, 30 gram harde kaas bevat 250 mg kalsium. Yoghurt, laevet melk, ander suiwelprodukte is die beste bronne van kalsium. Dit moet in gedagte gehou word dat aarbei of sjokolademelk soveel kalsium bevat soos in gewone melk, maar dit sal net kalorieer wees.
Maar sommige hou nie van suiwelprodukte nie, daar is ander produkte wat die gebrek aan kalsium kan aanvul:
- groente van donkergroen kleur - kool, raapblare in hulle bevat baie kalsium;
- ingemaakte vis met bene, sardientjies, gebreekte ertjies. Lensies, sesame, amandels, broccoli is beskikbare bronne van kalsium.
Jy kan die kalsium ontbreek, want jy moet jou gewoontes vir die beter verander. Met die eerste oogopslag is dit nie so eenvoudig nie, maar 'n gebrek aan kalsium vereis dat ons vir klein truuks gaan.
- Kies altyd melk as 'n drankie met 'n lae vetinhoud.
- As jy honger het, verkies jy jogurt, eerder as 'n bun, as 'n "snack".
- Van lae-vet melk en vrugte, berei mondwater-cocktails voor.
- Voeg joghurt by vrugte of gebruik lae vet jogurt. In plaas van nuttelose mayonnaise- en deegroom, voeg yoghurt by wafers by, om pannekoeke in souse en slaaie in cocktails te vul.
- Koop kalsiumverrykte vlokkies en graankosse vir ontbyt, drink, hulle verhoog die kalsiuminhoud in die daaglikse dieet.
- Kies voedsel wat kalsium, lae vet of lae vet bevat. Dit verminder nie die vlak van kalsium nie, maar dit help om te verhoed tik, nie ekstra pond nodig nie.
Jy moet ontslae raak van slegte gewoontes, soos om alkohol te drink, te rook. Liefde van koffie, dit is alles van 'n gebrek aan kalsium. Ook, die tekort aan ultraviolet lig sal die opname van kalsium beïnvloed, sal meer dikwels op straat moet verskyn. Dit alles sal 'n geleentheid wees om die beeld van jou lewe te heroorweeg.
Gebrek aan kalsium so 'n probleem word op 'n komplekse manier opgelos. Dit is nie net nodig om kalsium in tablette te eet nie, maar ook om te kombineer met fisiese oefeninge wat die skelet sal versterk. Die regte manier van lewe en benadering waarborg sterk bene en gesondheid.
Ons behou vir die toekoms
'N Swanger vrou, jy moet 2 koppies kefir of melk per dag drink, 'n paar stukkies kaas eet, 150 gram maaskaas. Dan sal jy in die liggaam 'n "kalsiumreserwe" skep, so 'n onontbeerlike 30 gram, wat vir die baba nodig sal wees, in die laaste drie maande voor sy geboorte, wanneer hy sal groei.
In die dieet sluit in groente, veral beetjies, bone, vars vrugte. Neute, rogbrood, brynza, suur-melkprodukte. Tradisionele medisyne beveel moeders om die dop van 'n gekookte eier te neem, die binneste film moet verwyder word. Smeer die dop in 'n braaipan, en slyp dit dan in 'n mortier of slyp dit in 'n koffiemolen. Voeg hierdie poeier by die kos, sluk dit en was dit af met skoon water. Aan die punt van 'n teelepel moet jy hierdie poeier neem en dit 2 of 3 keer per dag eet. Dit bevat 35 of 38% kalsium, van die eierskaal word kalsium goed geabsorbeer.
Nou weet ons hoe om te maak vir die gebrek aan kalsium in 'n swanger vrou. Om te weet watter kosse jy moet gebruik om 'n tekort aan kalsium te maak, kan jy voorberei op die geboorte van 'n gesonde kind en ook jou gesondheid verbeter.