Vir die sap moet die dieet vir 'n week voorberei word, met uitsondering van die onwerklike kos - mayonnaise, ketchup, gebraaide en gerookte skottelgoed. Jy moet gestoofde groente, volgraanbrood, hele graan, heel slaaie, sop eet.
Nagereg moet geëet word met vrugte en yoghurt. Die dag voor die ontslag begin, eet net graan, groente, vrugte, groen tee met heuning. Drink soveel suiwer water as moontlik (ten minste 2 liter per dag).
Los dae: hoe om behoorlik te doen
Deesdae help die liggaam om ontslae te raak van skadelike ophopings en 'n paar ekstra ponde af te gooi. Die volume van die maag krimp, en as jy nie die volgende dag op kos val nie, sal die gedeeltes wat jy nodig het, verminder word.
U kan loslêers spandeer, gebaseer op verskillende opsies. So, byvoorbeeld, drink 2 eetlepels. sap in plaas van die voorgeskrewe maaltye. Jy kan nie suiwer sap drink nie, maar verdun dit met water in 'n verhouding van 1: 1.
As jy tot vandag toe selde sappe gebruik, moet jy eers die liggaam toelaat om gewoond te raak aan hulle. Om dit te doen, drink sappe vir ontbyt en snoep. As jy 'n hoë suurheid het, moet jy sorgvuldig identifiseer met sap, omdat jy in baie spesies gekontraïndikeer is.
As dit moeilik is om die hele dag net op sap uit te hou, sal sap met pulp doen. Dit sal help om jou liggaam te versadig met die nodige koolhidrate, en die vesel sal die maag versadig.
Soorte sappe wat geskik is vir vas dae
Drink slegs vrugtesap tydens hierdie dieet word nie aanbeveel nie as gevolg van die hoë inhoud van fruktose en kalorieë in hulle. Daarom moet hulle afgewissel word met sappe van groente of met hulle gemeng word in allerhande kombinasies.
Vir hierdie doel, seldery sap, wat verwyder slak en oortollige vloeistof van die liggaam, is perfek. Daarbenewens is dit lae-kalorie. In sy suiwerste vorm is dit nie baie aangenaam om te drink nie, dus byvoeging aan ander soorte sap is baie voordelig. Dit pas perfek by vrugte en groentesap. En help om gewig te verloor.
Pampoensap kan gedronk word, beide in suiwer vorm en in kombinasie met ander sappe. In sy samestelling sluit dit pektiene, vitamiene en minerale in. Dit verbeter die funksionering van die ingewande, reinig die niere en lewer, en help voorts om vette te verbrand. Om die sap te kry, is beter om 'n lekker pampoen te kies. Dit het meer minerale en minder kalorieë.
Waatlemoen sap moet nie met enigiets verwar word nie. U kan die hele dag drink en die vleis van die bes eet. 100 gram waatlemoen het 38 kalorieë, maar dit sit redelik vinnig. Hierdie bessie skoonmaak die niere en lewer perfek, normaliseer die metaboliese proses, verwyder swelling, verbeter die gelaat en veltoestande. Waatlemoen bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C en vitamiene van groep B. In 'n dag vir 10 kg gewig kan jy 1 kg van die pulp waatlemoen eet en 'n deel daarvan in die vorm van sap.
Appelsap is die beste sap vir die bevolking van Rusland. Hierdie sap is altyd beskikbaar en bevat feitlik al die stowwe wat nodig is vir die menslike liggaam. In ryp appels bevat 'n groot hoeveelheid pektien, wat die derms perfek reinig en die spysvertering terugbring na normaal. Appelsap herstel metabolisme, perfek satiate en energiseer. Suurvariëteite van hierdie vrugte is baie beter as soet. Appelsap kan met verskeie vrugte- en groentesap gemeng word.
In die oggend vir ontbyt kan jy 'n glas appelsap met pulp drink en al in die dag meng met groentesap. Die perfekte kombinasie is appels en wortels.
Wortelsap is 'n pakhuis van karoteen, verskeie vitamiene, mikro- en makro-elemente. Dit moet dronk wees vir mense met verswakte gesondheid.
Bietensap bevat baie minerale, vitamiene en sukrose en het 'n gunstige invloed op bloed.
Jy kan 'n mengsel van wortel en beet sap maak. Meng die wortel- en beetsaap in 'n 2: 1 verhouding en drink 2-3 keer in die oggend of middag. Jy kan parallel pomace eet (100 g), want hulle is ryk aan vesel. Hierdie mengsel sal die liggaam suiwer. Dit moet ook geneem word met aterosklerose, hipertensie, diabetes mellitus.
Varsvrye vrugtesappe word aanbeveel om gedurende die dag te drink, maar onthou dat hulle aptyt opwek, en vesel in hulle is nie baie nie. As gevolg hiervan ly die dunderm, die maagslijmvlies irriteer. Daarom moet jy hierdie sappe meng met groentesap.
Maak skoon en maak ook komkommer sap skoon. Hierdie sap word ook skoonheidssap genoem. In sy samestelling het sulke spoorelemente die hare versterk en die veltoestand verbeter. Vir 'n dag word aanbeveel om nie meer as 1 liter komkommer sap te drink nie, en op een slag - 100 ml. Met hierdie sap kombineer die sap van tamaties, soetrissies of courgette perfek.
Gedurende die dag kan jy drink van 8 tot 14 glase sap van verskillende vrugte en groente. Appelsap word perfek gekombineer met wortel- en tamatiesap, wortelsap - met kool- en komkommersap.
In vas dae, verminder fisiese en geestelike stres, loop meer.
Na 'n dag van aflaai, moenie jouself op kos gooi nie, maar eet klein porsies graan, vrugte, kefir, jogurt.
Aangesien daar baie nuttige elemente in sappe is, kan hul stowwe 'n sterk effek hê op die liggaam, gewoond aan fiktiewe kos. Die beste vir vas dae is die volgende sappe:
- perske;
- pruim;
- appelkoos;
- peer;
- appel.
Moenie medikasie op daardie dag neem nie. Hierdie kombinasies kan allergiese reaksies en aanvalle van chroniese siektes veroorsaak.
Los dae op sappe word die beste in somer of herfs bestee, wanneer daar baie groente en vrugte van 'n nuwe oes is. In hierdie tydperk sal jy jou liggaam toelaat om die nodige stowwe te kry en van oortollige kilogram ontslae te raak.
Sap van daardie vrugte wat die hele winter gelê het, sal nie baie goed doen nie, maar jy kan probeer om hulle te verloor. Net jy moet in ag neem dat jy ook verskeie mikro-elemente en vitamiene moet inneem.