Om die hele werkdag genoeg energie te hê en dat jy selfs in die aand vrolik en met goeie humeur tuis moet kom, begin met die organisasie van 'n rasionele dieet. Behoorlik herstel krag sonder om die nodige hoeveelheid kos gedurende die dag te kry, is skaars moontlik. Onthou die begin van jou normale werksdag en beantwoord die vraag: hoe het jy ontbyt? Drink 'n koppie koffie vinnig voordat jy werk toe gaan? Of dalk haastig nie tyd om ontbyt te hê nie? Wel, as jy bevestigend geantwoord het, dan is die redes vir jou moegheid na die dag in baie opsigte duidelik. Om te verseker dat ons liggaam voortdurend die nodige energie ontvang vir die normale instandhouding van alle fisiologiese reaksies en terselfdertyd hoë prestasie gedurende die werksdag behou, moet ons die oggend 'n vol ontbyt eet. Selfs met 'n dieet vir gewigsverlies, moet jy nie jouself te veel beperk gedurende die oggendmaaltyd nie. Die beste gereg tydens ontbyt is pap - bokwiet, hawermout, pêrelgars, ens. Croups bevat 'n groot aantal koolhidrate, wat na vertering ons energie gee en sodoende die liggaamsmassa herstel. Moenie bang wees om jou slanke figuur met hierdie skottelgoed te verwoes nie - die koolhidrate wat ons tydens die ontbyt by die ontbyt kry, sal heeltemal verteer word. As jy in die oggende na wakker word, het jy nie genoeg tyd om pap te kook nie - dit maak nie saak nie, want nou is daar in baie kruideniersware winkels 'n groot verskeidenheid kitskosprodukte wat jy net kookwater of warm melk gooi en vir twee- drie minute. Wanneer u sulke produkte kies, moet u egter nie op noedels en vermicelli kies nie, maar op meer gesonde kos, soos muesli. Na 'n vol ontbyt sal dit baie makliker wees om jou krag te herstel gedurende die hele werksdag. Moenie vergeet van middagete nie. Moenie lui wees tydens 'n pouse om na die kantine of die naaste kafee te gaan nie en bestel al die skottelgoed tydens die middagete - sop, 'n kap met versiering, 'n glas kompote of sap. As jy sonder aandete gelaat word, kan jy nie net jou tee op enige manier bevredig deur net tee te drink nie. In hierdie geval, as jy in die aand huis toe is, eet jy baie meer kos as wat jy moet. En vir jou figuur is dit beter om die teenoorgestelde te doen - om na 'n werksdag minder kalorie te maak en jou te beperk tot 'n ligte groenteslaai of 'n gedeelte vetvrye oond. Oornag voordat jy bed toe gaan, lei tot die oortollige liggaamsgewig. Die feit is dat die oormaat geabsorbeerde kos nie sal help om krag na 'n werksdag te herstel nie, want in die nag het oortollige kos nie tyd om te spandeer op die vorming van energie nie en word dit in die vorm van vetweefsel gestoor. Daarbenewens, met 'n oormatige digte aandete, is daar 'n ongemak in die maag - vandaar 'n slegte droom en 'n oggend gevoel van moegheid.
Rationele voeding in baie opsigte sal jou help om jou krag te herstel ná 'n besige dag, maar jy moet ook sorg vir die motoriese aktiwiteit. As jy tyd het om minstens 'n paar keer per week te besoek, is 'n fiksheidsklub of sportafdeling baie goed. Na 'n harde dag se werk, help fisiese oefeninge baie goed om stres te verlig en krag te herstel. As jy by die werk betrokke is, is daar genoeg werk vir jou en in die werkskof. Moenie haastig probeer om in die aand voor die TV te gaan sit nie. Sekerlik lees jy baie oor die voordele van buite loop voordat jy gaan slaap. So hoekom is jy lae ten minste vir twintig of dertig minute om die aand na die naaste park of plein te gaan? Die inname van suurstof tydens buitelugwandelings aktiveer die oksidatiewe prosesse in die liggaam, bevorder die volle assimilasie van voedsel en help om ons krag te herstel.
En laastens, laat ons praat oor die duur van slaap. Hoeveel ure per dag slaap jy? 'N Volwassene moet 7-8 uur per dag spandeer vir 'n goeie rus. Slaap is 'n unieke fisiologiese verskynsel, waartydens ons liggaam krag kan herstel. Moenie die lengte van die slaap verkort deur 'n langdurige TV-fliek te bekyk nie. Selfs die mees modieuse blokbuster is nie die moeite werd nie na die volgende werksdag wat jy in die aand oor die drumpel van jou huis gevat het met 'n gevoel van wilde moegheid.
Soos jy kan sien, is dit nie so moeilik om jou krag te herstel ná 'n dag se werk as jy sekere reëls volg en sukkel met die soms gevoel van luiheid nie.