In die moderne samelewing is die probleem van oorgewig relevant nie net vir volwassenes nie, maar ook vir adolessente. Die belangrikste probleem is dat dit in adolessensie is dat alle tekortkominge in voorkoms baie pynlik beskou word. En sodra 'n tiener besef dat hy nie van sy gewig hou nie, begin hy 'n wye verskeidenheid eksperimente met sy liggaam uit te voer om van gehaat kilogram ontslae te raak.
Gewoonlik kies adolessente radikale maatreëls om gewig te verloor: spesiale pille, verskillende diëte (insluitende strenges) en selfs hongerstaking. Sulke geweld oor die liggaam sal nie goed eindig nie. Daarom moet jy hierdie probleem ernstig aanpak en jou kind veilig help om gewig te verloor.
Oorsake van oorgewig tieners
Voordat jy die probleem begin oplos, is dit nodig om die oorsaak daarvan te verduidelik. Om die rede te ken, kan jy die regte benadering kies. Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam in adolessensie steeds groei, en dit is baie kwesbaar.
Oortreding van die hormonale agtergrond
Soms kan oortollige gewig voorkom as gevolg van 'n skending van die hormonale agtergrond. Ongelukkig is daar vandag baie faktore wat dit kan uitlok. Dit is baie maklik om so 'n situasie te vermoed. Byvoorbeeld, as 'n fisies aktiewe tiener vinnig begin gewig kry, maar terselfdertyd hy goed eet. Ook op die skending van die hormonale agtergrond kan aknee en aknee praat.
In so 'n situasie kan jy nie selfgewig oorgewig hanteer nie. Daarom moet jy 'n dokter sien - 'n pediater of 'n endokrinoloog. 'N Dokter sal 'n reeks eksamens doen en waarskynlik 'n kursus van behandeling voorskryf en sal ook 'n geskikte dieet kies. Terselfdertyd word die tiener deurlopend deur die dokter waargeneem, wat die negatiewe gevolge van gewig verloor.
Met die koms van die internet beweeg adolessente minder en sit meer dikwels voor die skerm. Maar die sedentêre lewenswyse beïnvloed ons gewig negatief. Plus, jy kan die verkeerde kos byvoeg: skyfies, krakers, neute, koolzuurhoudende drankies, kitskos. En min ouers kyk na die aansteeklikheid van hul kind.
Waar om te begin?
Die belangrikste ding is om te leer dat 'n tiener nie vinnig kan gewig verloor nie. Dit is baie gevaarlik vir die gesondheid. Daarom is dit nodig dat die persoon self op 'n positiewe uitkoms ingestel is en geduldig wees. Dit sal baie tyd neem om onnodige kilograms af te gooi.
Dit moet verstaan word dat die gewig oor 'n lang tydperk opgehoop word. Daarom gaan dit nie so maklik weg nie. Daarom is dit nodig om 'n sistematiese, geïntegreerde benadering te ontwikkel. Om 'n tiener te begin is dit nodig om die dokter te wys, al is hy heeltemal gesond.
Behoorlike voeding
Om ontslae te raak van oortollige gewig, moet jy eerstens jou dieet verander. Maar dus is daar geen diëte nie. Die dieet sal die gesondheid van 'n tiener in gevaar stel. Daarbenewens is hierdie metode van gewigsverlies slegs tydelik, in hierdie geval is dit nodig om 'n permanente effek te verkry. As 'n reël sal die gewig altyd terugkom.
Daarom moet goeie voeding vir 'n tiener wat gewig wil verloor, 'n gewone manier van lewe word. Dit is ook wenslik dat ouers by die kind aansluit. So jy kan 'n positiewe voorbeeld wys, en jou kind sal makliker wees om aan te pas by die nuwe dieet.
Verbode produkte
Om gewig te verloor, is dit nodig om heeltemal uit die rasionele voedsel- en semi-finale produkte te sluit. Chips, croutons, neute en ander muffe, wat gebak word met preserveermiddels en kleurstowwe - is die hoof vyand vir die figuur. Dit is ook wenslik om vetterige vleis, vis en worsprodukte te eet.
Dit is nodig om te verstaan dat alles wat nie water is nie, kos is. Verpakte yoy, limonade, koeldrank, tee met suiker - al hierdie drankies is kalorieë. Daarom moet hulle nie mishandel word nie, maar dit is beter om dit glad nie te gebruik nie. Groen tee, natuurlike sappe en stil water - dis ideaal.
Voorgestelde Produkte
Moenie vergeet dat die liggaam van 'n tiener steeds groei en ontwikkel nie, daarom het hy vitamiene en voedingstowwe nodig (proteïene, vette, koolhidrate). Ons weet almal dat koolhidrate bydra tot die afzetting van vette in die liggaam, maar as jy dit korrek gebruik, kan jy die meeste baat vind. Daarom moet koolhidrate slegs verkry word uit graan en vrugte, en nie van meelprodukte van die woestyne nie. Proteïene word in maer vleis en gefermenteerde melkprodukte aangetref, en vette is vodka olie, wat in redelike hoeveelhede nie die figuur sal seermaak nie.
Pap, vis, vleis, suur-melkprodukte, groente en vrugte is die produkte wat noodwendig teenwoordig moet wees in die adolessent se dieet. As hulle uitgesluit word, kan ernstige gesondheidsprobleme begin: beriberi, bloedarmoede ensovoorts. Onbehoorlike dieet kan die prestasie van die maag en ingewande versteur.
Die skedule van voedselinname is baie belangrik. Om ontslae te raak van onnodige dinge, moet jy gelyktydig in klein porsies eet. Dit is beter om elke twee uur 'n bietjie te eet. In geen geval moet 'n tiener honger voel nie. In hierdie geval begin die liggaam die voedingstowwe uit te stel, en sodoende sal die gewig selfs vinniger toeneem. Maar dit beteken nie dat 'n tiener elke twee uur tot 'n stort moet eet nie. Die ideale gedeelte is 150-200 gram.
Moenie vergeet van die water nie. Dit help om die uitruil van stowwe te normaliseer. En sy gebrek sal lei tot die feit dat die gewig baie stadig sal daal. Daarom moet 'n tiener ten minste 'n liter gesuiwerde water per dag drink.
Fisiese aktiwiteit
Fisiese aktiwiteit in kombinasie met behoorlike voeding kan help om 'n tiener oor kort kilogram te verloor. Daarom moet sport, net soos gesonde kos, 'n integrale deel van jou kind se lewe wees. Natuurlik, in hierdie geval is dit nie bedoel dat 'n tiener hom ure lank in die gimnasium moet dra nie, omdat oormatige vragte vir 'n groeiende organisme teenaangedui word.
Dit is die beste om te fiets, rolskaats, skaats of ski te verkies. As sulke aktiwiteite nie na jou kind se wil is nie, gaan dan saam met hom na die tennisbaan of uit die dorp om pluimbal te speel, jy kan uit die tuin gaan en sokker speel. Nog beter, as 'n tiener self 'n stokperdjie vind: volleybal, tafeltennis, basketbal en meer. Jy kan inskryf in 'n dans- of aerobics-afdeling. Daar is baie opsies, die belangrikste ding is om die regte een te vind.
Morele ondersteuning
Jy moet verstaan dat gewig verloor is 'n lang en maklike proses. Vir 'n tiener om gewig te verloor, is baie moeiliker as vir 'n volwassene. Hy het die morele ondersteuning van sy ouers nodig. Jy kan die kind nie vir iets blameer nie. Byvoorbeeld, as hy 'n lekkergoed geëet of 'n kitskos gesit het of as hy 'n oefensessie gemis het. Natuurlik moet jy die kind na die kantoor toe stuur, maar in 'n vriendelike en sagte vorm. Afvalliges ontmoedig net die begeerte om iets te doen en die gestelde doelwitte te bereik.
Moenie jou kind kritiseer nie: nie oorgewig of oor voorkoms nie. Selfs as dit vir jou lyk asof die tiener nie op sulke kommentaar reageer nie, is dit nie so nie. Trouens, al jou kritiek op kritiek is 'n pynlike slag vir sy nietigheid. Daarom moet jy jou kind op elke moontlike manier ondersteun en moedig vir prestasies, selfs die kleinste.