'N vinnige hartklop, spierspanning, 'n gevoel van gebrek aan lug, depressie en depressie, swak slaap, prikkelbaarheid en lae werkvermoë is al die simptome van stres.
Amerikaanse wetenskaplikes Holmes en Ray het 'n skaal ontwikkel wat die mate van stresvolle effekte op die psige van verskillende lewensituasies toon. Volgens hierdie skaal, 100 - die maksimum aantal punte - "dials" dood van 'n geliefde, 73 punte vir egskeiding, 50 vir die huwelik, 47 vir werkverlies, 40 vir swangerskap, 38 vir werkverandering, 35 vir ernstige meningsverskille met 'n vennoot, 31 vir groot geldskuld, ensovoorts.
Dit blyk dat stres nie net tragiese lewensgebeure kan veroorsaak nie, maar ook baie gelukkig, byvoorbeeld, die huwelik of die geboorte van 'n kind. En selfs sulke skynbaar onskadelike gebeurtenisse soos veranderinge in die dieet of voorbereiding vir die viering van die jubileum of die Nuwe Jaar, moet ook nie sonder 'n spoor vir die menslike psige geslaag word nie. Skatting van die mate van hul stresvolle impak is ongeveer 12-15 punte.
Dus, as ons al die belangrike gebeurtenisse wat die afgelope jaar 'n sterk emosionele reaksie in 'n persoon veroorsaak het, onthou (maak nie saak watter emosies positief of negatief is nie), is dit moontlik om met hoë waarskynlikheid te bepaal in watter toestand sy psige tans bestaan. Volgens die skrywers van die skaal, as 'n persoon gedurende die jaar meer as 300 punte behaal het, is sy dade sleg - hy is op die rand van depressie en psigosomatiese afwykings. Alhoewel dit natuurlik in gedagte gehou moet word dat sommige mense relatief maklik stres verduur, dit wil sê, hulle het 'n stresweerstandige psige, terwyl ander inteendeel 'n baie hoë vatbaarheid het vir enige stresfaktore.
Baie gesaghebbende sielkundiges is van mening dat die leeu se deel van siektes psigosomaties is, dit is veroorsaak deur stres. Daar is lank reeds 'n direkte verband tussen stres en siektes soos psoriase, vitiligo, allergieë, hipertensie, maagsere en vele ander aan die lig gebring. Dit is baie belangrik, hoe die persoon reageer op stres - aktief of passief. As 'n persoon in 'n sterk stresvolle situasie begin het om ten minste iets te doen om uit 'n moeilike situasie te kom, of ten minste nie sy emosies te weerhou nie (huil, die verhouding ontdek, woedend, op soek na simpatie van vriende), dan het hy baie beter kanse om te hou sy gesondheid as diegene wat paniekerig raak en verdwaal in moeilike situasies of wat gebruik word om hul emosies te beperk en hulle nie 'n uitweg te gee nie.
Maar dit sou verkeerd wees om te dink dat spanning net 'n vernietigende effek het. Volgens sielkundiges mobiliseer gematigde stres die liggaam vir selfverdediging, en leer ons ook om aan te pas by nuwe situasies wat tot groter aktiwiteit lei, wat lei tot verhoogde doeltreffendheid. Inderdaad, stres kan slegs vernietigend wees as dit 'n persoon se sielkundige vermoëns aansienlik oorskry. Met baie sterk stres begin sekere hormone in die bloed, onder die invloed waarvan baie belangrike organe en liggaamsisteme misluk. En dus die siekte.
Daarbenewens het waarnemings getoon dat die gesondheid van 'n persoon sterk beïnvloed word deur die emosionele toestand waarin hy voortdurend woon. Dus, afguns en woede lei tot siektes van die spysverteringstelsel, konstante vrees affekteer die tiroïedklier, die gewoonte om wrok te hou en ontevredenheid vernietig die hart, en ontevredenheid oor eie lewensprestasies kan tot hipertensie lei.
Wat moet ek doen? Na alles, gebeur die lewe van die moderne man sonder stres nie. Om te stres het nie skade aan gesondheid veroorsaak nie, beveel sielkundiges aan:
- Moenie negatiewe emosies in jouself hou nie. Dit word opgemerk dat as 'n mens verpletter en geskree word, kalmeer hy vinniger as as hy huiwer om sy hartseer of woede openlik te wys.
- Moenie dadelik 'n stresvolle situasie vind nie. Eerstens moet jy kalmeer, jou gedagtes en emosies in orde bring, en dan dink oor hoe om voort te gaan.
- Oorkom die stres is baie behulpsaam fisiese aktiwiteit. Die feit is dat die senuweespanning behels en spierklampe. Gevolglik, wanneer 'n persoon spierspanning verwyder, verminder die senuwee ook.
- Nie vir niks sê hulle: "Daar is geen kwaad sonder goed nie." Om jouself te red van die vernietigende gevolge van stres, moet 'n mens probeer om te sien in wat gebeur het, ten minste een positiewe oomblik. Dan sal die situasie ook nie so dramaties lyk nie.
- Om stres onder stres te verwyder, help om asemhaling te beheer. Om kalm te maak, moet jy stadig deur jou neus asemhaal. As u ingeasem het, is dit nodig om die lug lank in die longe te hou, asem stadig uit, deur die neus. En so 'n paar keer, tot die senuweespanning gaan af.